体脂肪を落とす方法は？運動と合わせてサプリも飲んだ方が効果的？

そもそも体脂肪とは？

ここでは体脂肪の特徴や疑問点に関して解説します。

体脂肪とは

体脂肪とは、内蔵脂肪（内蔵周りの脂肪）と皮下脂肪（筋肉の皮膚の間にある脂肪）のことです。

つまり、体脂肪は体に蓄えられた脂肪のことで主に脂肪細胞に蓄えられています。

体脂肪はどこに付きやすいの？

体脂肪は、上で述べた皮下と内蔵に付きやすい傾向があります。

皮下の体脂肪は少しずつ蓄積される性質があり、特にお腹周りに（特に腹下）につきやすいです。

また、お尻、太ももなどに脂肪がつくことも多く、一度ついてしまった皮下脂肪は非常に落ちにくい特徴があります。

次に内臓脂肪です。内臓脂肪とは腹筋の内側の壁、腹腔内についている脂肪のことで、主に小腸を包んでいる腸間膜という場所に付くことが多いです。

皮下脂肪とは逆に、短期間で蓄積されやすいのですが、比較的落ちやすいという特徴があります。

脂肪が付きすぎたら危険？

脂肪は必要に以上に体についてしまうと、健康を損ねてしまう可能性が大いにあります。

特に男子に多い内蔵脂肪肥満はリンゴ型肥満と呼ばれ、高血糖・高血圧・脂質異常など生活習慣病発生のリスクが高くなると言われています。

体脂肪率を測る方法は？

体脂肪率とはその名の通り体に占める脂肪の比率を表したものです。

正確に測定するにはCT・超音波・X線など様々な方法がありますが、体脂肪計や体組織計を用いるとご家庭でも簡単に測定することができます。

体脂肪率は、年齢・性別・運動習慣などに大きく影響を受け、家庭用体脂肪率計での測定では、朝から夕方にかけ徐々に低下する傾向があります。

これは、日中の身体活動による水分の移動や、食事や水分の摂取に影響されるためです。各機種により体脂肪率を推測するための機種が異なるため、数値は変わることがあります。

この機種では【○○％】しかし、こっちの機械では【△△％】と全然違う数値が出てしまうというわけですね。そのため、なるべく一緒の機械で測るようにしましょう。

体脂肪が増える原因は？

体脂肪が増える人にはいくつか注目すべき特徴があります

体脂肪が増える人の特徴

• 運動習慣が全くない人
• 飲み会などで食生活が乱れがちの人（暴飲暴食）
• 仕事のストレスや家庭のストレスなど、ストレスを多く感じてしまう人
• 睡眠時間きちんと確保できていない人
• タバコを吸う人（喫煙者）
• アルコール摂取量が多い人