妊活に必要な栄養素、【オメガ３脂肪酸】で妊娠力を高めよう！

オメガ３脂肪酸とは？

体内に必要な必須脂肪酸！

オメガ３脂肪酸は体内で合成できない必須脂肪酸のひとつです。不飽和脂肪酸という脂質の仲間で、常温では液体という性質を持っています。

オメガ３脂肪酸は普段の食事では不足しがちなので、積極的に摂るようにしたいもの。

オメガ３脂肪酸はサンマやイワシなどの青魚や鮭に含まれるDHA（ドコサヘキサエン酸）やEPA（エイコサペンタエン酸）、またナッツ類に含まれるα―リノレン酸があります。

ちなみにα―リノレン酸は体内で合成されDHAやEPAになるので、DHA/EPA、α―リノレン酸のうちいずれかを摂取すればOKです。

イヌイット族の食生活から注目される！

オメガ３脂肪酸が注目されるようになったのは、1971年に当時デンマーク領であったグリーンランドに住んでいたイヌイット族の食生活の研究がなされたからです。

イヌイット族は野菜や果物の摂取が極めて少なく、アザラシなど脂肪の多い肉を食べているのに、デンマーク人と比べて心臓病など生活習慣病にかかる人が少なかったそうです。

そこで彼らが良く食べるアザラシやシロクマの肉に着目。

主食にするアザラシやシロクマの肉はDHAやEPAが豊富なことから、イヌイット族も必然的にオメガ３脂肪酸をたくさん摂取していたことがわかりました。

オメガ６脂肪酸には注意！

必須脂肪酸はオメガ３脂肪酸の他にもオメガ６脂肪酸があります。

オメガ６脂肪酸はコーン油やごま油、大豆油で、比較的安価なため家庭の食用油や外食やコンビニ食にもよく使われています。

意識して摂るようにしなくても普段の食事で十分摂取できており、むしろ、オメガ６脂肪酸は摂りすぎに注意したい、といったところです。

オメガ３脂肪酸はオメガ６脂肪酸と共に細胞膜やホルモンの生成に関わっていますが、その理想のバランスは1：3または1：4と言われています。

しかし実際の現代人の食生活では1：10～1：40と、オメガ６脂肪酸の摂りすぎが問題になっています。

そのため、オメガ6脂肪酸の摂り過ぎに注意し、オメガ3脂肪酸を意識して摂ることが大切なんです。

オメガ３脂肪酸の効果

体に良いとされるオメガ３脂肪酸。「脂肪だったら体に悪いんじゃないの？」と思いますが、脂質は体には必要な要素です。

人間の体の臓器を働かせたり、心臓を動かせているのも脂質です。脂質が不足すると代謝が落ち、体を冷やす原因になります。

また、女性ホルモンは脂質でできている、って知っていましたか？

オメガ３脂肪酸はホルモンの生成や人間の体の細胞膜を作るなど体の機能に欠かせない大切な要素です。

では、オメガ３脂肪酸の具体的な効果を見ていきましょう。

• ホルモンの生成
• 中性脂肪や悪玉コレステロールの減少、善玉コレステロールの増加
• 脳の働きの活性化
• 炎症の抑制
• 代謝アップ