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ヨガダイエットって?ヨガの魅力とダイエットに効果のあるヨガ

ヨガと聞くと1種類しかないように思えますが、実は多種多様な流派に分かれスタイルも異なります。

そんなヨガでは、高いダイエット効果が得られます。姿勢が良くなったりリラックス効果が得られたり、そして体のラインを引き締めたり……ヨガが女性の願望を叶えてくれるなんて♡

ヨガで得られる嬉しい効果の数々のほか、ダイエット効果が特に高いヨガをご紹介します。

ヨガで得られる様々な効果

ゆるやかな動作で普段使わない筋肉を使うヨガでは、女性にとって嬉しい様々な効果がもたらされます。ダイエット効果をより高める多くの効果をご紹介します。

筋肉の柔軟性がUP!

様々なポーズをゆるやかな動作で行うヨガでは、筋肉をしっかりとほぐして柔らかくすることができます。

猫背になったり脚を組んだりと毎日の生活の中での何気ない癖によって、体が歪み筋肉が凝り固まってしまっています。

凝り固まった筋肉は機能を十分に発揮できず、筋肉の一部分しか使えない状態に陥ります。すると、本来得られるはずの脂肪燃焼効果も十分に得られなくなってしまうのです。

そこで、筋肉をほぐし柔らかくできるヨガを行えば、使用できる筋肉も増えカロリーの消費量も増加します。さらに、ヨガでは普段使わないインナーマッスルを鍛えられます。

ヨガには筋肉本来の機能を取り戻すだけでなく、筋肉を鍛え増やすことでカロリー消費量を高められるといった効果があるのですね。

ストレス解消による嬉しい効果が!

ゆったりとした動作で体をほぐすヨガでは、深く呼吸をしながらポーズをとります。この呼吸法を意識しながら行うので、座禅と同じようなリラックス感やストレスの解消そして集中力の向上といった効果も得られます。

毎日の生活の中で感じるストレスは体に様々な悪影響を及ぼすだけでなく、ダイエットの成功にも支障をきたします。

こうしたストレスを緩和すれば、「内臓の健康維持」「便秘の解消」「睡眠の質の向上」といった効果が得られ、低下した代謝を高めることが可能となります。

ストレスを解消しながらダイエット効果を得られるのは、ヨガならではの嬉しい効果となります。

女性を悩ませる諸症状の改善

ゆるやかな動作の中で普段使わないインナーマッスルを鍛え、ストレスを緩和しながら体が本来持つ正常な機能を取り戻すヨガでは女性にはありがたい効果も得られますよ。

  • 慢性的な肩こりや腰痛の改善
  • 血行促進による冷え性や生理痛の改善
  • 腹式呼吸による肺活量と呼吸量の向上

筋肉をほぐし鍛え深い呼吸によりたくさんの酸素を取り入れられることから、血行促進による諸症状の改善が期待できます。

こうした体の不調やストレスを緩和しつつ、脂肪燃焼効果のある筋肉を鍛えることでダイエット効果が得られるのがヨガなのですね。

ダイエット効果の高いヨガ

ヨガの流派ごとに取るポーズや呼吸法、そしてさらには全くポーズをとらないものが存在したり色々な組み合わせがあったりと、そのスタイルは多岐にわたります。ヨガの種類によってヨガの目的が異なることも多いです。

こちらでは、ヨガの中でもダイエット効果が高いものをご紹介します。目的に合ったヨガを選ぶことで、より効率良く痩せられますよ。

パワーヨガ

パワーヨガとは、他のヨガに比べてポーズに動きがあり筋肉を使うので、筋力アップに特化したスタイルのヨガです。体の引き締め効果、脂肪燃焼効果、代謝量アップ、そしてストレス解消の効果が得られます。

ポーズ自体の消費カロリーが高いほか、筋肉が持つ脂肪燃焼効果を高められるので、健康的に痩せるには最適のスタイルです。

ホットヨガ

ホットヨガとは、室温が39度前後そして湿度が60%前後に保たれた室内で行うヨガのことです。多湿高温の室温で行うため、無理せずとも筋肉を伸ばすことによるダイエット効果が得られやすいほか、発汗によるデトックス効果も期待できます。

また、汗をたくさんかくことで、肌に負担をかけることなく毛穴の汚れをスッキリ綺麗にできるのです!エアコンの効いた部屋に長時間いることが多く弱くなった発汗作用を取り戻せられるので、肌本来が持つ皮膚機能を高められますよ。

多湿高温で行うからこそ、ダイエット効果に加えてデトックス効果や美肌効果が得られるのがホットヨガの最大の特徴です。

ハリウッドヨガ

ヨガマット以外に器具を使用せず体ひとつで行うヨガに対し、ハリウッドヨガはポーズによって補助ベルトやヨガブロックを用いてポーズを取ります。ポーズにあったアイテムを補助として使用するので、体が固い・初心者の人でも始めやすいスタイルのヨガです。

ハリウッドヨガでは、インナーマッスルを鍛えられるので、筋肉量を増やしながら体を引き締められます。さらに、骨盤の歪みを矯正する効果も得られることから、痩せにくい体質を改善しながら均整のとれたスタイルを目指したい人には最適です。

ヴィンヤサヨガ

ヨガというとポーズを取ってしばらくその姿勢をキープするイメージがありますが、ヴィンヤサヨガではダイナミックなポーズを止めずに繋げて行うスタイルが特徴のヨガです。

呼吸の流れに合わせてポーズを流動的に続けていくので、血流やリンパの流れを促進しインナーマッスルを鍛えられます。さらに、筋肉と骨盤を整える効果があり、体幹を鍛えるには最適!

リズミカルなヨガと呼吸ですから、体への負担を抑えながら有酸素運動と同程度の効率的な脂肪燃焼効果を得られます。

グラヴィティヨガ

「ゆるめる」「ととのえる」「つくる」といった3つの姿勢を中心に、補助用具を使用しながら進めるヨガスタイルがグラヴィティヨガです。

無理のないポーズから始め、ゆったりとした動きをリラックスしながらできるので初心者の人にもオススメのヨガです。

また、グラヴィティヨガは産後太り解消のためにと日本で誕生したヨガです。そんなこともあり、骨盤の歪み・骨格の矯正のアプローチから代謝をアップする点では最適のスタイルとなっています。

ビクラムヨガ

最後にご紹介するビクラムヨガはホットヨガの元祖ともいえるもので、室温40度湿度55%の環境の中で世界共通のレッスンを90分間行います。

レッスンの中で行うポーズは26種類あり、それぞれのポーズから最も多くの効果を得られるように組み合わせて作られています。そのため、ひとつひとつのポーズだけでなく全てのポーズから総合的な効果が得られ、代謝のアップや筋力の増強など様々な効果が得られます。

ビクラムヨガでは毎回同じレッスンを行いますが、その時々の体に合った異なる効果が得られるのも特徴のひとつです。

まとめ

この度ご紹介したヨガは、様々なスタイルの中でもダイエット効果に特化したものです。

嬉しい効果の数々を得ながら、健康的に痩せたい人にはとっても魅力的に映ったのではないのでしょうか?

ヨガは実際に始めてみないと続けられるかどうか分かりませんから、気になったものはどんどんチャレンジしてみましょう!

無理をせず自分に合ったペースで毎日ヨガを続ければ、健康的で美しい引き締まったボディラインを体のうちから手に入れられますよ♡

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