モリンガの栄養成分の効果・効能は?おすすめサプリやお茶を特集

モリンガの栄養成分の効果・効能は?おすすめサプリやお茶を特集

モリンガは世界三大美女のひとり、古代エジプトのクレオパトラも愛用していたと言い伝えられている植物です。

モリンガとは「ワサビノキ科」に属する植物のことで、美容効果や健康効果を高いレベルで期待できるスーパーフードとして最近注目を集めています。

モリンガはその高い栄養価から、世界中で

ミラクルツリー(奇跡の木)とも呼ばれており、人の体に良い成分豊富に含んだ特別な植物なのです。

今回はそんなスーパーフード「モリンガ」を徹底特集し、効果・効能を分かりやすく解説します。

モリンガの摂取におすすめのサプリやお茶も特集していますのでぜひご覧ください。

モリンガが「奇跡の木」と呼ばれる理由

モリンガが「奇跡の木」と呼ばれる理由

モリンガとは、北インド地方原産の「ワサビノキ科」の植物です。

冒頭でも述べましたが、海外では「奇跡の木」と言われており、他にも「生命の木」「薬箱の木」「緑のミルク」といった素晴らしい植物を揶揄するような別名で呼ばれています。

モリンガは「根、幹、葉、枝、花」全てに高い栄養分が入っており、古来より薬として、美容・健康目的として人々に親しまれてきました。

50種類以上もの栄養素

モリンガには、なんと50種類以上もの栄養素が詰まっていると言われています。

特にビタミン、ミネラル、アミノ酸などがバランス良く入っており、アンチエイジング効果が期待されるポリフェノールも大量に含まれています。

現在地球上に存在する約10万種もの可食植物の中で、モリンガに含まれる栄養素はトップクラスと言われています。

モリンガの素晴らしさを分かりやすくイメージしてもらうために、ここで代表的な栄養素を他の食べ物と交えてご紹介します。

  • ビタミンA・・・にんじんの10倍
  • ビタミンB1・・・豚肉の4倍
  • ビタミンC・・・オレンジの7倍
  • ビタミンE・・・卵の96倍
  • 鉄分・・・プルーンの82倍
  • カリウム・・・バナナの6倍
  • カルシウム・・・牛乳の16倍
  • アミノ酸・・・米酢の97倍
  • 食物繊維・・・レタスの28倍
  • ポリフェノール・・・赤ワインの8倍
  • 葉酸・・・ほうれん草の4.6倍
  • ギャバ・・・発芽玄米の22倍

このように、モリンガに含まれる栄養素は種類・量ともに圧倒的で、人間に必要な栄養成分がいっぱい詰まった奇跡の植物なのです。

青汁よりも栄養価が高い!

モリンガは、青汁の主成分である「ケール」や「明日葉」よりも栄養価の高い植物です。

多くの可食植物の研究者の間でも「モリンガの栄養価は世界一」と言われているほど。

現在確認されているだけでも、300種以上の効果・効能が期待できます。

これだけ優秀な研究データが出ている植物は珍しく、モリンガは昔から日本で健康目的で親しまれてきた青汁の主成分となる「ケール」「明日葉」をも超えたスーパーフードなのです。

また、世界保健機関(WHO)では、モリンガの持つ驚異的な栄養素から、発展途上国に住んでる子供たちや母親の栄養補給食品としても推奨されています。

300種以上の薬効

モリンガには300種以上の薬効効果があるとされており、5000年以上の歴史を誇る「アーユルヴェーダ(インドの伝統医学)」でも必須の植物として利用されてきました。

アーユルヴェーダとは、体内にある悪いものを排出し、病気を予防するために受け継がれてきた知識です。

ここで300種ある薬効の中から代表的なものをご紹介します。

  • 美肌、美白
  • ダイエット
  • 便秘解消
  • アンチエイジング
  • 不眠症改善
  • 体の怠さ解消
  • リラックス効果
  • 免疫力UP
  • 抗酸化作用
  • 高血圧予防
  • 貧血予防
  • 関節痛、リウマチ対策
  • がん予防
  • 母乳の分泌をよくする働き

など・・・

モリンガには、ほんとにここでは全てを紹介しきれないほど多くの薬効効果があるとされており、昔からインドでは「モリンガで医者いらず」という言葉があるほど。

このように含有される豊富な栄養素、期待できるたくさんの効用から、「奇跡の木」などといった称賛する表現がモリンガには名付けられたというわけです。

モリンガの栄養成分に期待できる効果・効能

モリンガの栄養成分に期待できる効果・効能

50種以上の栄養素が含まれていて、300種以上の効果・効能を持つモリンガですが、ここで特に有名で皆さんが注目するものをピックアップしてご紹介します。

ダイエット効果

モリンガ自体に瘦せる効果があるわけではないのですが、間接的にダイエットをサポートしてくれる「ギャバ」という成分がモリンガには多く含まれています。

アミノ酸の1種である「ギャバ」には、脂肪の燃焼を促し、中性脂肪や悪玉コレステロールの増加を抑制する効果が期待できます。

またダイエットを行う場合、必然的にある程度の食事制限をするか思いますが、その際に不足しがちな栄養面をモリンガ1つで補うことが可能です。

つまり、ダイエット中に陥りやすい栄養不足もモリンガが解決してくれるというわけです。

ダイエットを成功させるためには継続が最も大切ですよね。

そのためどんなダイエット方法を選択するにしても、一気に栄養素を摂取できるモリンガはダイエットの心強い味方になってくれるわけです。

美肌・アンチエイジング

モリンガには、美肌やアンチエイジングといった美容には欠かせない栄養素もたくさん入っています。

まずビタミンですが、これには肌の血行を促進し、健全な皮膚や粘膜をキープする作用があります。

またモリンガのビタミン総量は、アサイーやチアシードといった他の有名なスーパーフードも超えるため、より高いレベルで美白やターンオーバーの乱れを改善する効果が期待できます。

次にポリフェノールですが、これはアンチエイジング効果として非常に注目されてる成分で、肌のトラブルを解消してくれる抗酸化作用が期待できます。

実際、シミ・シワ・くすみができるほとんどの原因は「細胞の酸化(老化)」によるもの。

そのため、赤ワインの8倍ものポリフェノールが入ったモリンガを摂取すれば、抗酸化作用によってお肌の悩みが一気に解消される可能性があるのです。

便秘解消

モリンガには便秘解消に欠かせない食物繊維も豊富に含まれています。

そして食物繊維には、水に溶けるタイプと水に溶けないタイプの2種類あり、それぞれ便秘解消のために果たす役割が違うのですが、モリンガにはどちらの食物繊維もバランス良く入っています。

  • 水に溶けるタイプ(水溶性食物繊維)→ビフィズス菌などの善玉菌の生成を補助
  • 水に溶けないタイプ(不溶性食物繊維)→腸内の便のカサを増やして排出を補助

そのため、それぞれの食物繊維の効果も期待できるので、便秘が解消される可能性も自ずと高くなるわけです。

また、便秘を原因とする肌荒れが解消されたり、体内にある老廃物の排出を促進する「デトックス効果」も期待できると言われています。

免疫力UP

体の免疫力を上げるためには、様々な栄養素をバランス良くかつ継続して摂取することがとても大切です。

その上でもモリンガほど最適なものはありません。

具体的に言うと、多くの栄養成分をバランス良く摂取することで内臓の働きを活性化させ、腸内環境を整えることで免疫力は自然とUPします。

体内の様々な箇所へ栄養を行き渡らせることで、細菌やウイルスに対して強い体を作ることができるというわけです。

さらに下記でご紹介する「リラックス」という精神を安定させる効能も、免疫力をUPさせることに繋がります。

生活習慣病の予防

先ほどの免疫力UPとも繋がる話なのでが、モリンガには生活習慣病を予防する効果も期待できます。

例えばモリンガに大量に含まれる「ギャバ」には、血糖値を抑制させたり、腎臓の働きを活性化させる効果が期待できるため、高血圧や糖尿病、メタボリックシンドロームの予防に良いとされています。

また「ビタミン」「ミネラル」には、血行促進や代謝改善の効果が期待できるため貧血予防にも繋がります。

他にも「食物繊維」にコレステロール値を抑制する働きがあったり、体の免疫力をUPさせることで花粉症などのアレルギー症状予防にもなります。

リラックス(精神安定)

これまで散々挙げてきた栄養素「ギャバ」ですが、この成分には精神をリラックスさせる効果も期待できます。

ホルモンバランスの乱れを解消したり、ストレスを軽減させる働きがモリンガにはあります。

またモリンガには安眠効果もあるため、不眠症を改善・予防し、睡眠の質を上げることでリラックスさせる効果も言われています。

モリンガ商品の選び方

どんな種類の商品を選べばいいの?

モリンガには色々なタイプの商品が存在します。

例えば、錠剤タイプ(サプリメント)、粉末タイプ(パウダー)、ドリンクタイプ(お茶)などが挙げられます。

もちろんモリンガは薬というわけではないので、この症状にお悩みの方にはこのタイプというのは一切ありません。

単純に、始めやすい・継続しやすいといった自分の希望に合わせて、モリンガの商品タイプを選ぶと良いでしょう。

1度全てのタイプの商品を試してみてから、自分のライフスタイルに合ったモリンガを選択するのもいいかもしれません。

【参考例】

  • 錠剤タイプ(サプリメント)・・・面倒くさがりの人、忙しい人
  • 粉末タイプ(パウダー)・・・料理に使いたい人、レシピに挑戦したい人
  • ドリンクタイプ(お茶)・・・体内に自然に取り入れたい人

産地で選ぶ

モリンガは世界中で栽培されており、産地によって生育環境が異なるため、含まれる栄養素にも違いがあります。

ですので、産地にこだわって購入するモリンガ商品を選ぶことも非常に大切です。

例えば、人によって摂取したい栄養素は違うでしょうから、自分が特に気になる成分に着目して商品を選べば、より満足度の高い結果をもたらしてくれます。

代表的な産地で言えば、

  • 海外ならハワイ産、フィリピン産、インド産
  • 国産なら沖縄産、熊本産、宮崎産

などが挙げられます。

できるだけオーガニックなものを

モリンガの摂取する大きな目的は健康だと思います。

そのため、できるだけ無添加・無農薬のオーガニック商品を選ぶことをおすすめします。

中には、栽培過程で化学肥料や農薬を使用していたり、加工過程で添加物を使っているモリンガ商品もごく少数ですが存在します。

せっかく健康目的で摂取するにも関わらず、これでは購入する意味が半減してしまいますよね。

できるだけ安全性にこだわったモリンガを選ぶようにして下さい。

通販で購入できるおすすめのモリンガ商品をご紹介

それではnanairoがおすすめするモリンガ商品を

  • 錠剤タイプ(サプリメント)・・・モリンガサプリ
  • 粉末タイプ(パウダー)・・・モリンガパウダー
  • ドリンクタイプ(お茶)・・・モリンガ茶
  • 青汁との混合タイプ・・・モリンガ青汁
  • 体の臭い対策に特化したタイプ・・・モリンガ臭いケアアイテム

といったタイプ別に分けてご紹介していきます。

全て安全性の高い商品なので、安心してお買い求めください。

モリンガサプリ

モリンガの小粒

モリンガの小粒

  出典:ハーブス・ガーデン 

ハーブス・ガーデンが提供する「モリンガの小粒」は、不足しがちな栄養分を手軽に補給できるタブレット状のサプリメントです。

【モリンガの小粒の特徴】

  • 9種以上のミネラル・・・免疫力UP
  • 18種ものアミノ酸・・・健康な体を作る
  • ゴボウの約5倍の食物繊維・・・体の内側からキレイに

継続して飲むことで、たくさんの栄養素を自然な形で摂取できるよう設計されたおすすめのモリンガサプリです。

モリンガ+乳酸菌

モリンガ+乳酸菌

  出典:天草モリンガファーム 

モリンガに乳酸菌も追加することで、食物繊維だけでは流し切れなった老廃物も排出してくれる効果が期待できる人気のサプリメントです。

【モリンガ乳酸菌プラスの特徴】

  • 活性酸素を除去してくれるため、健康的な体作りをサポート
  • 善玉菌を増やし、お腹の調子や便秘改善
  • 花粉シーズンの症状を緩和

まだモリンガが日本での栽培実績の少なかった時期から、熊本県の天草で栽培されていたモリンガを使用しており、化学肥料や農薬は一切使われていない安心できるモリンガサプリです。

モリンガのチカラ

モリンガのチカラ

  出典:沖縄モリンガ Free Our Soul 

こちらの商品は、沖縄産100%、全て有機・無農薬でモリンガを栽培している農家が提供しているサプリメントです。

モリンガの葉の部分のみをタブレット状にしたもので、添加物などは一切入っておらず、非常に体に優しいおすすめモリンガサプリです。

またこちらの農家は、サプリだけでなく様々なタイプの「モリンガのチカラ」も販売しているので、自分に合った摂取方法を選べるという特徴もあります。

【モリンガのチカラシリーズ】

  • モリンガのチカラ(タブレット 250粒)
  • モリンガのチカラ(パウダー 30g)
  • モリンガのチカラ(ティーバッグ 3g×15包)
  • モリンガのチカラ(ドライリーフ40g)
  • モリンガのチカラ(モザンビークのタネ 50粒もしくは100粒)

モリンガパウダー

モリンガヘルスケア

モリンガヘルスケア

  出典:モリンガヘルスケア 

こちらの商品には、数あるモリンガの中でも栄養価が高いとされている「イロコスモリンガ」が多く含まれています。

フィリピンのイロコスノルテ州の提携農園で無農薬栽培されたモリンガを原料しており、加工過程でも添加物は一切使われていません。

また、モリンガヘルスケアの良いところはフェアトレードにもこだわっている点で、モリンガの持つ高いレベルの二酸化炭素吸収能力を利用して、地球環境を豊かにする「ヘルシ―アースサイクル」を実践しています。

モリンガパウダー

モリンガパウダー

  出典:天草モリンガファーム 

上記でご紹介した「モリンガ+乳酸菌」を提供する『天草 モリンガファーム』が販売しているモリンガパウダーです。

料理に使ったりスムージーに入れたりすることで、美味しく手軽にモリンガを摂取することができます。

もちろんサプリ同様、熊本の天草産100%、農薬、化学肥料を一切使わずに栽培されたモリンガから作られた体に優しいパウダーです。

またサプリよりも細かいパウダー状にするため、モリンガを特別な殺菌法で加工し、高い安全性も確保しています。

カレーやスープに入れたり、パンやホットケーキに混ぜて使えたりもしますよ。

モリンガ茶

太陽のモリンガ茶

太陽のモリンガ茶

  出典:太陽のモリンガ本舗 

こちらの商品は、たくさんの栄養素が詰まったモリンガを香ばしいお茶として飲める人気のモリンガ茶です。

使用されているモリンガは宮崎県で完全無農薬で栽培されたもので、無着色・ノンカフェイン。

子どもや高齢者はもちろん授乳中の方でも安心して飲める栄養補給にぴったりのハーブティーです。

伊豆大島産 モリンガ茶

伊豆大島産 モリンガ茶

  出典:しまのだいち 

モリンガ、ツボクサ、長命草、菊芋などの農場直売店である「しまのだいち」が提供するモリンガ茶です。

こちらの会社は農場直営ということもあり、原料の栽培は土作りから始め、化学農薬を一切使わない「有機栽培」にこだわっています。

伊豆大島産のモリンガを100%使用しており、「伊豆大島優良推奨品」も受賞した商品です。

ティーバッグタイプで使いやすくおすすめのモリンガ茶です。

モリンガ青汁

モリンガの青汁in乳酸菌

モリンガの青汁in乳酸菌

  出典:ハーブス・ガーデン 

ハーブス・ガーデンが提供する「モリンガの青汁」は、モリンガを青汁にしてさらに乳酸菌も配合した特別なドリンクです。

1杯飲むだけでなんと1億個もの乳酸菌を摂取できます。この乳酸菌は生きたまま腸に届くので、腸内環境の改善をより高いレベルで求めることができます。

熊本県の天草で栽培された無農薬のモリンガを100%使用しており、モリンガの葉のみを乾燥させマイクロ粉砕させたものになります。

そのためモリンガの栄養素をそのまま十分に味わうことができます。

スティックタイプでお水にも一瞬で溶けるため、便利で飲みやすい商品です。

モリンガ臭いケアアイテム

モリンガ美臭美人

モリンガ美臭美人

  出典:日本健康製薬

最後にご紹介するのは、体の臭い対策に特化したタイプの少し特殊な商品です。

「モリンガ美臭美人」は、日本健康製薬が開発したサプリメントで

  • 便の臭い
  • おなら
  • 体臭・加齢臭
  • 口臭

といった体のあらゆる臭いを解決することを目的としています。

本気で体の臭いに悩んでいる方にはぜひ試していただきたい商品で、芸人の森三中さんが臭いおなら対策として色々試した結果、最も効果があったと語っているのがこの「モリンガ美臭美人」です。

モリンガの摂取方法

1日の摂取量は?

モリンガは薬ではないので、1日の摂取量が正式に定められているわけではありません。

しかしモリンガの持つ栄養価は非常に高いため、摂取し過ぎると腸内が活性化し過ぎて、逆にお腹の調子を悪くしてしまう可能性があります。

ですので、1日当たり1.5~3gを目安に摂るようにして下さい。

この量はモリンガ茶でいうと、1日3杯くらいになります。

またモリンガパウダーの場合は、1度に大量摂取するのではなく、食事の回数(朝・昼・夕)に分けて摂るようにしましょう。

摂り方

これまでご紹介してきたように、モリンガには様々なタイプの商品が存在します。

大きく分けて、

  • サプリメント
  • パウダー
  • お茶

の3つのタイプですね。

サプリメントに関しては、各商品に摂取方法は記載されていますし、基本ただ飲むだけなので、ここではパウダーとお茶タイプの摂り方をご説明します。

モリンガパウダー

少し苦味や青臭さがあるため、そのままパウダーだけで食べるのは控えた方が良いでしょう。

料理やスムージーに入れるなどして、工夫して美味しく摂ることがおすすめです。

このモリンガパウダー最大の強みは、モリンガの栄養分をそのまま摂取できることにあります。

モリンガ茶

味は商品によって異なりますが、基本的には玄米茶に近い感じ味がするお茶です。

ホットでもアイスでも楽しめますが、できれば暖かい状態で飲むようにして下さい。

冷たい状態だと内蔵を冷やしてしまったり、脂肪燃焼の効果を弱めてしまう可能性があるので、ホットもしくは常温で飲むことをおすすめします。

またモリンガ茶の多くは無農薬・無添加なものが大半なので、作ったお茶は当日中に飲むよう心がけましょう。

出涸らしを料理に使えば、余すことなく栄養分を摂取できますよ。

モリンガに副作用はあるの?

期待できる効果・効能が多いからこそ気になるのは副作用ですよね。

モリンガはスーパーフードとしてまだまだこれからの植物なので、WEB上の口コミにも誤情報が乱立しています。

不安を解消するためにも、最後にモリンガを摂取する上での注意点を確認しておきましょう。

摂り過ぎると危険?

どんなスーパーフード・健康食品にも言えることですが、やはり過剰摂取はよくありません。

モリンガは栄養素が高過ぎるため、過剰摂取してしまうと逆に体に異常をきたしたりします。

例えば、モリンガに大量に含まれる食物繊維を摂り過ぎると、腸内が活性化し過ぎて逆にお腹を壊してしまう恐れ(腹痛や下痢)があるのです。

特に自律神経系が弱っていたり胃腸が弱い人は、モリンガの摂り過ぎによって消化器系が反応し、体調に問題を起こす可能性があるので、必ず自分の体に合った適量を守るようにして下さい。

妊婦中の方はダメ?

モリンガ茶は基本ノンカフェインであることから、妊婦中の方にとっても気になるスーパーフードかと思います。

しかし厚生労働省では、妊婦中もしくは妊娠の可能性のある女性がモリンガを摂取すると流産する可能性が高まると注意喚起されています。

そのため、いくら栄養価が高いとはいえモリンガの摂取は産後に考えましょう。

血糖降下剤を服用中の方

モリンガには血糖値を降下させる働きがあります。

そのため、糖尿病や高血糖症の人に処方される「血糖降下剤薬」を服用している場合、モリンガを摂取してしまうとさらに血糖値が下がってしまい、低血糖を引き起こす恐れがあります。

健康目的でモリンガの摂取をお考えでも「血糖降下剤薬」を服用中の方は、絶対にお医者さんに相談するようにして下さい。

モリンガで毎日元気に過ごそう!

モリンガで毎日元気に過ごそう!

モリンガの持つ栄養素や効果・効能について詳しく見てきましたが、いかがだったでしょうか?

モリンガは美容にも健康にも高い効果が期待できるスーパーフードです。

毎日の生活の中に少し取り入れるだけで、素晴らしい結果をもたらしてくれるかもしれません。

楽しい健康生活を送るために、今回取り上げたこの万能なモリンガをぜひ試してみて下さいね。

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