禁煙後もたばこの有害物質に注意！解毒作用のある行動や食べ物は？

禁煙を始めても体内には有毒物質が残る

「禁煙を始めたから、これで健康体だ！」そう思われる方も多いでしょう。

事実、禁煙をすることは必ず健康にいい影響を与えます。

しかし、禁煙してすぐに健康への効果が現れるかと言うと、話は別です。

体内には喫煙時に摂取してしまった有毒物質が貯まってしまうため、健康体に戻るには時間がかかるのです。

体内に残る有毒物質は？

具体的にどのような物質が体内に残ってしまうのでしょうか。

タバコに含まれる、有害物質といえば、ニコチンとタールがすぐに頭に浮かぶでしょう。

禁煙後も体に残る有害物質の中でも、この2つは特に問題視される物質なのです。

どうしてなかなか有毒物質が残ってしまうの？

禁煙をしてもすぐに体から有害物質が抜けてしまわないことには理由があります。

ニコチンは体内に入ると血管に吸収され、血液に乗り全身へ巡っていきます。

そのため、ニコチンは体の隅々にまで広がってしまうのです。

このため、全身からニコチンをデトックスするにことが難しくなるのです。

ニコチンを体の外へデトックスする方法は？

では、どうすればニコチンを効果的に体外に排出できるのでしょうか。

具体的な方法を説明します。

たくさん運動をして汗をかく

喫煙をしている人は、代謝が悪くなっています。喫煙により血管が萎縮してしまうため、血の巡りが悪く、代謝を下げてしまいます。

人間の汗には体に貯まった老廃物などを排出する効果があるのですが、代謝が下がっていると表面的な汗しかかけず、体の奥深くにある老廃物をデトックスする力が下がってしまいます。

汗によって排泄されるものの中に、ニコチンも含まれます。全身を巡っているニコチンを排出するには汗をかくのが効果的ですが、排出する力が下がると当然ニコチンもデトックスされにくくなります。

なので、しっかりと運動を行って代謝を上げることで、汗によるデトックス効果を高めることができるのです。

たくさんトイレへ行く

おしっこやうんちをすること、排便も体に不要なものをデトックスするために効果的なことです。

排便によって腸など内蔵からニコチンを排出することができます。

しっかり食べて水分を摂ることで、便によるデトックスを高めることができるのです。

解毒作用がある食べ物でニコチンのデトックス効果をあげよう

運動で汗をかくにしても、便によってデトックスをするにしても、しっかりと食事を摂ることが大切です。

食べ物によっては、ニコチンの排出に効果的な成分を含んだものがあるため、それらを取り入れるとより効果的にデトックスをすることができます。

では、どんな食べ物が有害物質のデトックスに効果的なのでしょうか。

詳しく見ていきましょう。

アスパラガス

アスパラガスは、喫煙している人、家族や職場で副流煙を吸っている人に是非取っていただきたい食べ物です。

なぜなら、アスパラガスにはニコチンを体内で「メチルニコチン」に変化させるからです。ニコチンはメチルニコチンになると無毒化しますので、タバコによる害を減らすことができるのです。

また、アスパラガスにはビタミンＡ１、Ｂ１、Ｂ２、Ｃが豊富に含まれています。タバコを吸うとビタミンＣが不足しますので、アスパラガスを食べることで補給できます。

アスパラガスには柔らかく白いものと、グリーンのものがありますが、栄養価はグリーンの方が優れています。

アスパラガスの旬は４月から６月ごろですが、その他の時期にも輸入物が店頭に並んでいます。

さっと茹でてサラダに入れる、また、油で炒める、スープに入れるなど食べ方も工夫次第でいろいろ。飽きることなく食べることができます。

淡泊な味の野菜ですからどんな食材とでも合うというのも魅力ですね。

オレンジジュース

オレンジジュースには血圧を下げる、心臓病やガンの予防効果などさまざまな健康効果があるといわれています。

それは、オレンジジュースは免疫を強化し、さらに効果的に毒素を排出するために必要なビタミンが含まれているからなのです。

ただ、どんなオレンジジュースでもよいというわけではありません。効果があるのは果汁１００パーセントのもの、とりわけ有機オレンジを使った搾りたてのフレッシュジュースがオススメです。

フレッシュジュースは面倒、という場合はオーガニックの果汁１００パーセントのジュースを選んでくださいね。１日２杯程度飲むのがオススメです。

味噌

味噌には、メラノイジンという色素が含まれています。

この色素が肝臓で発生する酸化物の害を防ぐため喫煙者には最適な食材。積極的に味噌をメニューに取り入れてくださいね。

また、肝臓では、毒物を無害なものに変える働きがあるのですが、味噌は発酵、熟成によってできた成分や、大豆の成分がその力を活性化させます。

味噌をとるには味噌汁が一番です。味噌汁の具には、タマネギ、ニラ、ネギがお勧めです。

タマネギにはケルセチン、ニラ、ネギにはセレニウムが含まれていますが、血中の毒素を捕らえて排出してくれます。

また、ゴボウや海草類の食物繊維は、腸の中で毒素をからめ取ります。肝臓の機能を高めるのは豆腐、キャベツ、春菊などです。

桃

桃には水溶性ビタミンの一種「ナイアシン」「ペクチン」が含まれています。その二つの成分は、デトックスに効果があります。

ナイアシンは水溶性ビタミンの一種です。ビタミンですが、熱や酸、アルカリにも強いので、普通に調理する限りは壊れることはありません。

ペクチンは水溶性食物繊維で、腸内の善玉菌「アシドフィルス菌」を増やしてくれます。

乳酸菌、たとえばヨーグルトを同時に取ることでいっそう働きが強くなります。その結果、腸内の環境を整えてくれるので、毒の排出がスムーズになります。

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