産後のダイエットレシピ２０選！実際に、これを食べて痩せた！

先輩ママはこのレシピで産後ダイエットに成功しました！

ダイエットキャベツ(2人分)

  http://cookpad.com/recipe/4000177

材料

キャベツ 半玉

塩昆布または昆布茶 塩昆布　3つまみ

昆布茶→専用のスプーンで小匙2～3

胡麻油  大さじ1杯

産後１１ｋダイエット　こんにゃく八宝菜(3～4人分)

  http://cookpad.com/recipe/3907661

材料

こんにゃく(あくぬき済がおすすめ) 半分～1パック

白菜 5～6枚

人参 3㎝ほど

豚肉 お好きな量(今回150ｇ程)

他お家にある野菜(今回大根＆生姜) 適量

お好みでかまぼこや乾燥きくらげを適量

産後ダイエット★きのこと豆腐のハンバーグ(4人分)

  http://cookpad.com/recipe/3503544

材料

ひき肉(どんなひき肉でもOK)250ｇ

絹豆腐　200ｇ

玉ねぎ1個

パン粉2分の1カップ

卵1個

塩麹または醤油　大さじ1

にんにく　1片

オリーブオイル　大さじ1

茄子　1本

しめじ　半パック

えのき　1袋

トマト缶　1個

あれば赤ワイン　50cc

ソースまたは醤油　大さじ1と2分の1

コンソメ　1個

砂糖　大さじ1

ダイエットＭＥＮＵ☆豚の生姜焼き(2～3人分)

  http://cookpad.com/recipe/3609734

材料

豚肉(細切れや薄切りなど)　200ｇ

玉ねぎ2分の1個

ピーマン1個

ニンジン　5cm

片栗粉大さじ1

すりおろし生姜　1かけ分

醤油大さじ1と2分の1

酒、みりん、砂糖　大さじ1

ごま油　小さじ2分の1

産後１１ｋダイエット♡鶏ささみ梅しそ蒸し

  http://cookpad.com/recipe/3191869

材料

鶏ささみ　1パック(人数分)

梅チューブ　適量

しそ　1パック

チーズ　適量

産後１１ｋダイエット鶏ひき肉＆お豆腐餃子(30個分)

  http://cookpad.com/recipe/3098315

材料

鶏ひき肉(できれば胸肉)　200ｇ

豆腐　150～200ｇ

しそ　10枚ほど

餃子の皮　枚数分

お好みでチーズや梅のチューブを適量

最強ダイエット☆豆腐入りデトックススープ(4～5人分)

  http://cookpad.com/recipe/1152322

材料

トマト　2個

ピーマン　2個

キャベツ　4分の1個

玉ねぎ　小1個

ニンジン　小1本

ごぼう　4分の1本

にんにく　2かけ

ベーコン　1枚

豆腐　1丁

きのこ類　2分の1パック

オリーブオイル　大さじ1

コンソメ　適量

塩コショウ　適量

ひじき入り卯の花(4人分)

  http://cookpad.com/recipe/1555044

材料

おから　200ｇ

ひじき　10ｇ

ニンジン　2分の1本

干ししいたけ　1個

だし汁　300cc

砂糖、みりん　大さじ1

醤油　大さじ2

塩　ひとつまみ

☆ミネストローネ☆

  http://cookpad.com/recipe/487428

材料

トマト缶　1缶

鶏ささみ　2本

押し麦　大さじ3

大豆　2分の1袋

玉ねぎ、ニンジン　2分の1個

じゃがいも　1個

キャベツ　4分の1個

セロリ　2分の1本

大根　4分の1本

水　300cc

コンソメ　1個

塩コショウ　適量

ダイエット☆蒸し鶏キャベツ。(2人分)

  http://cookpad.com/recipe/1097154

材料

鶏もも肉　200ｇ

酒　適量

塩コショウ　少々

キャベツ　4分の1個

2倍濃縮めんつゆ、水　大さじ1

柚子コショウ　少々

産後ダイエット☆ささみの甘酢あんかけ(2人分)

  http://cookpad.com/recipe/3523269

材料

鶏ささみ　6本

醤油　小さじ1

酒　小さじ2

片栗粉　大さじ1～2

玉ねぎまたは長ネギ　2分の1個または1本

ニンジン　3分の1本

ケチャップ、砂糖　大さじ1と2分の1

水　大さじ3

酢　大さじ2

醤油　大さじ1弱

酒　大さじ1

片栗粉　小さじ1

産後１１ｋダイエットお野菜くるくる巻美鍋(2～3人分)

  http://cookpad.com/recipe/3852324

材料

豚肉(しゃぶしゃぶ用)　人数分

えのきや水菜　適量

キャベツ　2分の1～4分の1

もやし　1パック

ポン酢　適量

超簡単ひじきご飯♪産後にオススメ☆(2合分)

  http://cookpad.com/recipe/3118085

材料

米　2合

ひじきの煮物　1袋

油揚げ　1枚

産後ママのための☆シリコン野菜蒸し(1人分)

  http://cookpad.com/recipe/3675854

材料

冷凍の肉団子　6個くらい

白菜　8分の1玉ほど

大根　5分の1本ほど

ポン酢　お好みの量

かつお節　1パック

産後満足。さつまいもハニーバター。

  http://cookpad.com/recipe/3206790

材料

さつまいも　中2本

バター　大さじ1～2

スイートコーン　お好みの量

塩、ごま　お好みの量

産前産後にオススメ！ふわふわ親子丼(1人分)

  http://cookpad.com/recipe/2633910

材料

L卵　1個

鶏胸肉　80ｇ

小松菜、えのき　20ｇ

玉ねぎ　4分の1個

水に戻したひじき　10ｇ

白だし　大さじ1

水　75cc

みりん　小さじ1

のり　適量

ご飯　150ｇ

妊娠、授乳に！塩麹豚の包み焼き(2人分)

  http://cookpad.com/recipe/3864720

材料

豚ヘレ肉　150ｇ

エリンギ、しめじ　1パック

玉ねぎ　4分の1個

ブロッコリー　4分の1株

塩麹　小さじ2

酒　大さじ1

レモン　適量

塩麹　小さじ2

おろし生姜、酒　小さじ1

小松菜としめじのオイスターソース炒め(3～4人分)

  http://cookpad.com/recipe/2273764

材料

豚肉(切り落とし)　200ｇ

小松菜　1束

しめじ　1パック

☆調味料

醤油　大さじ1

オイスターソース　小さじ1

癒しでヘルシー☆豆乳ココア(1人分)

  http://cookpad.com/recipe/1059336

材料

ココアパウダー　小さじ1

粉砂糖　小さじ2

豆乳　140ミリリットル

生クリーム　お好みの量

妊婦さん＆授乳ママも！おからスコーン(8個分)

  http://cookpad.com/recipe/2510929

材料

おから　100ｇ

薄力粉　100ｇ

甘さのあるヨーグルト　70ｇ

フルーツグラノーラ(カロリーハーフのもの)　50ｇ

ベーキングパウダー　10ｇ

栄養補給しながらのダイエットで妊娠前の体重に！

産後は赤ちゃんに授乳もしないといけないので完全なるダイエットは難しいです。しっかり栄養も補給しながら少しずつ体重を落としていけるようなダイエット法がおすすめです。

実際に上に挙げたメニュー一覧は産後のママが実際に試した方法でもあります。レシピに共通するのが油物を控えて、野菜をたっぷり食べることです。そうすることで食物繊維を摂取できてお通じ改善ができ、さらに腹持ちもよくなります。

自宅に常備しておける材料でも作ることが出来るので、産後1ヶ月過ぎた頃からのダイエットを考えているなら健康的に食べながら痩せる方法を実践してみましょう。

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