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産後のダイエットレシピ20選!実際に、これを食べて痩せた!

妊娠中はお腹の中に赤ちゃんがいるのでいつもより栄養も食事もしっかり取る必要があります。それに伴って体重も少しずつ増えていき、産後になっても思うように体重が落ちてくれないと悩んでいるママも多いです。

そこで、たくさんの料理レシピが掲載されているクックパッドを参考に産後ママにおすすめなダイエットメニューを紹介していきましょう。実際に先輩ママが実践していたレシピなので現実味もあります。

産後ダイエットを始めるのなら体も徐々に元通りになってきている産後1ヶ月過ぎた頃から始めるようにしましょう。

先輩ママはこのレシピで産後ダイエットに成功しました!

ダイエットキャベツ(2人分)

  http://cookpad.com/recipe/4000177

材料

キャベツ 半玉

塩昆布または昆布茶 塩昆布 3つまみ

昆布茶→専用のスプーンで小匙2~3

胡麻油  大さじ1杯

産後11kダイエット こんにゃく八宝菜(3~4人分)

  http://cookpad.com/recipe/3907661

材料

こんにゃく(あくぬき済がおすすめ) 半分~1パック

白菜 5~6枚

人参 3㎝ほど

豚肉 お好きな量(今回150g程)

他お家にある野菜(今回大根&生姜) 適量

お好みでかまぼこや乾燥きくらげを適量

産後ダイエット★きのこと豆腐のハンバーグ(4人分)

  http://cookpad.com/recipe/3503544

材料

ひき肉(どんなひき肉でもOK)250g

絹豆腐 200g

玉ねぎ1個

パン粉2分の1カップ

卵1個

塩麹または醤油 大さじ1

にんにく 1片

オリーブオイル 大さじ1

茄子 1本

しめじ 半パック

えのき 1袋

トマト缶 1個

あれば赤ワイン 50cc

ソースまたは醤油 大さじ1と2分の1

コンソメ 1個

砂糖 大さじ1

ダイエットMENU☆豚の生姜焼き(2~3人分)

  http://cookpad.com/recipe/3609734

材料

豚肉(細切れや薄切りなど) 200g

玉ねぎ2分の1個

ピーマン1個

ニンジン 5cm

片栗粉大さじ1

すりおろし生姜 1かけ分

醤油大さじ1と2分の1

酒、みりん、砂糖 大さじ1

ごま油 小さじ2分の1

産後11kダイエット♡鶏ささみ梅しそ蒸し

  http://cookpad.com/recipe/3191869

材料

鶏ささみ 1パック(人数分)

梅チューブ 適量

しそ 1パック

チーズ 適量

産後11kダイエット鶏ひき肉&お豆腐餃子(30個分)

  http://cookpad.com/recipe/3098315

材料

鶏ひき肉(できれば胸肉) 200g

豆腐 150~200g

しそ 10枚ほど

餃子の皮 枚数分

お好みでチーズや梅のチューブを適量

最強ダイエット☆豆腐入りデトックススープ(4~5人分)

  http://cookpad.com/recipe/1152322

材料

トマト 2個

ピーマン 2個

キャベツ 4分の1個

玉ねぎ 小1個

ニンジン 小1本

ごぼう 4分の1本

にんにく 2かけ

ベーコン 1枚

豆腐 1丁

きのこ類 2分の1パック

オリーブオイル 大さじ1

コンソメ 適量

塩コショウ 適量

ひじき入り卯の花(4人分)

  http://cookpad.com/recipe/1555044

材料

おから 200g

ひじき 10g

ニンジン 2分の1本

干ししいたけ 1個

だし汁 300cc

砂糖、みりん 大さじ1

醤油 大さじ2

塩 ひとつまみ

☆ミネストローネ☆

  http://cookpad.com/recipe/487428

材料

トマト缶 1缶

鶏ささみ 2本

押し麦 大さじ3

大豆 2分の1袋

玉ねぎ、ニンジン 2分の1個

じゃがいも 1個

キャベツ 4分の1個

セロリ 2分の1本

大根 4分の1本

水 300cc

コンソメ 1個

塩コショウ 適量

ダイエット☆蒸し鶏キャベツ。(2人分)

  http://cookpad.com/recipe/1097154

材料

鶏もも肉 200g

酒 適量

塩コショウ 少々

キャベツ 4分の1個

2倍濃縮めんつゆ、水 大さじ1

柚子コショウ 少々

産後ダイエット☆ささみの甘酢あんかけ(2人分)

  http://cookpad.com/recipe/3523269

材料

鶏ささみ 6本

醤油 小さじ1

酒 小さじ2

片栗粉 大さじ1~2

玉ねぎまたは長ネギ 2分の1個または1本

ニンジン 3分の1本

ケチャップ、砂糖 大さじ1と2分の1

水 大さじ3

酢 大さじ2

醤油 大さじ1弱

酒 大さじ1

片栗粉 小さじ1

産後11kダイエットお野菜くるくる巻美鍋(2~3人分)

  http://cookpad.com/recipe/3852324

材料

豚肉(しゃぶしゃぶ用) 人数分

えのきや水菜 適量

キャベツ 2分の1~4分の1

もやし 1パック

ポン酢 適量

超簡単ひじきご飯♪産後にオススメ☆(2合分)

  http://cookpad.com/recipe/3118085

材料

米 2合

ひじきの煮物 1袋

油揚げ 1枚

産後ママのための☆シリコン野菜蒸し(1人分)

  http://cookpad.com/recipe/3675854

材料

冷凍の肉団子 6個くらい

白菜 8分の1玉ほど

大根 5分の1本ほど

ポン酢 お好みの量

かつお節 1パック

産後満足。さつまいもハニーバター。

  http://cookpad.com/recipe/3206790

材料

さつまいも 中2本

バター 大さじ1~2

スイートコーン お好みの量

塩、ごま お好みの量

産前産後にオススメ!ふわふわ親子丼(1人分)

  http://cookpad.com/recipe/2633910

材料

L卵 1個

鶏胸肉 80g

小松菜、えのき 20g

玉ねぎ 4分の1個

水に戻したひじき 10g

白だし 大さじ1

水 75cc

みりん 小さじ1

のり 適量

ご飯 150g

妊娠、授乳に!塩麹豚の包み焼き(2人分)

  http://cookpad.com/recipe/3864720

材料

豚ヘレ肉 150g

エリンギ、しめじ 1パック

玉ねぎ 4分の1個

ブロッコリー 4分の1株

塩麹 小さじ2

酒 大さじ1

レモン 適量

塩麹 小さじ2

おろし生姜、酒 小さじ1

小松菜としめじのオイスターソース炒め(3~4人分)

  http://cookpad.com/recipe/2273764

材料

豚肉(切り落とし) 200g

小松菜 1束

しめじ 1パック

☆調味料

醤油 大さじ1

オイスターソース 小さじ1

癒しでヘルシー☆豆乳ココア(1人分)

  http://cookpad.com/recipe/1059336

材料

ココアパウダー 小さじ1

粉砂糖 小さじ2

豆乳 140ミリリットル

生クリーム お好みの量

妊婦さん&授乳ママも!おからスコーン(8個分)

  http://cookpad.com/recipe/2510929

材料

おから 100g

薄力粉 100g

甘さのあるヨーグルト 70g

フルーツグラノーラ(カロリーハーフのもの) 50g

ベーキングパウダー 10g

栄養補給しながらのダイエットで妊娠前の体重に!

産後は赤ちゃんに授乳もしないといけないので完全なるダイエットは難しいです。しっかり栄養も補給しながら少しずつ体重を落としていけるようなダイエット法がおすすめです。

実際に上に挙げたメニュー一覧は産後のママが実際に試した方法でもあります。レシピに共通するのが油物を控えて、野菜をたっぷり食べることです。そうすることで食物繊維を摂取できてお通じ改善ができ、さらに腹持ちもよくなります。

自宅に常備しておける材料でも作ることが出来るので、産後1ヶ月過ぎた頃からのダイエットを考えているなら健康的に食べながら痩せる方法を実践してみましょう。

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九州出身♥自然大好き!旅行大好き!フットワークが軽いのが自慢です! nanairoでは、美容と健康を担当しています(^^)

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