大注目のサーフエクササイズ　陸上でサーフィン？「SURF SET」

2020年12月26日

「サーフィンをやってみたいけど、なんとなく一歩踏み出せない」「普通のトレーニングには飽きたなぁ」なんて思っている、そこのあなた！楽しみながら体幹を鍛えられる「SURF SET」がおすすめです！この新しいエクササイズでは、陸上にいながらサーフィン感覚が楽しめて、しかも自然と体幹を鍛えることができちゃうんです。

陸上でサーフィンエクササイズ？SURF SETとは？

「陸上にいながらサーフィン？」と不思議に思われる方も多いでしょうね。まずはSURF　SETがどういったエクササイズなのかをご紹介します。

アメリカ生まれの体幹エクササイズ

SURF SETはアメリカの元プロホッケー選手Mike Hartwick氏によって考案されたサーフエクササイズです。「室内でできるサーフィン」がコンセプトで、サーフボードの下にバランスボール状のクッションが設置され、その上でポーズやトレーニングを行います。

これにより、海ではなく陸上で、海上でサーフィンをしているような動きを真似することが可能となり、濡れずに同様の体感や効果を期待できるようになりました。とてもユニークなトレーニング方法であるこのSURF SETは、現在は18か国に広まっています。

SURF　SETで行うエクササイズとは

SURF SETでは、ボードの上でパドルやプッシュアップ、ドルフィンスルー、テイクオフといったサーフィンの動きを再現するところから始まります。ボードの下はバランスボールなので、不安定で不規則な動きをする中、バランスをとる必要があります。

そうしてボードの上でバランスを維持しようとすることで、自然と体に負荷がかかります。すると体幹やバランス感覚が鍛えられ、全身の筋肉を引き締める効果が生まれます。

ボードの上でバランスがとれるようになると、今度は体幹をさらに強化させるエクササイズを組み合わせていきます。例えばヨガのポーズを取り入れたり、ストレッチ、スクワット、腕立て伏せ、ラウンジなどの運動を組み合わせることもあります。こうしてバランス感覚とともに、全身を思い通りに連動させるためのトレーニングを積むことができます。

このトレーニングを続けるうちに、体幹だけを鍛えるトレーニングよりも、日常の動作にも必要な体幹が鍛えられ、より高い効果を生むことが期待できます。そのためこのSURF　SETは筋肉をつけたりダイエットをする目的だけでなく、リハビリや介護予防の面でも大いに役立ちます。

興味があればそれだけでOK！

サーフィン、というと少し気後れしてしまう人もいるかもしれません。しかしこのSURF　SETは陸上にいながらサーフィンの感覚を楽しめるエクササイズです。そのため、未経験の人はもちろん、運動が苦手な人でも問題ありません。「興味がある！」その気持ちさえあればOKです。

３大効果

SURF　SETで得られる効果には、大きく分けて3つが挙げられます。具体的にどんな効果があるのか見ていきましょう。

ダイエット効果

不安定なボードの上でバランスをとることは、かなりの有酸素運動になります。だからSURF　SETをしていると、気づけば汗びっしょりということもしばしば。そしてそれは同時に脂肪燃焼も行われている証拠です。

バランスをとるために全身の筋肉も使うことになるので、SURF　SETをすると基礎代謝をアップさせる効果が期待できます。そうすると、普段から脂肪が燃焼しやすい体質へと変化し、ダイエットにもつながります。しかも、過剰なダイエットによって一時的にやせるというわけではなく、健康的に太りにくい体質を手に入れやすくなります。

お腹や背中の引き締め効果

引き締まったお腹周りというのは、男女共通の憧れではないでしょうか。SURF SETなら、気になる下腹はもちろん、太ももや二の腕を引き締める効果が期待できます。豊富なトレーニング内容によって、なかなか鍛えにくい背中のボディメイクも可能です。

美しい姿勢を手に入れられる

正しい姿勢は背骨と骨盤、そして体幹がしっかりしていることが重要です。猫背や反り腰といった姿勢も、SURF　SETでバランス感覚、筋肉を引き締めることによって矯正しやすくなります。

日本でサーフセットフィットネスができるスタジオ

SURF FIT in東京

出典　SURF FIT

銀座トレシャス8Fにスタジオを持つSURF FITの店内は西海岸をイメージさせ、夏のビーチを思わせる室温設定に。都会の真ん中でサーフトリップしている気分になりながらトレーニングを楽しむことができます。

コースは初めての方でも安心なベーシック（ビギナー向け基本プログラム）から、基本プログラムをステップアップしてレッスンを受けられるような設定になっています。例えばヨガやピラティスを取り入れたサーフヨガプログラム、「Sun Energy Yoga」「CORE　Beginner」や、有酸素運動と無酸素運動を組み入れた「Circuit Shape Step」があります。

他にも、ボディメイクを目的として美脚、美尻を目指す「Beauty Lower Body」や、「Total Beauty」、体幹を集中的に鍛える「BALANCE」といったプログラムがあります。トライアル体験は3,000円で可能。

プランはマンスリー4メンバー（月4回まで）11,800円、マンスリーフルメンバー（毎日1レッスン受講可能）14,300円、追加受講料（マンスリー4メンバーの5回目以降、あるいはフルメンバーの一日2レッスン目以降）2,000円。（入会金5,000円、登録料5,000円、メンバーズカード発行料500円は別途要）チケット制なら1回3,500円。