クランベリーの効果・効能|ジュースやサプリをご紹介

クランベリーの効果・効能|おすすめのサプリやジュースを徹底特集!

グランベリーは、女性の方に多い膀胱炎や尿道炎などの尿路感染症を予防してくれる効果があると言われています。

尿路感染症を防ぐ・美肌効果に期待できる・抗ウイルス作用があるなどの効果に期待できます。

クランベリーは優秀ですが、副作用の心配されている方もいるのでは?

今回は、クランベリーの効果・効能や副作用や家庭での育て方などについてご紹介していきます。

クランベリーとは?

クランベリーとは?

クランベリーは、ツツジ科のスノキ属ツルコケモモ亜属の果実で、古代では食用、衣類の染め粉、医薬品などのさまざまの用途で活躍していたことが分かっています。

約17世紀にアメリカ開拓時代に栄養不調で苦しむ開拓者に先住民族がクランベリーを与えたところ、みるみる体調が良くなり開拓者にとっては重要な食材となりました。

これの機にクランベリーは一気に広まり、アメリカでは感謝祭に七面鳥にクランベリーソースを添えて、食べることが伝統になりました。

果実自体に酸味が強いので、直接食べる方は少ないですが、ジャムやジュースなどの原料になっています。

クランベリーの栄養成分の効果・効能

クランベリーの栄養成分の効果・効能

尿路感染症を防ぐ

膀胱炎や尿道炎などの尿路感染症を予防してくれる効果がクランベリーにはあります。これは、科学的根拠に基づいて発表されているので、お悩みの方は摂取しましょう。

さらにクランベリーを継続に摂取することで、再発の予防してくれる効果もあります。女性の場合、男性比べて尿道が短くなっているので、60%の女性の方は、尿道炎などの尿路感染症を起こすと言われています。

動脈硬化を予防に期待ができる

クランベリーを摂取すればコレステロールの生成を阻害して、動脈硬化を予防できると言われています。

その理由は、クランベリーにはプロアントシアニジンという成分が含まれており、高い抗酸化作用があるからです。

一般的に知られているポリフェノールよりもその効果は高いと言われています。

美肌効果に期待できるビタミン類が含まれている

クランベリーには、美肌効果に期待ができるビタミン類やポリフェノールが含まれています。

またクランベリーにはアルブチンという成分が含まれており、メラニン色素の生成を抑制してくれる働きにも期待できます。

抗ウイルス作用がある

風邪の予防やインフルエンザ予防に効果的なビタミン類やプロアントシアニジンなどが含まれているため、細菌の付着・増殖を抑制し、感染を予防すると言われています。

歯周病の予防に効果的

口腔細菌付着の阻害作用がクランベリーにはあります。

クランベリーに含まれているプロアントシアニジンには、細菌の付着などを阻害するなどの効果が研究により明らかになっています。

疲れ目改善の効果に期待できる

クランベリーにはアントシアニンという成分があり、目にとても良い栄養成分が含まれています。高い抗酸化作用があるアントシアニンとプロアントシアニジンが目精疲労に効果が期待できます。

クランベリーに含まれている成分

  • ビタミン類
  • ベーターカロチン
  • 葉酸
  • カリウム
  • カルシウム
  • マグネシウム
  • リン
  • 食物繊維
  • アミノ酸
  • タンニン
  • アルブチン
  • リグナン
  • キナ酸
  • アントシアニン
  • プロアントシアニジン
  • ケルセチン

クランベリーに含まれている成分は、上記に記載しています。抗酸化作用が多い成分が豊富に含まれいることが特徴的です。

クランベリーのおすすめ商品

ここからは、クランベリーのおすすめの商品をドライ・サプリ・ジュースの順にご紹介していきます。

ドライグランベリー

ドライグランベリー(有機JAS/オーガニック)【タマチャンショップ】

 ドライグランベリー(有機JAS/オーガニック)【タマチャンショップ】

  出典:タマチャンショップ

価格

200g・・698円

500g・・1,680円

1,000g・・2,980円

200g・500g・1kg

原産地

カナダ産

購入場所・サイト

公式サイト・楽天・Amazonなど

有機栽培のクランベリーを使用しており、無添加や砂糖などは一切使用していません。

サイズも200g・500g・1,000gと3種類もあるので、初めて購入される方は200gがおすすめです。

公式サイト・楽天・Amazonのどこでも購入しても値段は変わりませんので、楽天ポイントなどを貯めている方は楽天で購入して下さい。

ドライグランベリー【カリフォルニア堅果】

ドライグランベリー【カリフォルニア堅果】

  出典:カリフォルニア堅果 

価格

100g・・194円

1,000g・・1,350円

100g・1kg

原産地

アメリカ産

購入場所・サイト

公式サイト・楽天

アメリカ産地から直輸入している商品ですが、保存料は使用していません。専用アルミチャック付袋に梱包されているので、保管が便利で鮮度を保つように工夫してくれています。

Amazonでは販売されていませんので、楽天か公式サイトをご利用して下さい。

ドライグランベリー【San’ta Rosa(サンタローサ)】

ドライグランベリー【San'ta Rosa(サンタローサ)】

  出典:サンタローサ 

価格

620円

100g

原産地

カナダ産

購入場所・サイト

楽天

オーガニック素材の無農薬・無化学肥料のドライグランベリーです。

クランベリーはそのままだと酸っぱくて食べにくいので、有機濃縮りんご果汁に漬けてから乾燥させて有機ひまわり油1%でコートして食べやすくなっています。

楽天でしか販売されていません。

サプリ

クランベリーエキス【DHC】

クランベリーエキス【DHC】

  出典:DHC

価格

1,170円

150粒

1日の摂取量

5粒

購入場所・サイト

公式サイト・楽天・Amazon・薬局など

DHCから販売されているクランベリーエキスサプリは、北米原産のフルーツ・クランベリーの天然果汁を50%以上含んでいます。

公式サイトから定期購入すると初回購入が半額で購入できるので、お得です。定期購入に抵抗がある方は、まとめて購入すれば10%OFFで購入することができるのでおすすめです。

楽天やAmazon、薬局などでも購入することができます。

クランベリーカプセル【オーガランド】

クランベリーカプセル【オーガランド】

  出典:オーガランド 

価格

864円

180粒

1日の摂取量

2~3粒

購入場所・サイト

公式サイト・楽天など

長径13.0㎜のサプリなので、普段からカプセル状のものを飲み込むのが苦手な方でもサッと飲めるサイズになっています。楽天でお安く購入したいのであれば、まとめて購入することでお安く購入できます。公式サイトでは、定期購入すれば12%OFFで購入することができ、送料も無料になります。

クランベリーエキス【株式会社健康応援団】

クランベリーエキス【株式会社健康応援団】

  出典:株式会社健康応援団 

価格

2,060円

90粒

1日の摂取量

3粒

購入場所・サイト

公式サイト・楽天・Amazon

ISO認定の国内工場で生産されており、着色料・香料・防腐剤無添加のサプリです。

楽天かAmazonで購入するとお得に購入することができます。

ジュース

グランベリージュース【順造選】

グランベリージュース【順造選】

  出典:順造選 

価格

500ml・・1,296円

500ml×3・・3,888円

500ml×6・・7,776円

500ml×12・・15,552円

500ml

500ml×3

500ml×6

500ml×12

1日の摂取量

目安:コップ1杯(180cc~200cc)

購入場所・サイト

公式サイト・楽天・Amazon

北米産のクランベリーで天然果汁を贅沢にストレート100%使用しています。

砂糖や甘味料、他の果実などを一切使用していませんので、そのまま飲むと酸っぱくなっています。お好みで、牛乳やヨーグルトなどに混ぜて食べてもいいかもしれません。

クランベリー果汁50%の商品も販売されているので、初めてクランベリーを購入される方は、そちらをおすすめします。

1円単位ですが、Amazonが一番安く購入できます。

クランベリーUR100【日清オイリオ】

クランベリーUR100【日清オイリオ】

  出典:日清オイリオ

価格

1,080円

500ml

1日の摂取量

目安:コップ1杯(180cc~200cc)

購入場所・サイト

公式サイト・楽天・Amazon

クランベリーの100%果汁ジュース(濃縮還元)ですが、そのままでも飲んでいただけるように甘味には果糖やスクラロースを使用しています。それでも酸味があって飲みにくいという方は、クランベリーUR50・65などの果汁を抑えた商品も販売しているので、そちらお試し下さい。

まとめ買いする時はAmazonで購入するとお得です。

オーガニッククランベリージュース【平凡家族合同会社】

オーガニッククランベリージュース【平凡家族合同会社】

  出典:平凡家族合同会社 

価格

990円

700ml

1日の摂取量

目安:コップ1杯(180cc~200cc)

購入場所・サイト

公式サイト・楽天・Amazon

コールドプレス製法で、保存料・砂糖・着色料など一切不要なクランベリージュースです。

Amazonでは販売されておらず、楽天か公式サイトのみの販売になっています。どちらとも5,400円以上で送料無料になります。金額はどちらとも変わりません。

クランベリーの副作用や危険性ついて

クランベリー自体に副作用は存在しませんが、飲みすぎると胃腸の障害や下痢などの症状が出る可能性があります。

一般的に、尿路感染症の患者に病院でもクランベリーは使われているほど優秀な果実です。

したがってクランベリーは安心して摂取できるでしょう。

妊婦中や授乳中にクランベリーは摂取しても大丈夫?

妊婦中や授乳中にクランベリーは摂取しても大丈夫?

過剰に摂取しなければクランベリーを食べても問題はありません。海外では、妊婦にクランベリーを取るように医師から勧められるということもあるほどですから。

不安な方は、かかりつけの医師に相談することをおすすめします。サプリやジュース、ドライクランベリーがありますが、ジュースでクランベリーを摂取する場合、糖類が含まれていることが多いので飲み過ぎに注意するか、糖類が少ないクランベリージュースを飲むようにしましょう。

クランベリーの家庭での育て方

クランベリーの家庭での育て方

家庭でもクランベリーを育てることは可能ですが、初めて栽培される方には厳しい植物です。

ここからは、クランベリーの育て方についてご紹介していきます。

植え付け時期

植え付け時期

11月~2月頃がベストです。寒さには強く、植物図鑑には約マイナス30度までなら耐えられるようですが、暑さには弱いため11月~2月頃がいいでしょう。

さらに、寒さにあたらないと発芽しないと言われているほどです。

鉢植え(プランター)か地植えではどっちがいいの?

鉢植え(プランター)か地植えではどっちがいいの?

どちらでも問題ありませんが、クランベリーは湿った土地と日があまり当たらない環境で育てることが重要です。寒さには強いですが、暑さには弱いので移動できる鉢植え(プランター)の方が良いかもしれません。

鉢植え(プランター)の場合

直経約20cmの鉢に苗を植えて、用土は酸性のもの用意することが重要です。他の用土ではクランベリーは徐々に枯れてきますので注意して下さい。また定期的に酸性かチェックする必要もあります。

地植えの場合

直経約30cmで深さ約30cm掘り、何本も植える方は100cm×100cmの距離を取り植えて下さい。土は酸性の用途を用意して下さい。植える箇所が酸性か分からない場合は、水ゴケかピートモスを土に混ぜてあげるといいです。

水やりのタイミング

水やりのタイミング

もともとクランベリーは湿地や沼地に自生していた植物です。水を切らすことを嫌がります。土が乾かないように水をやり続けなればなりません。

肥料は与えるべき?

肥料は与えるべき?

与えるべきですが、地植えと鉢植え(プランター)でタイミングは変わってきます。

  • 地植え・・2月頃に有機質肥料
  • 鉢植え(プランター)・・2月頃と8月頃に化成肥料

クランベリーの開花・収穫時期

クランベリーの開花・収穫時期

植えた時期によって多少前後しますが、5~7月頃に開花します。

収穫時期も植えた時期によって多少前後しますが、8~11月です。

まとめ

クランベリーは女性にとっては嬉しい効果・効能がたくさんありますが、男性にとっても健康維持などの効果に期待できるのでおすすめです。

副作用や危険性はありませんが、過剰に摂取すると腹痛などの症状が出るので、注意して下さい。

クランベリーを毎日決められた量を摂取すれば、尿路感染症の予防などに役立つのでぜひお試いただきたい果実です。

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