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生理痛・PMS対策になるおすすめのサプリをタイプ別に紹介!

生理痛・PMS対策になるおすすめのサプリをタイプ別に紹介!

こんにちは、nanairo編集部のannaです。

皆さん生理前や生理中にどんな症状があらわれますか?

私は生理前はニキビなどの肌トラブル、生理中は腹痛や腰痛がひどく、たまに頭痛が起こります。

こんな辛い症状をなんとかしたいと思って、忙しい毎日でも飲むだけで気軽に試せる生理痛やPMS対策サプリメントを試しに購入してみました。

サプリを飲み始めてから、今まで悩んでいた症状が以前より大分緩和されました。

同じ悩みを抱えた方に是非試していただきたいと思い、私が購入する際に色々調べたおすすめサプリの情報を比較し、まとめてみました。

自分に合ったサプリを見つけて、あなたも辛い悩みから開放されてください!

生理痛・PMS対策にはサプリメントがおすすめ!

生理痛やPMSの対策は基本的に生活習慣を見直すことです。

些細なことでも毎日続ければ少しずつ対策へと繋がりますが、生活習慣を見直すことは簡単なようで習慣化することがとても難しいですよね。

また、煙草も吸わないしお酒もたくさん飲まないし、ストレスもそんなに溜まってないはずなのにと生活習慣が悪いわけじゃないのにと思う方でも生理痛やPMSがひどい方もいらっしゃると思います。

生活習慣を見直すのが難しい方、規則正しい生活習慣を過ごしていてもなかなか楽にならない方におすすめなのが、生理痛・PMSサプリメントです。

毎日飲むだけで、ホルモンバランスや身体、こころをしっかりとサポートしてくれます。

では生理痛・PMSサプリメントにはどんなものがあるのか、どう選べばいいのかを詳しく見ていきましょう。

生理痛・PMSサプリを選ぶポイント

生理痛・PMSサプリを選ぶ際には、下記のポイントをチェックしてみて下さい。

  1. 試しやすく、続けやすい価格か
  2. 面倒な定期縛りがないか
  3. 安心の返金保証があるか>
  4. 有用成分チェストベリーなどの配合量

サプリメントは、薬とは違い即効性はありません。毎日継続して飲むことが大切です。

なので、長期的に続けられる価格であるかどうかを最初にしっかりと確認しましょう。

また実際に飲んでみて身体に合わなかったり、味やにおいが苦手だったりということもあると思います。

そんなときのために定期コースの縛りや返金保証制度も確認しておくことが大切です。

そして、一番大切なのはやっぱり成分ですね。

生理痛・PMSサプリに必ずといってもいいほど配合されている有用成分「チェストベリー」の配合量は特にチェックしましょう。

生理痛・PMSの症状を緩和してくれる成分

生理痛・PMSの症状を緩和してくれると言われている成分は下記が挙げられます。

チェストベリー

チェストベリーとはチェストツリーの果実で、チェストツリーは地中海沿岸や西アジアに自生する落葉低木です。

ドイツでは古くから婦人科系の諸症状に効くと治療薬の成分の一つに使われていました。

また、ドイツでの研究でホルモンと似た作用を持つことが近年明らかになり、ドイツでは生理痛やPMS症状の治療薬として認可されています。

月見草オイル
月見草オイルのイメージ写真

月見草オイルに含まれる「γ(ガンマ)リノレン酸」という必須脂肪酸がホルモンバランスを整えたり、痛みを和らげると言われています。

イギリスでは医薬品としても使われている成分です。

ピクノジェノール

ピクノジェノールは、フランス海岸松の樹皮から抽出される水溶性フラボノイドです。

抗酸化作用が強いことで知られているので、アンチエイジングなどにもおすすめです。

大豆イソフラボン
大豆イソフラボンのイメージ写真

女性ホルモンの「エストロゲン」とよく似た働きをすることで有名ですよね。

PMSが起こりやすい黄体期はエストロゲンが減少するので、大豆イソフラボンを摂取することが対策へと繋がります。

その他にも期待できる成分
  • ビタミンB群
  • ビタミンE
  • ヘム鉄
  • カルシウム
  • マグネシウム

などが挙げられます。

ご紹介した選ぶポイントを踏まえ、人気の生理痛・PMSサプリを比較してみました。

生理痛・PMSサプリ比較表

おすすめの生理痛・PMSサプリを紹介

ムーンラック

\チェストベリーサプリランキングで堂々1位/

ムーンラックの商品画像

通常価格 定期価格 初回価格
4,500円

(税込)

2,980円

(税込)

980円

(税込)

定期縛り(※1) 送料(※2) 内容量
なし 無料 18g

(300mg×60粒)

主な原材料
チェストベリー、カチプファティマ、ペパーミント、

冬葵、黄花黄耆、桂皮など

チェストベリーサプリランキングで堂々1位のムーンラック!

その人気も納得できるほどのスペックを兼ね備えています。

女性特有の悩みにアプローチする有効成分チェストベリー42mgは医薬品レベルの高配合で他のサプリに比べても最も多いです!

成分だけでなく、価格もかなり魅力的で、定期コースだと初回は980円(税込)で買え、2回目以降も約33%OFFの2,980円(税込)で購入できます。

さらに、10日間の返金保証もあり、2回目以降いつでも解約も可能なので、初めての方でも安心して試せるサプリです。

女性のミカタ

\2種類のタイプで症状別にアプローチ/

女性のミカタ

通常価格 定期価格 初回価格
1,980円

(税込)

1,782円

(税込)

980円

(税込)

定期縛り(※1) 送料(※2) 内容量
なし 無料 1袋60粒
主な原材料
<すこやか編>
チェストツリー、メリロート、ヒハツ、ウラジロガシ、ビタミンB1、B2、B12<やすらぎ編>
月見草オイル、大豆イソフラボン、ラフマ葉エキス、ビタミンB1、B6、B12

女性のミカタは女性特有の症状別にすこやか編と安らぎ編の2種類のタイプのサプリを展開しています。

すこやか編は、チェストツリーをメインに配合しているので、むくみや月経不順などの「カラダ」の悩みを抱えている方におすすめです。

一方のやすらぎ編は、月見草オイルをメインに配合しているので、イライラや集中力低下などの「ココロ」の悩みを抱えている方におすすめです。

また、定期縛りなしで、初回価格980円、2回目以降も1,782円と続けやすい価格なので、初めての方にも人気の商品です。

ルナベリー

\リピート率92%|500円から気軽に試せる/

ルナベリーの商品画像

通常価格 定期価格 初回価格
4,400円

(税込)

3,960円

(税込)

500円

(税込)

定期縛り(※1) 送料(※2) 内容量
あり

(4回必須)

無料 14.7g

(490mg×30粒)

主な原材料
チェストベリー、月見草オイル、亜麻仁油、

ビタミンB群、イソフラボンなど

チェストベリーが40mg含有で、医薬品レベルの配合量です。

月見草をはじめ、ブラックコホシュやピクノジェノールなどPMS対策に繋がる9種類のハーブが原材料に含まれています。

ビタミンB群やカルシウム、マグネシウム、イソフラボンの7種類の栄養素も配合されており、健康にも美容にも嬉しいですね。

定期コースで購入すると初回は送料相当の500円(税込)ポッキリ!2回目以降も10%OFFの3,960円(税込)で買えます。

4回目までの受取りが必須なので注意は必要ですが、4ヶ月飲んでも効果を感じなければ120日間の全額返金保証つきです。

ただ、全回数分の「お買上明細書」と「商品パッケージ」が必要なので捨てないように気を付けて下さい。他の条件も少しあるので最初に確認してくださいね!

PMS対策の成分だけでなく、美容にも良い栄養素が配合されていて栄養機能食品となっているので、栄養素も一緒に摂りたい方はルナベリーがおすすめです。

Luna Thea(ルナテア)

\錠剤を飲むのが苦手な方におすすめ/

ルナテアの商品画像

通常価格 定期価格 初回価格
4,980円

(税別)

3,980円

(税別)

1,980円

(税別)

定期縛り(※1) 送料(※2) 内容量
あり

(3回必須)

無料 90g

(3g×30包入り)

主な原材料
チェストベリー、ブラックコホシュ、ショウガ、

ビタミンB群、ビタミンCなど

ノンカフェインやカロリーオフのジンジャーレモンティーでPMS対策ができるなんて画期的ですよね!

そして何よりも美味しくて飲みやすいので、1日の楽しみにもなりますよ。

チェストベリーもぐっと濃縮されていて1日1杯で40mgも摂取できます。ブラックコホシュやショウガも使用されていて、冷えなどの対策にもおすすめです。

定期コースなら初回は60%OFFの1,980円(税別)、2回目以降は20%OFFの3,980円で購入できます。

初回分限定で30日間の返金保証もついていますが、3回の受取りが必須となっているのでご注意ください。

めぐルナ

\産地や添加物を気にされる方におすすめ/

めぐルナの商品画像

通常価格 定期価格 初回価格
4,815円

(税別)

3,980円

(税別)

980円

(税別)

定期縛り(※1) 送料(※2) 内容量
あり

(3回必須)

無料 320mg

×31カプセル

主な原材料
チェストベリー、高麗人参、クワンソウ、

生姜、乳酸菌など

チェストベリーが40mgと高配合で、ビタミンやミネラル、アミノ酸が豊富な高麗人参も原材料に使われています。

沖縄産のクワンソウというユリ科植物も配合されており、安眠やイライラをサポートしてくれます。

女性の大敵である冷えにも沖縄産のやんばる生姜が、便秘などの腸内環境には乳酸菌がしっかりサポートしてくれます。

定期コースで購入すると、初回は980円(税別)で買え、2回目以降は17%OFFの3,980円(税別)で買えますが、3回の受取りが必須なのでご注意ください。

産地がしっかりと明記されていて、カプセルにもこだわり余計な添加物は一切ないので、毎日飲むものとしてとても安心感がありますよね。

Dr’sピクノジェノール

\医師監修|女性が嬉しい成分を贅沢に配合/

Dr'sピクノジェノール

通常価格 定期価格 初回価格
7,000円

(税別)

4,550円

(税別)

4,550円

(税別)

定期縛り(※1) 送料 内容量
なし 無料 26.04g

(420mg✕62粒)

主な原材料
食用酵母(ナイアシン、ビタミンB6、鉄、パントテン酸、ビタミンB2、葉酸、ビタミンB1、ビタミンB12含有)

チェストツリー抽出物、デキストリン、ジンジャーエキス末、など

「スルスルこうそ」など大人気商品を販売するジョイライフから発売された「Dr’sピクノジェノール」

価格は高め設定ですが、「“安全性”かつ“有効性”を高く期待できる商品の提供」をコンセプトに掲げ開発された商品です。

そのため、医師と薬剤師が本気で女性特有の悩みにアプローチする成分を厳選しています。

ココロとカラダにアプローチする2大成分「ピクノジェノール(R)」と「チェストツリー」を贅沢に配合しています。

また、国内生産でアレルギー物質不使用の自然由来の植物エキスを使用しているので安心して毎日飲むことができます。

成分にこだわりたい方にはおすすめなサプリです。

生理痛・PMSサプリを飲むうえでの注意点

過剰摂取に注意

基本的にサプリメントは医薬品ではないので副作用はありませんが、過剰摂取をするとお腹がゆるくなったり、体調不良を感じたりと、何らかの症状が起こる可能性があります。

大量に摂ってもよくなるわけではないので、決められた用法用量をしっかりと守ったうえで服用しましょう。

妊娠中や授乳中は控える

生理痛・PMSサプリは女性ホルモンに作用する成分が配合されていることが多いので、妊娠しているかもと思う時期、授乳中で生理が再開した時もまだまだ敏感な時期なので、使用は控えるようにしましょう。

薬との併用に注意

基本的にサプリメントは食品なので、薬との併用に問題はありません。

しかし、ピルなどのようにホルモンバランスの調整にかかわる薬を服用されている方、気になる方は、かかりつけの医師に相談するようにしてください。

こんな方に生理痛・PMSサプリがおすすめ

  • 生理前にイライラや気分の落ち込みに悩んでいる人
  • 生理前に体の不調を感じている人
  • 生理痛・PMSの症状に心当たりのある人
  • 薬には頼りたくない人
  • 生理痛の症状がキツイ人

そもそも生理痛とPMSの違いって知ってる?

生理周期と女性ホルモンの変化

生理周期とエストロゲン、プロゲステロンの変化

まずは生理周期と女性ホルモンの変化を見てみましょう。

生理が始まる日を1日目と数え、次の生理が始まる前日までを生理周期と言います。生理周期は25~38日という人が多く、24日以内を頻発月経、39日以上を稀発月経と呼びます。

生理期間は両ホルモンともあまり分泌されません。排卵日が近づくとエストロゲンの分泌が増え始め、子宮をふかふかにしてくれます。

一度エストロゲンが下がり始めたころに、プロゲステロンの分泌が増え、エストロゲンも再び増え始め、妊娠に向け準備が進みます。

妊娠しなかった場合、両ホルモンの分泌が下がりいらなくなった子宮内膜がはがれ生理が起こります。

生理痛とは

生理期間中に起こる不快な症状を生理痛と呼びます。

生理痛の症状

  • 下腹部痛
  • 腰痛
  • 吐き気 むかつき
  • 下痢
  • イライラや憂鬱
  • 頭痛
  • 貧血
  • むくみ
  • 肌荒れ
  • 眠気
  • だるさ

こうした症状はもちろん個人差もありますが、同じ人でも症状や程度は毎回変化します。

年齢や生活環境、ストレスなど些細なことでも生理痛の症状や程度は異なってきます。

生理痛の原因

プロスタグランジンの過剰分泌

出産のときの陣痛はプロスタグランジンの働きによるものです。

生理の時も経血を押しだすためにプロスタグランジンが分泌され子宮が収縮しますが、この分泌量が過剰になると子宮収縮が強くなり痛みを引き起こします。

プロスタグランジンは子宮だけでなく腸や胃にも働きかけるため、胃痛、吐き気、むかつき、下痢、腰痛など様々な症状となってあらわれます。

血行不良

骨盤が歪んでいて子宮が正しい位置にない場合、骨盤周辺の血行が悪化し生理痛を引き起こします。

また女性の大敵である冷えも血行を悪化させるため、生理痛がひどくなりやすいです。

ホルモンバランスの影響

エストロゲンとプロゲステロンという2つの女性ホルモンが約1ヶ月の周期で、増減しながら分泌されます。

その分泌状況により血管が拡張されて頭痛が起こったり、プロゲステロンが多く分泌される排卵日~生理前はむくみや肌荒れ、だるさという症状が起こったりします。

ストレス

些細なことでもストレスを感じることでホルモンバランスや自律神経のバランスが崩れやすく、生理痛を引き起こしたり、悪化させたりします。

PMSとは

PMSとは日本語で月経前症候群、生理前症候群と呼ばれます。

生理が始まる1~2週間前くらいに起こる身体的、精神的な深い症状のことを指します。

PMSの症状

PMSの症状は人それぞれで、その程度にも個人差がありますが、症状数は200以上にも及ぶと言われています。

代表的なPMSの症状を挙げてみます。

身体的な症状

腹痛、下腹部痛、胃が痛む、頭痛、腰痛、胸の痛み・張り、吐き気、寒気、のぼせ、めまい、動悸、微熱、吹き出物、ニキビ、肌荒れ、口内炎、フケ、唇の荒れ、アトピー、疲労感、むくみ、体重の増減、食欲増進・減退、下痢、排便痛・排尿痛、尿が臭い、少量の出血、おりもの増加、痔の悪化、頻尿など

精神的な症状

憂鬱感、イライラ感、無気力、不眠、朝起きれない・夜寝付けない、精神的に不安定になるなど

PMSの原因

PMSの原因は、排卵後に迎える「黄体期」に起こるエストロゲンとプロゲステロンの急激な分泌量の変動によるものではないかと考えられています。

プロゲステロンの分泌が増えて生理が始まると急に減ってしまうことが関係していると言われていますが、残念ながらまだはっきりとした原因は分かっていません。

こんな人にPMSは起こりやすい
  • タバコを吸う人
  • お酒やコーヒーをたくさん飲む人
  • 几帳面で完璧主義な人
  • 負けず嫌いな人
  • 我慢しがちな人や感情を抑えやすい人
  • 生理をわずらわしく思う人

サプリ以外の生理痛・PMS対策

生理痛への対策

  • 身体を冷やさないこと
  • リラックスすること
  • 血行を良くすること

カイロやブランケット、温かい飲み物、ゆっくり入浴などで身体を直接的にあたためる

好きな香りを嗅いだり、睡眠環境を整えたり身体をリラックスさせる

適度に運動し気分転換や血行を良くする

こうした行為が身体をあたため、血行を良くし、リラックス効果にも繋がります。

またあまりにも辛い時は我慢しすぎずに、毎月1,2度なら薬に頼っても大丈夫です。

PMSへの対策

PMSは女性ホルモンの分泌の変動によると考えられていますが、悪化させる大きな要因はストレスと考えられています。

ゆとりを持って生活したり、気分転換を上手にしたり、なるべくリラックスして過ごすことが一番です。

運動にもなり、呼吸を深くしたり精神的に集中しやすかったりとヨガはPMS対策に向いています。

血行も良くなるので、ヨガはおすすめです。

まとめ

サプリメントはあくまで日々の生活をサポートするための商品です。

1ヵ月飲んだからと言ってなかなかすぐに効果としてあらわれるものではないので、ある程度の期間を頭に入れたうえで取り入れてみて下さいね。

毎月の辛い生理痛・PMS対策なので、無理せずあなたらしく続けられるサプリメントを選んでください。

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おしゃべり大好き4歳女の子と、わんぱくすぎる2歳男の子の子育て奮闘中。nanairoでは主に妊娠や育児に関する記事を担当しています。

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