葉酸と聞くと、何となく妊婦さんのイメージを思い浮かべる人が多いと思います。
ドラッグストアのマタニティコーナーでも葉酸サプリは定番ですよね。
でも、実は葉酸は妊娠前から摂取しておきたい栄養素というのは知っていましたか？
これから赤ちゃんがほしいと思っている人は、妊活のひとつとしてぜひ葉酸を取りいれましょう！
「妊娠してからじゃダメなの？」というあなたのために、その理由とおすすめの葉酸サプリを詳しく紹介します。
妊娠前から積極的に葉酸を摂ろう！おすすめのサプリメントとは？
目次
そもそも葉酸とは？
「葉酸って名前は聞くけど一体何なの？」と疑問に思ったことはありませんか？
葉酸は緑黄色野菜や果物に含まれる栄養素の一つです。ビタミンB群の仲間で水溶性ビタミンになります。
葉酸の「葉」とは、ほうれん草の葉から発見されたのが名前の由来です。
葉酸はビタミンB12と共に赤血球を作る働きがあります。また、細胞の核である核酸を作る際にも必要になる成分です。
葉酸は赤ちゃんの初期の体の形成に欠かせない要素。そのため、厚労省では妊娠を希望する女性は積極的に摂取するよう呼びかけていて、母子手帳にも記載されています。
葉酸が必要な理由
赤ちゃんは妊娠初期に細胞分裂が活発になります。細胞の核である核酸を作るのに必要な葉酸が不足すると、神経管閉鎖障害（先天性異常）のリスクが高まります。
この障害は妊娠直後から7週目までに発生することが多いので、妊娠をする前の妊活中から葉酸を摂っておく必要があるんです。
神経管閉鎖障害とは？
妊娠4～5週に赤ちゃんの脳や脊髄など中央神経系（神経管）と呼ばれる部分が形成されます。この部分に異常を持って生まれる病気が神経管閉鎖障害です。
二分脊髄症：神経管閉鎖障害の約半分はこの病気で、日本では3000人に1人と言われています。閉鎖障害が神経管の下部で起きると二分脊髄症になり、両足や膀胱、直腸の機能障害を持って生まれます。
無脳症：神経管の閉鎖障害が上部で置きると無脳症になり、流産や死産の確率が高くなります。脳の生命維持に関する部分が欠損しているので、生まれて来ても長く生きられません。
脳瘤：頭蓋骨など頭の一部が欠損して中身が飛び出しコブのようになって生れる病気です。1万人に1人の割合で生まれるそうです。
一日の摂取量は？
葉酸が必要なのはわかったけど、一体どれぐらい摂ればいいの？と思いますね。
妊娠を希望する女性、および妊娠1か月前から妊娠3ヶ月までの女性の葉酸の摂取量は、1日あたり400μgです。
これはサプリメントとして摂る場合です。食事で摂ってもいいのですが、神経管閉鎖障害のリスクを下げるためにはサプリでの摂取を厚労省は勧めています。
でも、サプリメントで摂る場合は摂りすぎにも注意しなければいけません。葉酸の過剰摂取による弊害も報告されているため、1日1000μgを超えないように気をつけましょう。
葉酸サプリの重要性
葉酸にはポリグルタミン酸とモノグルタミン酸の2種類があります。
ポリグルタミン酸は天然成分で、食品に含まれていますが、水に溶けやすく熱に弱い性質があります。そのため食事で摂る時は実際の半分しか摂取できません。また、吸収率も50％ととても低いんです。
一方、モノグルタミン酸には天然のものと合成のもの両方があります。モノグルタミン酸は、吸収率85％と高いのが特徴です。厚労省でも、葉酸は食事として摂るよりもモノグルタミン酸の葉酸をサプリメントで摂取するよう推奨しています。
おすすめ葉酸サプリ
ベルタ葉酸サプリ
出典：ベルタ公式ショップ葉酸サプリで最もポピュラーと言えばこのベルタ葉酸サプリ。
モンドセレクション金賞を受賞し、楽天ランキングでも3部門で1位を獲得している人気の葉酸サプリです。
酵母葉酸を用いているので、一般の葉酸より吸収率が高いことも特徴。
葉酸だけでなく、プラセンタやヒアルロン酸などの美容成分の他、ビタミン・ミネラルも摂れるので、妊活から授乳中まで幅広く使えそうです。
国内のGMP認定工場の製造なので、安心の品質です。小粒でも飲みやすく、つわり中の妊婦さんでも飲めるよう配慮されています。
容量：女性用120粒/男性用60粒（いずれも約1ヶ月分）
摂取量：女性1日4粒/男性1日2粒
価格：5980円（税込）定期便3980円（税込）（※6ヶ月以上継続要）送料無料
ママニック葉酸サプリ
モンドセレクション銀賞受賞、楽天やアマゾンでも売上1位の葉酸サプリです。
吸収率が高いモノグルタミン酸型の葉酸を使用しています。国内のGMP認定工場で生産され、厳しい放射能試験、残留農薬試験済の安心の品質です。
お母さんになるために必要なミネラル・ビタミンの他、乳酸菌も配合。
便秘がちな妊娠中にも嬉しい内容です。200人の妊娠・出産した女性たちの声から生れ、大きさ、味など飲みやすさも工夫されています。
15日間の返金保証付なので、気軽に試せそうですね。
容量：120粒（約1ヶ月分）
摂取量：1日4粒目安
価格：1ヶ月分お試し5000円(税抜)定期便3500円(税抜)（※6ヶ月以上継続要）送料無料
女性１００人の声から生まれた葉酸サプリ
楽天ランキングでも5年連続ランキング1位を獲得している人気葉酸サプリです。吸収率の高いモノグルタミン酸型の葉酸を使用しています。
100人以上の女性たちの声を元に、葉酸の他にも不足しがちな鉄、ビタミンB6、12、ビタミンC、カルシウムを配合しています。
飲みやすさにもこだわり、つわり中でも抵抗のない大きさ・味になっています。
GMP認定工場で製造されているので安心です。お値段もお手頃なのが嬉しいですね。
容量：120粒（約1ヶ月分）
摂取量：1日4粒
価格：1800円(税抜)メール便送料無料
ピジョンサプリメント 葉酸カルシウムプラス
ピジョンといえば哺乳瓶を始め、マタニティ商品を幅広く扱う国産ブランドですね。そのピジョンが製造販売しているサプリが葉酸カルシウムプラスです。
葉酸の他にも妊活・妊娠中に必要な鉄・カルシウム・ビタミンB群が一緒に摂れます。着色料・香料・保存料不使用なので妊娠中でも安心して飲めます。
ピジョンの葉酸サプリは他社に比べリーズナブルなのも魅力です。ドラッグストアで気軽に買えるのも嬉しいですね。
容量：60粒（約1ヶ月分）
摂取量：1日2粒
価格：1480円(税抜)
小林製薬 葉酸 鉄 カルシウム
小林製薬と言えば大手製薬会社。GMP認定の自社工場で生産された安心性のある葉酸サプリです。
女性に必要な葉酸・鉄・カルシウムが1度に摂れる上、葉酸の他にもビタミンB群やビタミンCも配合されています。
他社と比べてもダントツのお手頃価格です。葉酸は毎日ずっと摂り続ける必要があるため、このお値段ならお財布にもやさしく続けられそうです。着色料、香料、保存料は不使用です。
容量：90粒（約1ヶ月分）
摂取量：1日3粒
価格：950円(税抜)
赤ちゃんとママにやさしい、葉酸をとって妊活しよう！
いかがでしたか？葉酸が赤ちゃんとママにとって、とても大切ということがわかっていただけましたか？
葉酸は妊活中の女性だけではなく、妊娠中、授乳中、もちろんパパにも欠かせない栄養素です。
また、葉酸不足は赤ちゃんへの影響の可能性もありますので、少しでも可能性は取り除いていきたいですよね。
妊娠がわかってから葉酸を摂り始めても遅いので、妊活スタートと同時に、毎日欠かさず摂るようにしていきましょう！
参考文献：ｅ－ヘルスネット 葉酸とサプリメント ‐神経管閉鎖障害のリスク低減に対する効果
