慢性的に頭痛に悩む人は多く、日本人の約3人に頭痛持ちともいわれるくらいです。
頭痛と一口にいっても、その種類は様々で慢性頭痛は主に2種類のタイプに分かれます。
いずれにしても頭痛は辛いもので頭痛薬が手放せない、という人も多いですよね。
しかし頭痛薬を頻繁に使用していると、だんだんと薬が効かなくなってしまったり、逆に薬から頭痛が誘発されることもあります。
今回は、薬に頼らずに頭痛を対処していく方法として、サプリメントは有効なのかをみていきたいと思います。
頭痛薬で痛みを抑えるのではなく、根本から頭痛を解消したいと思っている人はぜひ参考にしてください。
頭痛対策としてのサプリメントの有効性をみていく前に、まずは自分の頭痛がどのタイプかをみていきましょう。
頭痛の種類を知ることは、サプリメントを選ぶ上でも大切なことになりますので、どのタイプかわかっている人も改めてチェックしてみてください！
なんらかの理由で頭の血管が広がり、神経が刺激されることによって、ズキズキとした激しい痛みを感じます。
疲労や睡眠不足などで溜まったストレスが原因となっていて、ストレスから解放されてリラックスをすると血管は広がり、痛みが発生します。
そのため、休日になると偏頭痛になるという人も多いようです。
頭の横の筋肉や肩や首の筋肉が凝ると血流が悪くなることによって、痛みが引き起こされます。
特にデスクワークや同じ姿勢を続けている人に起こりやすく、身体的や精神的なストレスも原因になります。
偏頭痛と緊張型頭痛は、痛みの種類から引き起こされる頻度まで違いがありますので、どちらのタイプか分かりやすいと思います。
これらの頭痛が交互に引き起こされるのは「混合型頭痛」とされています。
偏頭痛や緊張型頭痛、それぞれ痛みは異なりますがどちらとも本人にとっては辛い症状ですよね。
でも頭痛くらいで病院にもなかなか行きづらいし、市販の頭痛薬で済ませてしまう人も多いのではないでしょうか。
しかし、頭痛薬を頻繁に使用することで頭痛を引き起こしている可能性があるのです。
これを「薬物乱用頭痛」と呼ばれていて、月に15日以上頭痛が起こっていて、10日以上は頭痛薬を使用している人によく見られます。
最近、頭痛薬が効かなくなってきた、朝から頭痛が続いている、といった人は頭痛薬によって頭痛が引き起こされている可能性が高いです。
頭痛薬を飲み過ぎないようにすることが対策になりますが、いきなり薬をやめると反動で激しい頭痛や吐き気が出る場合がありますので、その場合は医療機関を受診しましょう。
偏頭痛も緊張型頭痛も頭痛薬を飲むことで痛みは消えますが、その場しのぎでしかなく、根本的な解消にはなっていません。
本当に根本から頭痛を見直して、痛みとおさらばしたい人は、頭痛薬に頼らない対処法を行いましょう。
頭痛薬を頼らずに根本から頭痛を改善するためには、まず頭痛の原因となる生活習慣を見直しましょう。
偏頭痛も緊張型頭痛も疲れやストレス、睡眠不足が原因となることが多いです。
こういった状況は自律神経が乱れてしまいますので、頭痛を繰り返す原因となります。
頭痛を改善するためには、まずは十分な睡眠をとり、バランスのとれた食事、適度な運動といった生活習慣の見直しからはじめましょう。
生活習慣を見直すことが一番の頭痛改善法ですが、より効果を実感したい場合は、サプリメントもおすすめです。
サプリメントの中には、頭痛対策に良いとされる成分が含まれている商品がいくつもあります。
一刻も早く根本から頭痛対策をしたい人は、サプリメントも利用してみましょう。
頭痛サプリを選ぶ際に一番重要なのは、サプリメントに含まれている成分です。
頭痛対策ができる成分は、ほとんどが人間の体に必要な成分ばかりです。
つまり必要な成分が不足してしまうと、頭痛が起きやすくなる、ということなんですね。
基本的には、必要な栄養素は食事から摂取することが理想ですが、忙しい日々の中で毎日きちんと摂取することは難しいですよね。
だからこそ、不足しがちな栄養素をサプリメントから補うようにしましょう。
それでは、頭痛対策におすすめの成分をいくつか紹介します。
古代ギリシャより使用されてきた西洋ハーブの一つで、偏頭痛の予防に効果があるとされている。
有効成分としてセスキテルペン類が挙げられ、その中でもパルテノライドが偏頭痛に有効とされています。また偏頭痛にともなう、吐き気などにも効果的といわれています。
マグネシウムは体に必要なミネラルの一つで、その半分が骨の中に含まれていることから骨の健康に必要な成分として知られています。
そんなマグネシウムと頭痛には深い関連があるといわれていて、慢性的に頭痛に悩まされている人は血中や脳内のマグネシウムが低い傾向にあります。
よってマグネシウムを摂取することで、頭痛を予防できるとされています。
コエンザイムQ10はアンチエイジング成分として化粧品などに多く使われていることで知られていますが、体内のエネルギー源を作り出すために必須の成分です。
また強い抗酸化作用をもっているのですが、年齢と共に減少をしていきます。
慢性的な頭痛をもつ人は、コエンザイムQ10が減少している傾向にあり、サプリメントでコエンザイムQ10を摂取することが偏頭痛予防になるといった実験結果があります。
ビタミンB2は納豆やウナギ、レバーなどに多く含まれているビタミンで、赤血球の維持や代謝のサポートなどをしています。
また目の健康をサポートしたり、頭痛を防ぐ効果もあるといわれていて、偏頭痛の治療法としてもビタミンB2を服用することもあるようです。
よって、ビタミンB2も頭痛対策におすすめの成分の一つといえます。
DHA（ドコサヘキサエン酸）とEPA（エイコサペンタエン酸）は、いわしやさば、あじなど青魚に多く含まれる必須脂肪酸のひとつです。
これらの成分は筋肉細胞や血管を健康にサポートする働きがありますので、肩こりをともなう緊張型頭痛の予防におすすめです。
ナットウキナーゼはその名からも想像できる通り、大豆加工食品の納豆に含まれる成分です。
納豆を食べると脳梗塞を防ぐといわれるのは、ナットウキナーゼに血栓を溶かす作用があるため。
血流改善もしてくれますので、血の巡りが悪く頭痛に悩まされる、緊張型頭痛におすすめの成分です。
それでは、頭痛タイプ別におすすめのサプリメントを紹介していきます。
自分の頭痛タイプに合ったサプリメントを選びましょう。
| 通常価格 | 4,980円（税込） |
| 初回定期価格 | 500円（税込） |
| 2回目以降 | 4,180円（税込） |
ズキラックは、ズキズキ予防におすすめの成分「フィーバーフュー」、「マグネシウム」、巡り成分の「大豆イソフラボン」など8種類の天然系素材が含まれています。
バランスの乱れなどによって引き起こされる、脈打ち型にも緊張型にもどちらともにおすすめのサプリです。
定期コースなら、初回価格は500円の送料無料で購入することができます！
購入回数の縛りもないので休止や解約も可能なので安心してお試しできますよ。
| 通常価格 | 7,960円（税込） |
| 初回定期価格 | 2,980円（税込） |
| 2回目以降 | 3,980円（税込） |
ズツノンDr.は、ストレスや疲れによるリズムの乱れ、めぐりのトラブルからくるガンガンやズキズキに着目して作られたサプリメントです。
ズキズキ対策として定番のフィーバフュー、マグネシウム、ビタミンB2といった成分が働きかけます。
巡りの悪さからくる重い感じも、豊富に含まれた和漢成分が予防してくれます。
定期コースなら、初回価格2,980円（税込）で購入することができ、購入回数の縛りもありません。
| 通常価格 | 3,300円（税込） |
| 定期価格 | 2,970円（税込） |
突然訪れるガンガン対策におすすめなのが、ずきしらずの実。
フィーバーフューやにがり、オオイタドリといった植物由来成分が嫌な症状に働きかけてくれます。
またサプリや症状で気になることがあれば、専任のアドバイザーや健康管理士に相談ができるのも嬉しいポイント！
定期購入コースなら、2,970円（税抜）から始めることができますよ。
| 通常価格 | 3,241円（税抜） |
| 定期価格 | 2,315円（税抜） |
ズキトールは、フィーバーフューをはじめとした4種類のハーブと大豆イソフラボン、酸化マグネシウム、ビタミンB2といった栄養素を配合したサプリ。
ドクドクと脈打つようなつらさを予防し、スッキリとした日々をサポートします。
また女性特有の悩みもケアしてくれますので、巡りが気になる人にもおすすめ。
定期コースなら通常よりも30＆OFFの価格でお試しすることができます。
ただし、最低4ヶ月の継続が必要となっていますので、しっかりと実感したい人におすすめのコースとなっています。
| 通常価格 | 5,695円（税込） |
| 初回定期価格 | 1,980円（税込） |
| 2回目以降 | 3,790円（税込） |
きなりは、日本トップクラスの水産加工商社“マルハニチロ”との共同開発でうまれた、DHA・EPAのサプリメントです。
1日4粒飲むだけで、国が推奨する摂取量の半分を取り入れることが可能です。
また巡り成分のナットウキナーゼも配合しているので、重だるい悩みにも最適！
食生活が乱れがちで、なんだかシャキッとしない人におすすめのサプリといえます。
定期コースなら、初回1,980円（税込）から始められ、休止や解約もいつでもできますよ。
おすすめのサプリメントを紹介しましたが、サプリメントだけに頼ることは絶対に禁物です！！
頭痛の原因となる生活習慣を見直さなければ、完全に頭痛を対処することはできません。
そこで最後に、すぐに始められる頭痛の予防法をいくつか紹介します。
人間の体に必要な栄養素が不足すると、頭痛が起こりやすくなります。
特に頭痛対策の成分でも紹介したように、マグネシウムやビタミンB2を意識して摂取するようにしましょう。
マグネシウムやビタミンB2が豊富な食べ物には、豆腐やひじき、わかめなどが挙げられます。
一方で、頭痛を引き起こすと言われている食べ物にも注意が必要です。
具体的には、アルコール、チョコレート、チーズ、ピーナッツなどは偏頭痛の原因となる可能性があるので、取り過ぎに気をつけましょう。
夜更かしをしたり、寝る時間帯にバラつきがあると、自律神経が乱れて頭痛の原因となってきます。
そのため、早寝早起きを心がけ、できる限り決まった時間に寝るようにしましょう。
運動不足は体の巡りが悪くなり、緊張型頭痛のような重い痛みを感じやすくなります。
一駅歩いたり、階段を使うようにしたり、日常生活の中から軽い運動を心がけましょう。
またお風呂に入って、汗を流すのもおすすめですよ。
ガンガンくる偏頭痛と締め付けられる緊張型頭痛。
どちらも人にはわかりづらいですが、自分にとっては辛くて何とかしたい症状です。
これらの頭痛を解消するためには、まず頭痛の原因となっている習慣を直していき、頭痛になりにくい体づくりをしていきましょう。
そのうえで、さらに実感を得たい人はサプリメントを活用するのがおすすめ。
毎日の食事からきちんと摂取することは難しいですが、サプリメントなら簡単に手軽に必要な栄養素を補うことができます。
もちろんサプリメントだけに頼るのはいけませんが、対策のひとつとして頭痛サプリを使ってみてはいかがでしょうか。
生活習慣の見直し+サプリメントで、辛い悩みから解放されましょう！！
参考サイト
中間法人 日本臨床内科医会 わかりやすい病気のはなしシリーズ11 頭痛
スッきりんのバイバイ頭痛講座 片頭痛・緊張型頭痛・群発頭痛のちがい
