バレリアンの効果・効能|依存症や副作用についてまとめてみた!

バレリアンの効果・効能|依存症や副作用についてまとめてみた!

バレリアンは、癒やしてくれるリラックス効果や快適な睡眠をサポートしてくれる効果があると言われており、古代から人々に愛されてきました。

現代でも、科学的に睡眠やストレスを和らげてくれる効果があると言われています。しかし、バレリアンには依存症や副作用の心配があると不安の方も多いはず。

今回は、そんなバレリアンの効果・効能や、依存症や副作用についてご紹介していきます。

バレリアンを理解して快適な睡眠や、日頃のストレスを発散できるように適切に活用できるようにしていきましょう。

ハーブ「バレリアン」とは?

ハーブ「バレリアン」

バレリアンとはヨーロッパ原産のオミナエシ科カノコソウ属に分類される植物です。

世界中に約200種類以上の種類が生息しており、日本では別名カノコソウと呼ばれています。古代の人々は不眠症を治すためにバレリアンを利用していました。

ギリシャの世界最古の薬学書にもバレリアンの精神安定効果についての記録が残っているほど、人々の不眠症を改善してきました。しかし、バレリアンの強烈な匂いはギリシャ人にも不評だったようですが、薬草としての評価が非常に高く消化器の不調などにも使用されていました。

その後、中世になるとバレリアンは万能薬のハーブとして人気が出ましたが、時代が流れるにつれて心を落ち着かせる効果が最もあると再確認されて現代でも使用されています。

猫が好むバレリアンの香り

猫が好むバレリアンの香り

猫には、マタタビなどが好まれると思われがちですが、バレリアンの香りも好んでいます。

猫にバレリアンを与えるとリラックス効果や性的衝撃を与えますが、マタタビよりも効果がうすくて安全だと言われています。

バレリアンとセントジョーンズワートの違い

バレリアンとセントジョーンズワートの違いは?

バレリアンとセントジョーンズワートは、どちらの成分も睡眠サポートしてくれるハーブです。

セントジョーンズワートとは

うつの状態の治療薬として古くから使用されてきたハーブで、様々な研究や臨床試験の結果で症状が改善されるということが分かっています。

うつ状態を緩和や不安症の改善などをサポートしてくれてます。しかも副作用の心配はない成分だと言われています。

バレリアンは臭いの?

バレリアンは、少し苦みがあり独特の味がしています。体調によって、まったく違う印象を受けるようです。甘い香りがする日もあれば、自然の中にいるような匂いと感じる日もあります。

バレリアンの成分「GABA(ギャバ)」に含まれる効果・効能

バレリアンに含まれる成分の効果・効能

GABAとはアミノ酸の一種で、リラックス効果があることで知られている成分です。

GABAを摂取すると、人間が興奮して活発になると分泌されるアドレナリンを抑えてくれる作用があります。興奮状態を抑えて体が休めることをサポートしてくれる成分になっています。

詳しく見ていきましょう。

イライラを抑える

イライラしている時は、誰にでもあると思いますが、バレリアンにはイライラを抑えてくれる成分が含まれています。

バレリアンには神経の安定やリラックス効果をもたらす働きがある成分が含まれているので、イライラが溜まっている時に、ぜひ摂取してみて下さい。

その他にもGABAにはさまざまな効果に期待できると言われています。

  • 緊張をほぐすリラックス効果に期待できる
  • 血圧を下げてくれることに期待できる
  • 不安障害を和らげる効果に期待できる
  • 抗ストレス効果に期待できる

以上の効果にも期待できるGABAです。GABAを摂取することで、体内のGABAの分泌量を上げることで、鎮静作用をもたらすことができると言われているからです。

睡眠障害をサポート

バレリアンは睡眠の質を改善してくれるハーブとして有名。約1980年に、不眠で悩む患者を集めて実験が行われました。

その結果バレリアンを患者に与えたところ約9割近い人が快適な睡眠が取れたという実験データが残っています。

バレリアン配合のおすすめ商品

バレリアンが配合されているおすすめの商品を種類別にご紹介していきます。

バレリアンティー

ティーバッグ「ぐっすりおやすみしたい時に」【enherb】

ティーバッグ「ぐっすりおやすみしたい時に」【enherb】

  出典:enherb 

価格

3,240円

30包入

原材料名

ジャーマンカモミール・パッションフラワー・レモンバーム・バレリアン・ペパーミント・リンデン

購入できる場所・サイト

公式サイト・楽天など

バレリアンを中心に、自然の安定剤とも呼ばれているパッションフラワーなどを配合しています。

さらにリラックス効果があると言われている6種のハーブをブレンドしています。

また、手軽なティーバッグになっているので、お休み前でも簡単に作ることができます。

楽天やAmazon、公式サイトでも金額はすべて均一でした。

有機 バレリアン【生活の木】

有機 バレリアン【生活の木】

  出典:生活の木 

価格

15g・・540円

100g・・2,592円

1kg・・20,520円

15g・100g・1kg

原材料名

有機バレリアン

購入できる場所・サイト

公式サイト・楽天など

生活の木から販売されているバレリアンは、有機栽培のバレリアンを使用したハーブティーで、化学的に合成された農薬などは一切使用していません。

有機農作物の日本農林規格(有機JAS)に合格したハーブのみを使用しているので、安心しての摂取できます。

量のサイズも3種類用意されていますので、お好みの量を選択できるのも嬉しいポイントです。

ただし楽天やAmazonでは100gの量しか販売されていませんので、他のサイズを購入される方は公式サイトを利用して下さい。

精油

バレリアン精油【生活の木】

バレリアン精油【生活の木】

  出典:生活の木 

価格

3ml・・972円

10ml・・3,024円

50ml・・10,800円

100ml・・19,440円

1000ml・・172,800円

3ml・10ml・50ml・100ml・1000ml

原材料名

バレリアン

購入できる場所・サイト

公式サイト・楽天・Amazonなど

甘味がある深い香りで、快適な睡眠をサポートしてくれます。サイズも5種類あるので、用途や使う頻度によっても選べるようになっています。

Amazonがお得に購入することができますが、販売個数に限りがあるため、販売が終了している可能性もあります。

エッセンシャルオイル(精油) バレリアン【HerbCenter】

エッセンシャルオイル(精油) バレリアン【HerbCenter】

  出典:ハーブセンター

価格

5ml・・1,620円

5ml

原材料名

バレリアン

購入できる場所・サイト

公式サイト・楽天・Amazonなど

ムスクのような重厚な独特のウッディーのようなで、自然の中にいるような香りでリラックスさせてくれます。

楽天やAmazon、公式サイトの値段は変わりませんが、キャンペーンなどが頻繁に行われている公式サイトを一度覗いてみるのもいいかもしれません。

入浴剤

グーテナハト バスソルト ホップ&バレリアンの香り【クナイプ(KNEIPP)】

グーテナハト バスソルト ホップ&バレリアンの香り【クナイプ(KNEIPP)】

  出典:クナイプ 

価格

40g・・150円(税別)

850g・・2,400円(税別)

40g・850g

原材料名

塩化Na・香料・ポリソルベート20・ホップエキス・コウスイガヤ油・セイヨウカノコソウ根油・青2

購入できる場所・サイト

公式サイト・楽天・Amazonなど

ぐっすり眠りたい・質のよい睡眠をとりたい・心身の緊張、ストレスをほぐしたい方におすすめの入浴剤です。

楽天が一番お得に購入することができます。

anming2 バスエッセンス

anming2 バスエッセンス

  出典:楽天 

価格

1回分・・216円

480mlg・・1,944円

1回分・480ml

原材料名

コメヌカ発酵エキス・ホホバ油・トウキエキス

購入できる場所・サイト

公式サイト・楽天・Amazonなど

ローズ、サンダルウッド、バレリアン soft bright roseの香りの バスエッセンスです。

リラックス効果があると言われる精油を配合して、コメヌカ発酵エキス・ホホバ油・トウキエキスで保湿効果にも期待できるので、お肌もしっとり。

Amazonで購入すると一番お得な金額で購入することができます。

サプリメント

DHCバレリアン

DHCバレリアン

  出典:DHC 

価格

1,242円

60粒

原材料名

バレリアンエキス末(バレリアンエキス、マルトデキストリン)・精製魚油・メリッサエキス末・トコトリエノールバレリアンエキス末

購入できる場所・サイト

公式サイト・楽天・Amazon・薬局など

DHCのバレリアンサプリは、メリッサ(レモンバーム)エキス、DHA、EPAも配合しているので、さらにリラックスをサポートできるようになっています。

楽天やAmazonだけでなく、コンビニや薬局でも購入することが可能です。

バレリアン&ギャバぐっすり時間【ファンケル】

バレリアン&ギャバぐっすり時間【ファンケル】

  出典:ファンケル 

価格

1,566円

150粒

原材料名

コメ油・バレリアンエキス・ホップエキス、ギャバ(γ‐アミノ酪酸)・ゼラチン・グリセリン・ミツロウ、ナイアシンアミド・ビタミンB6・ビタミンB12・葉酸

購入できる場所・サイト

公式サイト・楽天・Amazon・薬局など

眠りに役立つハーブとして注目されているバレリアンエキスを使い、ホップエキス・GABA・ビタミンB群などを配合しているので、ぐっすり眠って爽やかに目覚めたいという方におすすめの商品です。

公式サイトの定期便を利用するとお得に購入することができます。

バレリアンに副作用や禁忌はある?

バレリアンに副作用や禁忌についてご紹介していきます。過剰に摂取しなければ副作用の症状は出ません。

また、オミナエシ科植物アレルギーの人は使用しないように注意して下さい。

摂取量・摂取するタイミング

摂取量・摂取するタイミング

バレリアンの摂取量は1日約400mg~900mgが推奨されています。

摂取するタイミングは快適な睡眠をサポートしてほしいと思われる方は、睡眠時間の2時間前~3時間前に摂取するといいでしょう。

また、緊張や不安などの取り除きたい、リラックス効果を望んでいる方は、100mg~200mgを朝・昼・夕と1日3回に分けて飲むことをおすすめします。

依存性はあるの?

依存性はあるの?

バレリアンには依存症があると言われているので、安易な気持ちでバレリアンに手を出すことはおすすめできません。

特に過剰に摂取することだけは注意して下さい。

妊婦や授乳中に摂取しても大丈夫?

妊婦や授乳中に摂取しても大丈夫?

妊婦や授乳中にバレリアンの摂取は控えるようにしましょう。

その理由は、妊婦さんが飲むと子宮の筋肉が緊張してしまい、流産や早産のリスクの可能性が高まる場合があるからです。

運転前に摂取してはいけない

運転前に摂取してはいけない

バレリアンは睡眠を促す作用があるために、運転前に摂取すると居眠り運転などの危険性が高まります。

効果はだいたい2~3時間で効果を実感できると言います。そのため、バレリアンを摂取した後の運転は控えるようにして下さい。

バレリアンを摂取して眠くならなくても、副交感神経系が成分によって刺激されているために、いつもよりも反応が遅くなっている可能性があります。

バレリアンで快適な睡眠を

バレリアンで快適な睡眠を

今回はバレリアンについてご紹介していきました。

バレリアンには、体をリラックスさせてくれる効果があることが分かりました。そのため、不眠を解消する・ストレス、緊張を緩和する・精神を安定させてくれることに期待ができます。

商品も様々な種類がありますので、お好みによって購入されてみてはいかがでしょうか。

バレリアンを長期的な使用することや、過剰に摂取することを避けて、快適な睡眠を手に入れましょう。

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