乳酸菌飲料｜便秘やダイエットにおすすめのドリンク16選

2020年12月26日

健康食品として注目が集まっている乳酸菌飲料ですが、コンビニやスーパーでもたくさんの種類が販売されているので、選ぶのに一苦労ですよね？

便通改善成分が入った機能性表示食品やトクホ食品、炭酸飲料タイプ、低カロリーな甘くないタイプなどラインナップが豊富です。

今回はどれを選んだらいいのかわからないというあなたに、乳酸菌飲料の種類や選び方をご説明し、便秘やダイエットにおすすめの乳酸菌飲料をご紹介していきます。

乳酸菌飲料とは？

乳酸菌飲料とは、簡単に説明すると乳製品を発酵させた飲み物です。

日本独特の飲料で、外国ではあまり普及していません。

食品衛生法に基づく厚生省令である乳酸省令では、下記のように定められています。

「乳などを乳酸菌又は酵母で発酵させたものを加工し、又は、主要原料とした飲料（発酵乳を除く）」のこと。

Wikipedia参照

ここに出てくる発酵乳とは、ヨーグルトなどを指します。つまり、ヨーグルトは乳酸菌飲料ではなく、発酵乳ということになります。

また、乳酸菌飲料に含まれる無脂乳固形分が3％に満たないのものは、一般的に「乳性飲料」もしくは「清涼飲料水」と呼びれています。

乳酸菌飲料の種類や選び方

乳酸菌飲料の選び方の基準

種類

乳酸菌飲料といえば、ヤクルトやカルピスのような王道の味をイメージするかもしれませんが、色んなタイプの乳酸菌飲料が登場しています。

それでは、タイプ別にどんな人がおすすめかご紹介していきます。

ヨーグルトタイプはお腹の調子が悪い人におすすめ

乳酸菌飲料のなかでもヨーグルトタイプはたくさんの種類があります。

ヨーグルトには整腸作用があるので、下痢や便秘に悩んでいる方にとくにおすすめです。

それ以外にも肌荒れ対策やニキビ予防にも良いと言われています。

青汁タイプはダイエットや美容に関心が高い人におすすめ

青汁が健康に良いのは皆さんご存知だと思いますが、美容やエイジングケアに良い成分もたくさん含まれています。

また食物繊維がたくさん含まれているので、ダイエットをサポートしてくれます。

ウォータータイプは乳製品が苦手な人におすすめ

乳酸菌飲料といえば、ミルクっぽい味が多く、乳製品が苦手な方にはなかなか飲むのが辛いかもしれません。

しかし、最近ではお水に近いウォータータイプの乳酸菌飲料がたくさん販売されています。

ミルク味じゃなくてもしっかり乳酸菌の栄養価を取り入れることができます。

選び方の基準

続いて乳酸菌飲料を選ぶ時のチェックポイントはこちら！

機能性表示食品
特定保健用食品（トクホ）

これらが表示されている商品は科学的に根拠が証明されており、根拠となるデータも公開されているので、安心して自分に合った商品を選ぶことができます。

どれにしようか迷った際には、これらの表示がある商品を一つの基準として選ぶと良いでしょう。

ダイエット中の方や子供には低カロリーやカロリーゼロ商品を選ぼう

乳酸菌飲料は毎日飲んでも問題ないのですが、糖分の摂りすぎには気をつけなければなりません。

特にダイエット中の方や小さなお子さんはカロリーに注意しなければなりません。

できるだけカロリーオフや糖分控えめの乳酸菌飲料のラインナップを選ぶようにしましょう。

乳製品乳酸菌飲料（殺菌）と表示されている商品を選んでも大丈夫？

コンビニやスーパーで売られているカルピスなどの乳酸菌飲料を手にとってみると、「乳酸菌飲料（殺菌）」と表示されていることがあります。殺菌されて乳酸菌が死んでしまっては、意味ないのでは？といった疑問をお持ちになられるかもしれません。

そもそもなぜ殺菌するのかというと、加熱殺菌することで、できたての美味しさを保つことに加え、常温での流通を可能にし、保存性を高めることができるからです。

では、殺菌された乳酸菌飲料は効果がないのかというと、乳酸菌は殺菌されて消滅していても問題ないと研究によっても明らかになっています。乳酸菌が生み出した乳酸は殺菌されても乳酸菌飲料に溶け込んでいるので、生菌でも死菌でもそれほどの違いはありません。

菌の種類によっては、生菌よりも死菌のほうが、効率良く腸内環境を改善するケースもあると言われています。

乳酸菌が生きている、死んでいるということよりも、自分にあった乳酸菌飲料を毎日継続して飲むことのほうが大事なので、あまりこの表示は気にする必要はありません。

それでは、nanairo編集部が厳選した乳酸菌飲料をご紹介していきます。

乳酸菌飲料16選

BOOST毎日腸活／ネスレ

＼機能性表示食品｜日本初の便通改善成分入りドリンク／

BOOST毎日腸活／ネスレ

お試し価格	1,000円（税込）／12本セット
内容量	1本63ml(35kcal)
販売元メーカー	ネスレ

ネスレが販売する機能性表示食品の「BOOST毎日腸活」はお通じで悩んでいる方に是非試していただきたい商品です。

健康成分として医療や介護の現場でも使われている「グアーガム分解物」はグァー豆から作られた次世代の食物繊維と言われています。その特徴としては、「グアーガム分解物」が腸の奥まで浸透し、善玉菌を増やして、便通を改善してくれます。

便秘傾向の成人男女50人の試験結果では、グアーガムを摂取して2週目にはお通じ回数が増加傾向にあるということが証明されています。

さらに、食物繊維だけでなく、10種の健康成分もたっぷり配合されているので、これ１本でたくさんの栄養を摂取できます。

美味しさと飲みやすさにもこだわったオレンジ味のBOOSTは、毎日無理なく健康を維持できます！

ヤクルト400・ヤクルト400LT／ヤクルト

＼トクホ｜乳酸品・乳酸菌飲料市場シェアNo.1／

ヤクルト400・ヤクルト400LT／ヤクルト

希望商売価格	7本560円
お試し価格	1週間分7本が無料
内容量	1本80ml
販売元メーカー	ヤクルト

1935年から販売がスタートしたヤクルトは、乳酸菌シロタ株があの小さなボトル1本に400億個も含まれているというから驚きです。

生きたまま腸に到達し、良い菌を増やし、悪い菌を減らす力があり、腸内環境をよりよりものへの改善してくれます。消費者庁から認められた特定保健用食品（トクホ）なので、効果も期待できます！

同ラインナップのヤクルト400LTは甘さ控えめでカロリー30％OFFなので、ダイエット中の方にもおすすめです。

毎日継続させることが大切なヤクルトですが、ヤクルトレディが毎週届けてくれるので、購入する手間も省け、忙しいあなたの健康づくりをサポートしてくれます。

プレミアガセリ菌／カルピス

＼機能性表示食品｜腸内環境をスッキリ改善／

プレミアガセリ菌／カルピス

希望商売価格	1本128円(税別)
内容量	100ml
販売元メーカー	アサヒ飲料

プレミアムガセリ菌CP2305には、腸内環境の改善に役立つ機能があることが報告されています。このガセリ菌を摂取すると、腸内細菌のバランスを改善し、有害菌の増殖を抑制し、腸内腐敗物質を減らしてくれます。

その結果、腸の蠕動運動が促され、便性状が正常化されるのです。

すっきり飲みやすいので、朝食やお風呂上がりにもおすすめです。また持ち運びやすいコンパクトサイズなので、通勤時や外出先でも気軽に飲めます。

プレティオ／ヤクルト

＼トクホ｜血圧が高めの方におすすめ／

プレティオ／ヤクルト

希望商売価格	115円（税別）
内容量	100ml
販売元メーカー	ヤクルト

2 つの乳酸菌を生むGABAを含んだプレティオは、高血圧で悩んでいる方におすすめの乳酸菌飲料です。

GABAにはノルアドレナリンの分泌を抑制する作用があるので、血管の収縮が緩和され、血圧が低下するのです。

実際にヤクルトが実施した実験では、毎日飲んだ方が4週間目で血圧が下がったという結果が出ています。

高濃度ビフィズス菌飲料BifiX（ビフィックス）1000α／グリコ

＼機能性表示食品｜お腹の調子をすっきり整えるビフィズス菌飲料／

高濃度ビフィズス菌飲料BifiX1000α

高濃度ビフィズス菌飲料BifiX（ビフィックス）1000α／グリコ

価格	108円（税別）
内容量	100g
販売元メーカー	グリコ

ビフィックスは、生きたまま届くだけでなく、腸内で増えるグリコの独自成分です。

このビフィックスだけで発酵させた高濃度ビフィズス菌飲料なので、お通じ改善に役立ちます。

価格も手頃でコンパクトなので、いつでもどこでも無理せず気軽に飲むことができます。

ピルクル／日清ヨーク

＼コンビニでも気軽に買えるトクホのピルクル／

ピルクル／日清ヨーク

希望商売価格	約120円（税抜）
内容量	500ml
販売元メーカー	日清食品

生きたまま腸に届くガゼイ菌（NY1301株）がピルクル65mlあたり150億個も含まれているので、腸内環境を改善し、おなかの調子を良好に保ってくれます。

約100時間も丹念に発酵させることにより、独特な風味となめらかなのどごしが作られています。

着色料や安定剤も一切不使用なので、安心して毎日飲むことができます。

500mlタイプ以外にも65ml×5本入りや、カロリー30％オフのすっきり飲みやすいピルクルライトなどの商品ラインナップもあります。

プロビオヨーグルトR-1 ドリンクタイプ（低糖・低カロリー）／明治

＼特許取得｜健康意識が高く糖分・カロリーの摂取を気にしている方向け／

プロビオヨーグルトR-1 ドリンクタイプ（低糖・低カロリー）／明治

希望商売価格	約130円
内容量	1本112ml
販売元メーカー	明治

1073R-1乳酸菌はカラダの免疫機能を活性させることに優れた“強さ引き出す乳酸菌”です。

ドリンクタイプはスプーンがなくても、気軽にどこでも飲めます。ダイエット中の方は、低カロリーのラインナップがおすすめです。

固形タイプもありますが、1073R-1乳酸菌の量や乳酸菌が作り出すESP（多糖体）は同じ量なので好みのタイプを選びましょう。

プロビオヨーグルトLG21 ドリンクタイプ／明治

＼特許取得｜累計70億個、毎日100万個以上／

プロビオヨーグルトLG21 ドリンクタイプ／明治

希望商売価格	126円(税別)
内容量	1本112ml
販売元メーカー	明治

明治が特許を取得したL21乳酸菌は、“胃で働く”という個性的な特徴を持っています。2000年からLG21商品は発売開始され、約17年で毎日100万個以上、累計70億個も販売している人気商品です。通常のR-1シリーズより、糖類を44%カット、カロリーを33%カットしているので、糖類やカロリーが気になる方、ダイエット中の方でも毎日飲み続けることができます。

また、酸味を抑えたヨーグルト味でスッキリまろやかな味わいです。

また持ち運びしやすい小型ボトルなので、忙しいときでも手早く無理なく飲めます。