トレーニングマシーンやバランスボール、ダンベルなど、巷にはさまざまなダイエット器具があふれています。また、同じようにダイエット方法もいろいろなものが提唱されており、「どれが自分に合っているのかわからない」という人も多いのではないでしょうか。そこで今回は、どなたの家でも必ず一つはあるであろうアイテム・タオルを使って行うダイエットエクササイズを取り上げて、その方法をいくつか紹介していきたいと思います。
Let’s get started
濡れた体や顔を拭くだけではなく、タオルは1つのダイエットアイテムとしても有効です。今回紹介していくどのエクササイズも、使うのはタオル1枚だけ。あとは自分のやる気と継続力のみが必要となる効率の良いダイエットエクササイズです。早速具体的に方法を紹介していきましょう。
脇腹引き締めエクササイズ
ぽよんとたるむ脇腹は、女性にとって絶対に見られたくないものの一つと言っても過言ではないでしょう。まずは、そんなたるんだ脇腹をしっかりと引き締めることができる、タオルを使ったダイエットエクササイズを紹介していきたいと思います。
| STEP1 | 立ったまま足を肩幅程度にひらく |
| STEP2 | 頭の上で、両手でタオルの両端を持つ |
| STEP3 | 腕と背筋を伸ばしたまま、体全体を右方向に倒していく |
| STEP4 | ゆっくりと元の態勢に戻し、手も下ろす |
| STEP5 | 反対側も同様に行う |
上記の動作を左右で10～20回継続して行います。体を左右に倒していく際、床からかかとが離れないようにすること、そして元に戻す際に脇腹を意識することがポイントです。また、体を倒していく際は、ゆっくりと息を吐きながら行いましょう。ちなみにタオルはフェイスタオルの使用がおすすめです。
タオルを使った脇腹引き締めエクササイズは、引き締めだけでなく消化機能を高める効果も期待できます。外見を磨き、内面を整えるといったダブルでうれしいエクササイズなのです。
くびれエクササイズ
いつの世も女性の憧れである「くびれ」。続いては、そんなくびれを作り出すためのエクササイズを詳しく紹介しましょう。
| STEP1 | 右の膝を曲げて左足を後ろに引く（跪くポーズ） |
| STEP2 | その態勢のまま、頭の上で両手でタオルの両端を持つ |
| STEP3 | そのまま体を横にゆっくり倒していく |
| STEP4 | 6秒ほどかけて元の態勢に戻す |
| STEP5 | 反対側も同様に行う |
上記の動作を12秒かけて、左右10回ほど行いましょう。12秒たっぷりと時間をかけて、ゆっくりとした動作を繰り返すことがポイントです。ちなみにこちらのエクササイズは、くびれの実現だけでなく、二の腕のシェイプアップにも効果的です。継続して行うことで、人によっては5日ほどでウエストに変化が見られます。ぜひ毎日続けてみてください。
ウエストねじり
ウエストねじりエクササイズは、ウエストのシェイプアップだけでなく、消化機能の改善も見込めます。早速方法を見ていきましょう。
| STEP1 | 背筋を伸ばして立つ |
| STEP2 | 肩幅くらいに両足を開いたら、肩幅の長さでタオルを持つ |
| STEP3 | タオルを持った両腕を胸の高さまで上げる |
| STEP4 | そのままの態勢でできるだけ上半身をねじる |
| STEP5 | 顔も一緒にねじる |
| STEP6 | 体、両腕をもとの位置に戻す |
| STEP7 | もう一方の方向にも同じ動作でねじる 上記の動作を2～3回繰り返します。この際、タオルをしっかりと引っ張りながら行うことがポイントです。 |
腰入れ横ひねり
腰入れ横ひねりのエクササイズを行うことで、ウエストやおなか周りのシェイプアップに効果的です。具体的な方法は以下の通りです。
| STEP1 | 両手でタオルの両端を持ち、肘を伸ばして胸の高さまで上げる |
| STEP2 | 脚は前後に開いて、腰は低く落とす |
| STEP3 | その態勢のまま真っ直ぐと姿勢を正す |
| STEP4 | 上半身を6秒かけてゆっくりとひねる |
| STEP5 | 左右繰り返す |
上記の動作を左右で10回ほど行いましょう。6秒かけてゆっくりとひねることで、きつく感じる人も多いかもしれませんが、しっかりと時間をかけて行うことがポイントです。ほかのエクササイズよりも、タオルの幅を広くとることで、さらに負担がかかり、きつさを感じやすくなります。
お腹にまく
お腹にタオルをまいて行うだけというエクササイズ方法もあります。タオルをお腹に巻くだけで、女性に多い悩みである便秘解消にも効果的ですし、むくみ解消も期待できます。このエクササイズの場合は、バスタオルの使用をおすすめします。まずはタオルの巻き方から見ていきましょう。
| STEP1 | バスタオルが縦長になるように、長い方の長さを残したままで4つ折りする |
| STEP2 | お腹を思い切りへこます |
| STEP3 | へこましたままのお腹の上に、片方のバスタオルを引っ張りながら巻く |
| STEP4 | もう片方もウエストに巻き付けていく |
| STEP5 | タオルの端を巻き付けた部分の上に差し込み、固定する |
タオルはできるだけきつく巻くことがポイントです。ちょっと苦しいくらいがちょうどいいので、頑張って巻きましょう。
また、猫背の人は特に、バスタオルを巻いたまま姿勢を正しておくだけでシェイプアップ効果も期待できます。と言いますのも、猫背の場合姿勢が曲がってしまっているため、どうしても背中に贅肉が付きやすくなってしまいます。しかしバスタオルをきつく巻くことで、腰を曲げにくくなるので自然と正しい姿勢が身についていくのです。そうすることで、新陳代謝も上がり、痩せやすい体へと変えていくこともできます。
続いては、タオルを巻いた状態で行うダイエットエクササイズの方法を紹介しましょう。
| STEP1 | 足を肩幅に広げて立つ |
| STEP2 | 両手を真横において、肘を曲げる（手を上げている状態） |
| STEP3 | その状態のまま両手を軽く上に伸ばす |
| STEP4 | 1秒に2回のペースで伸ばす、元の位置に戻すの動作を繰り返す |
| STEP5 | 20回ほど繰り返したら真横に手を置いた状態で10秒キープ |
上記の動作中、両手を真横に戻す際に、息を吐くように意識することがポイントです。バスタオルを巻いたままで行うため、運動量も上がるほか、肩甲骨を意識することで、かなり体も温まってくることが分かります。
バスタオルを巻いたままのエクササイズは高い効果が期待できますが、長くそのままの状態でいると身体に大きな負担をかけてしまいます。長くても1日2時間程度に抑えておきましょう。
ウエスト・お腹周りの引き締めエクササイズ(八の字)
ウエストやお腹周りを引き締めるエクササイズとしてもうひとつ方法を紹介しましょう。
| STEP1 | 足を肩幅くらいまで広げて立つ |
| STEP2 | 両腕でタオルの両端を持つ |
| STEP3 | 上半身を8の字に動かす |
上記の動作を1日10回ほど行いましょう。そもそも8の字型に体を動かすことはシェイプアップに効果的だという声もあるので、高い効果が期待できます。
いかがでしたか？家にあるタオルを使うだけで、自分が気になる部位別に簡単にダイエットエクササイズができます。ぜひ毎日続けることで、効果を実感してみてください♡
