睡眠

いびきを防止するサプリはある?いびきサプリのおすすめランキング!

いびき防止サプリ

「いびきをどうにかしたい!」

いびきをかいている本人はもちろん、ご家族や周りの方も悩まれいるいる方たくさんいらっしゃると思います。

ここでは、いびきのメカニズムや原因、いびきに潜む病気の可能性、おすすめのいびき対策グッズから飲むだけでいびき防止が期待できる「いびきサプリ」の紹介をしていきます。

なぜいびきをかくの?

いびきが起こるメカニズム

皆さんご存知かと思いますが、いびきとは眠っている時の呼吸に伴う雑音のことです。

起きている時はかかないのにどうして寝ているといびきをかくのか。

上記左写真を見てもらうと分かるように、起きている時は、筋肉に支えられている気道が充分なスペースがあるためスムーズに呼吸ができます。

しかし、寝ている時(上記右写真参考)は、筋肉が緩み重力の影響もあり舌が喉の奥に下がってしまい気道を狭くしてしまうんです。

この気道に空気が通るときに周辺の粘膜を振動させるので音が出る、いわゆるいびきをかいてしまうのです。

体調が原因のいびき

鼻炎

鼻炎には、ウィルス性・アレルギー性や副鼻腔炎慢性鼻炎など様々な種類があり、症状改善までの治療や期間にも違いがあります。

主な鼻炎は鼻粘膜の炎症により、鼻水や鼻づまりなどの症状がでます。

すると鼻腔内が狭くなっていびきをかきやすくなります。これがいわゆる鼻いびきといわれているものです。

また、鼻の粘膜の炎症により、鼻腔が狭くなると鼻が完全につまってしまい口呼吸になり余計にいびきをかきやすくなります。

アルコール

いびきの原因 アルコール

お酒を飲むといびきをかきやすくなるとよく聞きますよね。

人はなぜお酒を飲んだ時にいびきが酷くなったり、かきやすくなるのでしょうか。

その理由は

アルコールの作用の一つ「筋肉の弛緩作用(筋肉の緊張をほぐす作用(筋弛緩作用))」があります。

表情筋と呼ばれる顔の筋肉が垂れ下がることで、上気道が狭くなりその結果いびきをかきやすくなるという訳です。

さらにアルコールには血行促進作用もあります。

とくにアレルギー性鼻炎などの持病がある人はお酒を飲むことで鼻水・鼻づまりの症状が出やすくなる傾向があります。

アルコールのの作用で血行が良くなり、鼻の血管が拡張し、血液が一気に流れ込みます。すると血液がたまって鬱血(うっけつ)してしまい、結果的に鼻の粘膜が腫れて鼻づまりしやすくなってしまうのです。この鼻づまりが原因で気道が狭まり、いきびきが発生しやすくなってしまうんです。

女性ホルモンの減少

女性は男性と比べいびきをかきにくいといわれています。

女性ホルモンの働きには疲労回復を促したり、「上気道開大筋」という、気道(空気の通り道)を支える筋肉を活性化させるというものがあります。

しかし、年齢とともに特に閉経を境に女性ホルモンの量は減少してしまいます。

そのため、いびきの原因でもある肉体疲労になりやすく、気道を支える筋肉が弱りやすく、空気の通り道が狭くなってしまい、いびきをかくようになったりしてしまう人が増えるのです。

身体の特徴によるいびき

肥満や二重顎

いびきの原因

肥満傾向の場合、体全体はもちろん、首周りやのどの内側にも脂肪がついてしまうんです。

また、肥満傾向でない場合も、首が短くて太い人や、昔はとても痩せ形で年齢とともに体重が増えた方などは要注意です。

首周りやのどの内側にも脂肪がついてしまうことにより、気道が狭くなりいびきへとつながります。

アゴが小さい・かみ合わせの悪さ

あごが小さかったり、下あごが細い人は、下あごに舌が収まりきらないので、上気道のうち咽頭(のど)の空気の通り道が狭くなったり、寝ている時に舌の付け根が喉に落ち込みやすく、いびきをかきやすいと言われています。

その他

枕が合っていない・寝方

いびきの原因の中で、意外に多いのが「枕」だったり、その人の体質だけではなく、寝方も深く関係しています。

特に仰向けに寝る習慣ある場合、、舌の根元が喉の方に落ちていくことで空気の通り道が狭くなってしまい大きないびきをかいてしまいがちです。

いびきと病気の関係

「いびき」は私たち体に何らかの不調が発生しているサインであることが知られるようになり、たかがいびきと侮ることはできなくなりました。いびきは健康状態の注意信号なんです。

そこで、いびきと病気の関係について詳しくお話しています。

いびきがサインの病気

睡眠時無呼吸症候群

睡眠時無呼吸症候群(Sleep Aptness Syndrome)は、睡眠1時間あたりに、無呼吸数や艇庫級数が5回以上繰り返される病気です。頭文字をとって「SAS(サス)」とも言われます。

ほとんどの場合、これにはいびきを伴います。

気道(鼻や喉)が何らかの理由で塞がってしまい、呼吸ができず、窒息状態になります。主な特徴として激しく大きいいびきが10秒以上、時に消失し、再度激しいいびきが出現、その繰り返しが見られます。

睡眠時無呼吸症候群は様々な症状や合併症を伴う睡眠障害代表であり、睡眠時無呼吸の10人に9人は自覚することなく見過ごされている場合が多いようです。

  • 大きな「いびき」を指摘されたことがある
  • 睡眠中に呼吸が苦しそうだと指摘されたことがある
  • 昼間、どうしようもなく眠たい
  • 朝スッキリ起きられないことがある
  • 朝、頭重感を感じることがある
  • 夜間、何度もトイレに行く
  • 肥満の傾向がある

こんな症状に心当たりがある方は一度病院や診療所などの医療機関で診察を受けることをおすすめします。

いびきをかかない方法はあるの?いびき対策グッズの活用

寝方でいびきを改善

最もいびきをかかない、かきにくいとされる寝方は横向きです。

横向きは、仰向けに比べ口を閉じやすく、鼻呼吸が楽になります。

「右半身を下にして、身体を軽くS字にした横向き寝」が東洋医学において最も理想的な寝方といわれているようです。

普段から仰向けで寝る習慣がついてしまっている場合、横向きに寝てもまたすぐに仰向けに戻ってしまう方も多いと思います。そんな時は、横向き寝を維持・サポートしてくれるグッズを取り入れられるのも良いでしょう!

口呼吸から鼻呼吸へ

いびきをしている人って上記の写真のように口を開いていませんか?

私たちは鼻で呼吸をしなければならないはずなのに、いつの間にか口で呼吸をしてしまているんですね。

口呼吸チェックリスト

□睡眠時にいびきをかく、歯ぎしりをする

□朝起きた時口が渇いている、のどがヒリヒリする

□言葉が聞き取りにくいといわれる事がある

□頬がたるんできた

□鼻の穴を意識してふくらますことができない

□口を閉じると顎に梅干し状のシワができる

□ヨダレがすぐたれてしまう

□食事の時にクチャクチャ音を立てる

□口臭が気になる、口臭がするといわれる

□口内炎が出来やすい

□風邪を引きやすい

□しゃべらない時間が長い

□気づいたら口がぽかんと開いてしまっているときがある

□前歯が出ていて口を閉じにくい状態にある

あてはまったら必ず口呼吸というわけではないですが、あてはまる数が多ければ多いほど、普段日常で無意識に口呼吸をしている可能性が高いようです。

参考サイト:わだち歯科クリニック

いびき対策グッズを試す

いびき対策グッズは、薬局・ドラッグストアや通販(楽天やAmazonなど)よく見かけますよね。もうすでにたくさんの商品を試された方も多いかもしれません。

私も今回、改めて調べると、ものすごい数のグッズがあるなと!それだけ、いびきに悩まれている方が多いんだなと実感しました。

数あるグッズの中でも評判の高い人気の商品をご紹介します。試されたことのない方はぜひ、身近で簡単なものから取り入れてみられるといいでしょう。

いびき対策 スージーAS快眠枕 

スージーAS快眠枕 

5,880円

仰向け・横向け・うつ伏せ、どの姿勢で寝ても、気道を塞ぐことなく快適な呼吸をキープできるという優れた枕です。

枕の生地においても、通気性、肌あたりの滑らかさ、クッション性の全に満足がいくように開発されています。

楽天では2017年で一番売れた枕のようです!!

自分自身いびきをかく原因に鼻炎や肥満などの要因がない場合は、まずは枕から対策されてみることをおすすめします。

いびき対策 yokone枕

YOKONE2 

18,000円

横向き寝専用枕なんですが、仰向けに寝ることも考えられて作られているので、寝返りをして横向きではない姿勢になってしまっても寝にくくて目が覚めるという心配はないです。

もちろん、合う人、合わない人もいるのでなんとも言えないですが、YOKONE2は購入価格18,000円と通常の枕と比較すると高いのですが、公式サイトから購入されると返品・返金保証付きで1週間お試しできるんです!!

人生の三分の一は睡眠と言われていますので、考え方によっては安い投資ともいえるのではないでしょうか。

マウスピース

いびきの原因である気道の狭窄に大きく影響するのが「舌根の沈下」と呼ばれる現象です。

マウスピースは下あごを少し出すような状態をキープすることで舌を落ち込みにくくし、気道が狭くなるのを防いでくれます。「鼻呼吸しているのにいびきをかく」「加齢や肥満が原因のいびき」「もともとアゴが小さい方のいびき」で悩まれている方はぜひ試してみてください。

いびき対策 いびきくん

いびきくん 

1,340円

いびきくんは歯科技工士さんが開発したマウスピースになります。

口に装着したまま寝るので、つけ始めは異物感がどうしてみあると思いますが、できるだけ継続して使用してみましょう。

マウスピースも市販でたくさん販売されています。効果が感じれなかったと諦めている人は、医療機関で自分用のマウスピースを作るという方法もありますので、一度専門の医療機関の医師に相談してみるのもいいでしょう。

鼻呼吸促進アイテム
いびき対策 鼻呼吸促進アイテムブリーズライト

ブリーズライト 

約1,300円

プラスチックバーの反発力で鼻腔を拡げて、鼻のとおりをスムーズにしてくれます。

いびきの原因である口呼吸から鼻呼吸に切り替えることをサポートし、うるさいいびきを軽減できます。

いびき対策 口呼吸防止テープ ねむるん

口呼吸防止テープ ねむるん 

約700円

医療現場で使用している特使シートを採用し業界初!1枚で2サイズ(男性用、女性用)を実現!

口呼吸抑制がいびき防止に期待できます。

いびき対策 口閉じテープ ネルネル

口閉じテープ ネルネル 

約700円

テープの粘着力が絶妙と人気の商品です。

正直、口にテープを貼るのであれば、絆創膏やマスキングテープでも代用できるのですが、男性の方なんかは、はずす時にヒゲが絡まったり、寝ている間にとれしまったり…という問題があるので、こういった口呼吸専用のテープがおすすめです。

いびき対策 HAOLL 改良版 ノーズピン

HAOLL 改良版 ノーズピン 

1,680円

鼻の中に直接入れて鼻腔拡張するものです。

鼻から空気が流れ込むように鼻呼吸をサポートしてくれます。

サイズも4種類あり比較的どなたでもフィットしやすいものがあると思います。

繰り返し使用できるのでコスパもgood!!

いびき防止サプリを飲む

上記で紹介してきたように、いびき対策・防止には様々なグッズが存在します。

そんな物の中からおすすめしたいのは、「いびき防止サプリ」なんです。

身体の中から体質を変えていびき防止につなげるというアイテム!まさに今の時代という感じなんですが、サプリを飲むだけでいびきが収まるなんて、信じられないという方もおられるでしょう。

そこで詳しくいびき防止サプリの効果についてまとめていきたいと思います。

いびき対策にサプリが効果的なのは本当?

いびきサプリ選び方

なぜいびきにサプリが効くの?

いびきをかく主な原因は空気の通り道である「気道」が狭まるために引き起こされます。

この「気道」が狭まる原因としては鼻づまり・舌を支える筋肉が衰える、ストレス、飲酒などが考えられます。

それらを解消する為には、上記のような原因で緩んでしまった喉周りの筋肉を引き締めて、気道を広げる必要があります。

いびきを改善するのに、短期的・即効的な効果を望むのであれば、上記でも紹介した、鼻テープ・マスク・マウスピースなどの対策グッズを使うことも良いと思います。

しかし、継続的に改善するめには、やはり体の中から、できるだけ必要な栄養素を補っていびきの軽減・解消につなげていこうという目的がこのいびき防止サプリなんです。

正しいいびきサプリの選び方

いびき防止サプリの選び方のポイントとして

  • いびき軽減・解消につながる摂取したい栄養素が含まれているか
  • 継続しても負担にならない価格か
  • アフターケアや信頼できるメーカーか

いびき軽減・解消につながる摂取したい栄養素

主ないびき防止サプリの多くに含まれているのが、皆さんもよく耳にしたことがある、「コエンザイムQ10」です。

美容やアンチエイジングのイメージが強い方が多いと思われますが実はいびきにも非常に効果的なんです。

「コエンザイムQ10」の強い抗酸化作用が喉の舌を支える筋肉の衰えを解消することで、気道が狭ままるのを防ぎます。結果、喉が広がりスムーズな呼吸が可能になりいびきが解消されるというわけです。

またビタミンEと同時に摂取することで、効率的に吸収されます。

コエンザイムQ10は食事だけでは補いにくい

COQ10は食品でいうと

いわし・さば・豚肉・ブロッコリー・大豆・ほうれん草などに含まれています。

しかし、食事から摂取したCOQ10の吸収率は低く、摂取した量の60%は排泄されてしまうともいわています。

食事で補おうとしても十分に補うことが難しい成分だからこそ、サプリで効率的に摂取し補っていくことが重要なんです。

それに、20代をピークにどんどん減少し40代には約半分程度になるみたいです!

継続しても負担にならない価格か

いびき防止サプリは最低でも3ヶ月は継続して飲まれることをどこの会社も推進しています。そこで、重要なのが自分にとって継続する上で負担にならない価格かということです。

結果・効果を感じれないまま、途中で飲むことを止めてしまうとどうもこうもないですよね。長く飲み続ける分、費用もかかるため、継続して試せる価格であるかどうかも大切なポイントになってきます。大切なのは毎日続けることです!!

アフターケアや信頼できるメーカーか

サプリの数が日に日に増え、聞いたり、目にしたことのないメーカーが販売していることも多々あります。

そもそも、私たちが知っているメーカー自体、日本中を考えると極々わずかなものなんですがw 人間やっぱりそこで不安を感じてしまいますよね。

そこで、サプリの安心・信頼面を計る一つの方法として、きちんと公式サイトに含まれている成分・製造元・自分の体質に合わなかった時などにきちんと返品・解約ができるか、メーカーの連絡先が書いてあるかなども商品を選ぶ基準の一つです。

製品が安全に作られ一定の品質が保たれるようにするための製造工場管理基準を順守しているかがわかるGMPマーク(GMP認定工場)が付いているか。

なども選ばれる際のポイントとされると良いでしょう。

いびきサプリのおすすめランキング!

口コミ調査や価格、安心・信頼面、成分の効果などからランキングしたものです。

いびき防止サプリを選ばれる際の参考にしてください♡

【1位】男女限らず前世代に人気の「いぶきの実」

定期コース初回限定価格

(コース継続期間の縛りなし)

2,490円(送料込)

1袋30日分

単品価格 6,980円(送料324円)
安心・安全面 GMP取得工場
返金保証 10日間
飲み方

飲むタイミング

1日1回2粒~4粒

夜寝る前

購入方法 公式サイト

楽天

Amazon

還元型コエンザイムQ10配合

従来のCOQ10は体内に入ってから、一度変換する過程が必要だったのですが、還元型は変換する必要がないためそのまま体内へ無駄なくダイレクトに吸収できるのが特徴です。

COQ10と相性抜群のビタミンE配合

COQ10の働きを持続させる健康素材の代名詞「えごま油」が配合されています。えごま油には様々なビタミンも豊富に含まれており、コエンザイムの欠点を補ってくれんです。

リラックス効果+ストレスケアで心地よく穏やかな夜を

癒しのハーブと呼ばれるギャバと、外国でが長寿のお茶と親しまれているラマフでイライラに打ち克つ相乗パワーが期待できます。精神を安定させる効果があるので、現代人の抱えるストレスを解消し、睡眠の質を高めることが期待できるでしょう。

お得な購入方法

いびきの実は公式サイト、楽天やAmazonでも購入は可能です。

一番お得に購入されたい場合は、返金保証や定期便初回特別割引のある公式サイトより申し込みをされるといいでしょう。定期コース特有の継続期間の縛りが一切なく、1回のみの購入でも解約が可能ですのでおすすめです。

しかし、サプリは薬のように即効的な効果はないので、実感するためには3ヶ月ほど続けなければ正直変化を感じることは難しいです。

【2位】休息のブレスケア「サイレントナイト」

いびき防止サプリ サイレントナイト

定期コース初回限定価格

(2回の継続)

2,480円(送料込)
単品価格 6,480円(送料600円)
安心・安全面 GMP取得工場
返金保証 無し
飲み方

飲むタイミング

1日1回6粒

購入方法 公式サイト

楽天

Amazon

空気の通りをサポートするリンゴ酸マグネシウム

リンゴ酸マグネシウムは「空気の通りをサポートする」と言われており、アメリカでは有酸素系のプロスポーツ選手が愛用したり、声を使う仕事の歌手やアナウンサーなどが喉のケアとして愛用している成分です。

リンゴ酸は、疲労回復や新陳代謝アップの効果

マグネシウムは、筋肉痛の緩和、筋肉の収縮や弛緩に効果

があります。

これら2つの成分が結合したリンゴ酸マグネシウムよって上気道付近の空気の通りが良くなるのですね。

還元型コエンザイムQ10配合

COQ10の本来の力を実感できるように、還元型COQ10をそのまま摂取できるようにこだわって作られています。

緩んだ喉の筋肉を正常に戻す働きをしてくれます。

良い睡眠+良い目覚め

癒しのハーブギャバと、朝をシャキッと過ごせると人気の成分イミダペプチド配合で、良質な睡眠+スムーズな朝の目覚めに期待ができます。

お得な購入方法

サイレントナイトは楽天やAmazonでも購入は可能です。

公式サイトの定期コースは2回以上の継続が条件になってくるのですが、初回2,480円+2回目25%OFFの4,840円ですので、合計7,320円と楽天やAmazon、または公式サイトの単品購入とほとんど変わらない価格で2回分が購入できるのでお得ですよ。

【3位】特許取得成分配合の「しずかなおやすみ」

定期コース初回限定価格

(3回の継続が条件)

1,620円(送料込)
単品価格 2,980円(送料込)半月分
安心・安全面 特許取得
返金保証 無し
飲み方

飲むタイミング

1日1回2粒

食後または寝る前

購入方法 公式サイト
特許取得の活性化コエンザイムQ10を使用

日本初の特許取得の成分活性化コエンザイムQ10配合と、しずかなおやすみ独自の成分に期待と注目が集まっています。

体の代謝や巡りに効果を発揮する期待がもて、緩んだ喉の筋肉を正常に戻し、喉をひろげてスムーズな空気の流れを確保してくれます。

購入できるのは公式サイトのみ

しずかなおやすみを楽天やAmazonで商品検索にかけてみたが取り扱いしてませんでした。

薬局・ドラッグストアでの販売もされていないので公式サイトのみ購入可能となります。

上記で紹介した、いぶきの実・サイレントナイトと比べると、COQ10をサポートする成分など劣っているように思います。

魅力としては、原材料から安全性の高いものを厳選して使用し、特許を取得した独自の技術で効率よく有効成分を吸収することできるサプリということですかね。

【ランキング番外編】鼻炎や花粉症などが酷い方におすすめすーすー茶

鼻炎や花粉症などが酷い方におすすめすーすー茶

お試しコース(縛りなし) 2,682円(送料181円)
単品価格 2,838円(送料181円)
安心・安全面 甘味料・着色料・添加物不使用
返金保証 25日間
飲み方

飲むタイミング

1日1回1包

購入方法 公式サイト

楽天

Amazon

お茶で鼻づまり解消

えぞ式すーすー茶は鼻づまりの解消が期待できるお茶です。

バラ科の甜茶・クマザサ・赤紫蘇の3種類をブレンドして作られています。

この3種類の薬草には免疫力・殺菌力があり、甜茶に含まれているGODポリフェノールは抗アレルギー作用を持つため花粉やハウスダストによる症状を緩和すると考えられます。

ノンカフェインなので就寝前に飲んでも寝つきが悪くなるなどの副作用はないので安心ですね。

調べてて少し気なったのは、「味が甘い」「味が合わない」といった口みが非常に多かったです。糖分が入っているわけではないのですが、甜茶による甘みと、別の成分による苦みが混ざりあっているような少し変な味だと感じる人も少なくないようです。

お得な購入方法

えぞ式すーすー茶公式サイト、楽天やAmazonでも購入は可能です。

一番お得に購入されたい場合は、全額返金保証制度、電話やメールの丁寧なサポートも充実している公式サイトからの購入をおすすめします。

自分にあったいびきの直し方を見つけましょう!

今まで、いろんな方法で試しても効果が見られなかった方や、隣で寝ている旦那さんもしくは奥さんのいびきをどうにかストップしたいと思われている方。

なにごとにも言えるのですが、効果を実感するスピードには個人差があります。

特にサプリの場合は処方箋の医薬品に比べて、効力は強くなく即効性もありません。

あくまでも健康をサポートする補助食品として摂るサプリメントなので飲み続けていくことが大切です。そのため、2,3ヶ月飲み続けて効果が出なかったという人でも半年間飲み続けると効果があらわれる可能性もあります。必ず治るという保証はありませんが、人間やはり体の内側からサポートすることで、解消されることもたくさんあるので一度試されてみるのもいいのではないでしょうか。

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yuri
旅行大好き☆食べること大好き☆オーストラリアと韓国に留学経験!!特技は韓国語♡何より大阪を愛してやまないアラサーwoman