HMBサプリが効果なしって噂は本当か嘘どっちなのか?

HMBサプリが効果なしって噂は本当か嘘どっちなの?

HMBサプリを試してみたいけど、実際に効果はどうなの?と思われている人が大勢いると思います。実際に日本で、HMBサプリが販売されたのは約2010年と比較的に新しいサプリですので、疑うのは無理もありません。またネットや雑誌の口コミなどで、【HMBは効果なし】と一度耳にしてしまうとなかなか耳から離れませんよね。しかし、HMBを知ればその誤解もきっと解けると思います。

 

今回は、HMBサプリはどんな成分なのか、本当に効果に期待が持てるのか?などを紹介してきます。ぜひ参考にしてみて下さい。

そもそもHMBに期待できる効果は?

そもそもHMBに期待できる効果は?

まず、HMBサプリの口コミや噂について触れる前にHMBサプリに期待できる効果についておさらいしておきましょう。

一般的にHMBには大きく分けて3つの効果に期待できると言われています。ぜひ、参考にしてみて下さい。

筋肉の分解抑制

HMBの最大の魅力と言われているのが、筋肉の分解を抑制するサポートしてくれることです。

筋トレや激しい運動などは、筋肉の分解と合成の繰り返しで筋肉の分解を抑制できることは、除脂肪体重の効率的な増加に繋がると言われています。

実際に日本や海外でもがん患者やHIV患者の筋肉減少の抑制に使用されたりしています。

筋肉の合成促進

筋肉の合成促進にも期待が持てます。簡単の言いますと筋トレなどで鍛えた体の筋肉が作られる働きを高めてくれるサポートしてくれるわけです。

特に日常からあまり運動していない人や、筋トレを全くしていない人には、筋肉の増加があるということが数多くの検証結果で分かっています。

8週間の間、規定の運動で【HMBを取らない人】【HMBを1,5g摂取する人】【HMBを3,0g摂取する人】に分けた実験がありました。

その結果、1番多く筋肉の増加が見えたグループは、HMBを3g摂取する人達のグループでした。HMBの摂取量に応じて筋肉が大きく変化していくことが分かりましたが、この実験とは別の違う実験で、摂取しすぎると逆に減少してしまうという結果も出ています。

筋肉細胞を保護して回復をサポート

HMBは筋トレによって傷ついた筋肉細胞の回復速度を早めてくれる効果に期待が持てます。

普段、筋トレをして筋肉に負荷をかけたら、回復するまでに2日~3日かかると言われています。その間の修復までの期間を超回復と言います。

超回復期間に筋トレなどのトレーニングをしてしまうと逆効果になる可能性があると言われています。そこでHMBを飲むことにより超回復期間を早めることに期待ができ、筋トレなどのトレーニングを頻繁に行うことができると言われています。

また、筋肉痛の治りが早くなったという声もありましたが、個人差があるために全員に当てはまらないので、あまり期待できないですね。

HMBサプリの噂・口コミを紹介

HMBサプリの噂・口コミを紹介

次にHMBサプリに関する噂・口コミを紹介していきます。

HMBサプリについて多い口コミが【HMBサプリを飲み始めて筋肉が付いた】や【HMBサプリは効果なかった】などの効果に対する口コミです。

僕達ユーザーはどちらを信じたらいいのか分かりませんよね。それでも、1番気になるのが口コミです。

さまざまな口コミがあるHMBサプリですが良い口コミ・悪い口コミに分けてお伝えしたいと思います。

良い口コミ

  • HMBサプリを飲み始めて1ヶ月半で筋肉が付き始めた
  • HMBサプリと食生活の見直しのおかげで、筋肉がムキムキなってきました
  • 運動と一緒に取り入れることで、筋力アップし理想の体に近づけました
  • タブレット状なので、サッと摂取できるので、継続させていけそう
  • HMBサプリ+トレーニングしてきて実感できたのでこれかも継続していきたい

悪い口コミ

  • 早く結果がほしいのでHMBサプリを大量に摂取していますが、実感できません
  • 1ヶ月以上飲んでいますが、筋肉が付きません
  • トレーニングなしでも筋肉が付くと思っていましたが全く効果なし
  • 飲んで3日目ですが、変化を感じられません
  • 1週間トレーニングを続けてサプリを摂取していますが、変化が見られません

口コミを観ていると、「筋肉が付いてきた」や「体重が減ってきた」などの口コミが多く見られる反面、効果をあまり実感できないという口コミもありました。

ではなぜ、二つの口コミに分かれてしまうのでしょうか?【実際に効果なし!】などと言われる理由を次の項目で紹介しますので、参考にしてみて下さい。

HMBサプリが効果なしと言われる理由は?

HMBサプリは効果なしの理由は?対処法も紹介

先程上記で、噂・口コミを紹介しましたが、効果なしなどの悪い噂・口コミなどの原因をより詳しく解説していきます。サプリを飲まれている人もこれから飲もうとしている人にも参考になると思うのでぜひご覧下さい。

飲み方や飲むタイミングが間違っている?

飲み方や飲むタイミングが間違っている?

HMBサプリは基本的に水以外の飲料と飲んでも問題ないと言われています。しかし、サプリの種類によって配合されている成分も変わってきますよね?

HMBサプリにクレアチンという成分が配合されているサプリとオレンジジュースを一緒に飲んでしまうと、オレンジジュースの酸で、クレアチンという成分が変性すると言われています。

まだまだ新しいサプリなので、他にもいろいろと危険な組み合わせが出てくる可能性もありますので、やはり水で飲むことをおすすめします。

また、1番良いとされているタイミングはトレーニング前後と言われています。それ以外の時間帯に飲んでしまうと、あまり効果に期待が持てません。

HMBサプリを過剰摂取してしまっている?

過剰摂取してしまっている

HMBを取ればいいと考えて推進されている摂取量を大幅に超えて摂取していると逆に筋肉量が低下すると研究の結果で明らかになっています。

摂取量をしっかりと守る。HMBの推進されている摂取量は日本では、1,5gされています。HMBサプリ業界では3gと言われています。最大HMB3gまでの摂取量なら摂取しても大丈夫と覚えておけばいいです。

摂取量を間違えると効果が減少する?

HMB量を3g以上の摂取で筋肉が低減するという研究結果があります。

簡単に説明すると体に良い栄養ドリンクを何本も飲んでしまい下痢になってしまったというイメージです。

なんでも摂取しすぎると体に良くないため、適量の摂取をおすすめします。

1日に何回もトレーニングするからといって、その都度HMBサプリを大量に摂取してしまうと逆効果ということを覚えといて下さい。

 

2000年に発表された研究結果

筋トレ初心者を対象に、HMBを摂取しない人、1日HMBを3g摂取する人、1日HMB6g摂取する人の3つグループに分けて筋トレを8週間行ない、8週間後の筋肉量の平均増減を研究した結果

HMBを摂取していない人 微増
毎日HMB3g摂取した人 約2キロ増量
毎日HMB6g摂取した人 減少

※1日のHMBの摂取量には十分に注意して下さい。

 

HMBを摂取していない人でも微増していますが、毎日HMB6g摂取した人は、減少しています。HMBサプリ業界が推奨した摂取量の3gを摂取した人がやはり1番多くの筋肉増量が見られます。

全く運動していない?

全く運動していない

HMBサプリを摂取するだけで全く運動をしない人は意味がありません。HMBには筋肉の合成を促進させる効果に期待が持てますが、摂取するだけでは意味がないということ強く認識しといて下さい。

HMBサプリをトレーニング前後に摂取した状態でトレーニングすると筋肉の増加をサポートしてくれることに期待が持てます。HMBサプリを飲むだけでは意味がありません。

HMBサプリ+運動することを心がけて、継続的に行うことを強くおすすめします。

 

筋トレやトレーニングを日常から取り入れている人にHMBを摂取しても筋肉量の増加は見込めません。その理由は日常からトレーニングや筋トレしている人は、トレーニングによる筋タンパク質の分解が少ないためにHMBの筋タンパク質分解抑制の効果に期待できません。ただし、トレーニングにおける摂取エネルギー不足による筋肉分解を抑えてくれるサポートには期待ができると言われています。

食生活が偏っている?

食生活が偏っている

HMBサプリを飲んでいるからといって、炭水化物ばかり好んで摂取していけば元も子もないです。タンパク質を一緒に摂取しなければいけません。

ダイエットサプリではないので、運動や食生活の見直しをして初めて効果に期待できるサプリです。肉、魚、大豆などを普段から摂取するように心がけることで、更に効果に期待が持てるようになります。

HMBサプリの使用期間が短すぎる?

HMBサプリを使用期間が短すぎる?

HMBサプリを飲んで、1週間きちんとトレーニングにしても効果が現れません。という悪い口コミもありましたが、実際にHMBサプリを飲み始めて1~3ヶ月の間は、様子を見なくてはなりません。個人差があるサプリですので、一概には言えませんが、早い人では1ヶ月で効果を実感できたという声もありますよ♪

3ヶ月の間しっかりとトレーニングやHMBサプリ摂取したのに、効果を実感できなかったという声もあることは事実です。個人差があるサプリということをしっかりと認識する必要があるサプリなのです。

国内産と海外産で効果は違う?

国内産と海外産で効果は違う

国内産は日本人に向けて作られたHMBサプリなために日本人が摂取すると効率よく成分を摂取できるのが国内産のHMBサプリです。

海外産は、日本人に向けられて作られていないために、日本人が摂取すると効率よく成分を摂取できない可能性があります。しかも海外製のHMBサプリは不純物が多いとよく耳にします。

HMBサプリの特長であるHMBを直接的に取り入れてくれるが最大の魅力ですが、不純物が多いとスムーズに取り入れることができません。スムーズに摂取できないと効果にもあまり期待ができません。

安いものや信頼性の低い海外産のサプリは不純物が多いので、購入は控えた方がいいでしょう。

やはり僕の個人的なおすすめは国内産のHMBサプリです。国内産のHMBサプリは不純物が少なくないために安心して購入することができます。

口コミから分かる効果がなかった人達の共通点

上記でHMBサプリが効果なしと言われる理由と口コミを見比べてみると、いくつか共通点が見てきます。

悪い口コミの共通点

悪い口コミの共通点

悪い口の共通点は、使用状の注意事項をしっかりと守れていないことが分かりました。先程と繰り返しになりますが、分かりやすくまとめておきますね。

  • HMBを過剰に摂取してしまっている
  • HMBサプリを飲むだけで全く運動していない
  • 食生活が、乱れている
  • HMBサプリを飲めば筋肉が付き、痩せると勘違いしている
  • HMBサプリを飲むことを忘れている
  • 成分表が乗っていないHMBサプリを摂取している

悪い口コミを発信している人達の共通点は、良い口コミを残している人達と真逆の使用や行動をしていました。しっかりと継続して、

まず、悪い口コミの共通点は、使用状の注意事項をしっかりと守れていないことが分かります。

悪い口コミを発信している人達の共通点は、良い口コミを残している人達と真逆の使用や行動をしていました。

しっかりと継続して、HMBサプリ摂取する・トレーニングする・食生活の見直し・HMBサプリの注意事項を読むことなどができていない可能性が高いというわけですね。

また、実際に個人差があるサプリですので、効果を実感できなかった場合に備えて、全額返金保証が付いているHMBサプリの購入をおすすめします。

HMBサプリ摂取する・トレーニングする・食生活の見直し・HMBサプリの注意事項を読むことなどができていないことが分かります。

良い口コミの共通点

良い口コミの共通点

良い口コミの人達には共通点があります。先程も上記でお伝えしましたが、分かりやすくまとめておきます♪

  • HMBの摂取量を守っている
  • HMBサプリ+運動を定期的に取り入れている
  • 日頃からの食生活を見直もしている
  • 三日坊主にならず、短くて1ヶ月長くて3ヶ月は継続する
  • HMBサプリに自分が欲している成分が配合されているか確認している

筋力アップできた、体重が減ったという人は、上記のことしっかり守られて理想の体を手に入れています。

同じHMBサプリでも、活用の仕方で結果は随分と変わってくるというわけですね。

HMBサプリはどんな人でも効果が期待できるの?

どんな人でも効果は期待できるの?

口コミから、HMBサプリは活用方法が正しい人と正しくない人で効果に差があることが分かりました。

それでは、正しい方法で使用した場合、どんな人でも効果は期待できるのでしょうか?その答えはNOです。

やはり個人差がある成分ですので、はっきりとしたことは言えません。

では、どんな人に効果が期待できるのか?または、どんな人に期待できないのか?を紹介していきます。

筋トレ上級者には効果が期待できない?

筋トレ上級者には効果が期待できないと言われています。筋肉を増やすことは筋トレ上級者の人なら難しいや大変なことが分かっていると思います。

HMBサプリに期待できる効果は筋肥大などですが、筋トレ上級者はすでに筋肥大できる範囲が少ないです。筋肉が仕上がっているために、筋肥大の効果には効果に期待が持てません。

 

しかし、筋トレ上級者でもHMBサプリを摂取している人もいます。筋肥大に期待できなくても、回復の促進や、筋肉の分解抑制の効果に期待が持てるからです。筋トレ上級者の人達は使用方法や期待できる効果をきちんと理解して使用されていますよ♪

また筋トレ初心者の人には、効果は大きく期待できると言われています。初心者の人は筋肥大できる範囲が大きために、HMBの効果に期待が持てると言われています。

ダイエット効果にも期待できるの?

僕は、HMBサプリはダイエットに向いていると思います。HMBサプリは筋肉量アップをサポートしてくれます。つまり、脂肪を筋肉に変えようしていることがダイエットと言っても過言でないと思います。脂肪の付いた体より筋肉の付いた体の方が、スタイルが良く魅せれます。スタイルを気にしてダイエットを始める人が多いと思います。

 

しかし、飲むだけで脂肪が減るということはありません。HMBサプリ+運動や、食生活の見直しをすることにより、理想の体に近づけることに期待が持てるようになります。

女性にも効果はあるの?

結論から言いますと、女性の人でも効果に期待できます。HMBサプリは男性のイメージが強いかもしれません。

しかし、イメージだけで、実際は男女兼用ですので、安心して飲んで下さい。また、最近では、女性向けのHMBサプリも発売しています。女性向けのHMBサプリは、ダイエット効果に有効と言われている成分も配合されています。

HMBサプリをおすすめできる人・できない人

最後にHMBサプリをおすすめできる人・できない人の特長をまとめておきました。ぜひ、参考にしてみてください。

おすすめできる人

  • 目標を定めて計画的にトレーニングできる人
  • 食生活を見直し規則正しい食事を取れる人
  • 筋肉を効率よくつけたいと思っている人
  • トレーニングや筋トレ初心者の人
  • 使用上の注意事項を守れる人

おすすめできない人

  • HMBサプリを飲むだけで全く運動しない人
  • HMBサプリの使用上の注意を守れない人
  • ただHMBサプリを飲めばいいと思っている人
  • 継続性がなくすぐにやめてしまう人

HMBサプリを飲むだけで筋肉がムキムキになるなど効果をすぐに実感できるということはありません。

HMBサプリの摂取量をきちんと守り、適度な運動、規則正しい食生活を心がけでください。その3点をしっかりと守り1ヶ月~3ヶ月以内には効果に期待できると思います。1番重要なのは、継続させることが大切になってきます。

まとめ

今回はHMBサプリに期待できる効果について紹介してきましたが、参考になりましたでしょうか。

実際に悪い噂などは、公式サイトでの「飲むだけで筋肉が付く」などの誇大広告に原因があるかも知れませんね。しかし、実際にきちんと公式サイトを見てみると、小さい文字で【サプリと規定の運動、栄養管理士による食事生活】と書かれている公式サイトが多いです。

 

HMBサプリ自体はとてもいい商品なので勿体無い気がしますが、商品自体はとてもいいので安心して下さい。

HMBサプリについてもっと詳しく知りたい人は、関連記事をご覧ください。

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