スピルリナの効果・効能は?飲み方や副作用についてもご紹介

スピルリナの効果・効能は?飲み方や副作用についてもご紹介

地球上に約35億年以上も前から生存しており、60種類以上の栄養成分を含むスーパーフードとして注目されているスピルリナ。

スピルリナは、抗炎症作用・高脂血症改善・美容・美肌・ダイエットなどの効果に期待ができます。

栄養成分を60種類以上も含んでおり、期待できる効果も多いですが、一方で副作用を心配される方も多いはず。

そこで今回は、スピルリナに期待できる効果・効能や副作用などについて詳しくご紹介していきます。

スピルリナとは?

スピルリナとは?

スピルリナは「らせん」という意味で、古代アステカでも食用として食べられていたという記録も残っています。

5大栄養素であるビタミン・タンパク質などを含んでいる他、60種類以上の成分が含まれています。

藻の一種ですが、世界中で食糧危機を救うかもしれないと日々研究されています。

ユーグレナとの違い

ユーグレナとの違い

スピルリナとユーグレナの大きな違いは、栄養成分の違いと歴史の差です。

スピルリナには、DHA・EAPが含まれていませんが、ユーグレナには含まれています。しかし、ユーグレナには葉酸などが含まれていません。

また、スピルリナは古代から食用として使われてきましたが、ユーグレナは食用として扱われ出したのは、比較的最近のことです。

なので、スピルリナは一般的に安い値段で手に入れることができますが、ユーグレナは人工栽培が難しく、大量に作ることができないので価格が高くなっています

スピルリナの栄養成分に期待できる効果・効能

スピルリナの栄養成分に期待できる効果・効能

ビタミン類でエイジング効果が期待できる

加齢や食生活の乱れにより肌のトラブルが起きやすくなります。

スピルリナに含まれている核酸という成分は、老化防止や、新陳代謝がアップするなどの効果に期待ができます。

また、肌の老化を防ぐと言われているビタミン類やフィコシアニンなどが豊富に含まれています。その他にも肌の健康を保つと言われているカロテンなども含まれているので、スピルリナはお肌にも良いとされているのです。

ダイエット効果に期待できる

スピルリナは直接的にダイエットの効果があるというわけではありません。

スピルリナを摂取すれば痩せるということではないので注意が必要です。しかし、脂肪と糖の燃焼をサポートしてくれるビタミン類が含まれていますので、ダイエットの心強いサポート役になってくれます。

またスピルリナは、水分の吸収力が抜群なので摂取することで、お腹の中で膨張し食欲を抑えることにも一役買ってくれます。。

アレルギーを軽減できる?

スピルリナを摂取すれば、アレルギーを軽減できるという研究が約2008年行われています。結果、アレルギー性鼻炎患者の鼻水などを軽減できたということが確認できています。

育毛・発毛・白髪の予防

髪の毛に重要な成分は、タンパク質です。スピルリナは約50~70%のタンパク質で出来ているため、髪の毛の健康を保つのに効果的と言われています。

スピルリナの栄養成分

スピルリナには豊富な栄養成分が含まれています。どんな栄養成分が含まれているのかご紹介します。

タンパク質(アミノ酸)

バリン、ロイシン、イソロイシン、メチオニン、フェニルアラニン、トリプトファン、ヒスチジン、スレオニン、リジン、アルギニン、シスチン、チロシン、アラニン、グリシン、プロリン、グルタミン酸、セリン、アスパラギン酸、グルタミン、アスパラギン

ビタミン

ビタミン類、葉酸、パントテン酸、ビオチンなど

ミネラル

カルシウム、鉄、カリウム、硫黄、マグネシウム、亜鉛、リン、銅、マンガン、コバルト、ナトリウム

植物性色素

フィコシアニン、クロロフィルa、β-カロテン、ゼアキサンチン

脂質

リノール酸、パルミチン酸、γ-リノレン酸、オレイン酸

糖質

グリコーゲン、ラムノース、マンノース、キシロース

食物繊維

ペクチンなど

実に60種類の栄養成分がスピルリナには含まれています。

スピルリナの食べ方・飲み方

スピルリナの食べ方・飲み方

スピルリナが一般販売されている状態は、サプリかパウダーになった商品が多いです。

サプリで販売されているスピルリナはそのまま水などと一緒に摂取するだけです。

パウダーの商品は、料理にアレンジして使うことが可能なので、料理などでスピルリナを使用する時は、パウダーのものを選ぶようにしましょう。

食べ方・飲み方

美味しく食べたいという方におすすめの食べ方は、スーパーやコンビニなどで売られているヨーグルトやシリアスにスピルリナを混ぜて食べる方法です。

味がまろやかなので食べやすくなります。

飲み方でおすすめなのは、スムージーです。コンビニなどでも販売されているスムージーにスピルリナパウダーを入れてよく混ぜてから摂取するといいでしょう。

ミキサーがあるご家庭は、好きな野菜やフルーツをミキサーで粉々にしてからスピルリナパウダーを入れてさらに混ぜ、牛乳などで割って飲むと美味しくいただけます。

ちなみにガリガリ君のソーダ味の色にもスピルリナ青が使われています。

スピルリナの口コミ

スピルリナの口コミ

良い口コミ

  • 飲む前に比べて便通が良くなった
  • 肌や健康面に嬉しい変化があった
  • 栄養不足になりがちな高齢者に飲ませやすくて便利

悪い口コミ

  • 効果があるのかないのか分かりづらい
  • 味・においが独特で続けていくのが厳しい

スピルリナが効果なしという口コミは本当?

スピルリナが効果なしという口コミは本当?

スピルリナは効果なしという口コミがネット上で見かけられますが、継続にスピルリナを飲み続けなければ効果は実感できません。

最低でも3ヶ月以上は飲み続けなければスピルリナに含まれている栄養成分の効果は上手く発揮されないでしょう。

飲み始めてすぐに効果を実感できると思い飲み始めてみたが、効果を実感できない。その結果、ネット上にスピルリナは効果なしという口コミが広まったと考えられます。

スピルリナの選び方

スピルリナの選び方

スピルリナを選ぶ際に、期待できる効果を最大限に活かしたいと考えるなら、スピルリナを100%配合している商品を選ぶことが重要です。

サプリ・パウダーはお好みで選ぶ

サプリ・パウダーはお好みで選ぶ

スピルリナはサプリタイプのものと、パウダータイプのものが販売されています。

どちらもメリットとデメリットがあるので、お好みで選べばいいでしょう。

サプリタイプ

ボトルタイプのものが多く、手軽に持ち運びできます。また水さえあればサプリなのでサッと飲めるのがサプリのメリットでしょう。

しかし、サプリは1日に飲む量が多いのがデメリットになります。もともと薬などのサプリを飲むことが苦手な方にはおすすめできません。

パウダータイプ

料理や手作りジュースなどに使用でき使い道が多いことがメリットです。

また、パウダーは大さじ一杯を飲めばいいので、簡単に摂取できるでしょう。しかし、パウダータイプは、持ち運びが不便で、外出中は簡単に摂取できないのがデメリットです。

Amazonや楽天で購入できるの?

楽天やAmazonでもスピルリナは購入できます。

しかし、スピルリナ100%配合の商品を購入するように心掛けて下さい。

  • 楽天やAmazonで価格が安いから
  • 発注すれば明日荷物が届くから
  • サービスポイントが○倍だから
  • 送料が無料だから

という安易な理由で購入することはあまりおすすめできません。

スピルリナのおすすめ商品

サプリタイプ

サプリタイプ

スピルリナ100【ユウキ製薬株式会社】

海洋深層スピルリナブレンド

  出典:楽天 

価格

3,980円

1550粒

摂取量(1日)

15粒

購入できる販売店・サイト

公式サイト・楽天・Amazonなど

スピルリナ100は、国内の指定工場で生産されているため、品質にこだわっています。また公式サイトから購入すると、安心おもてなしサポートがあるので、なにか不明点やお困り際は、ご利用下さい。

一番安く手に入れれるサイトは、楽天です。

海洋深層スピルリナブレンド【ジャパン・アルジェ株式会社】

スピルリナ100【ジャパン・アルジェ株式会社】

  出典:ジャパン・アルジェ株式会社

価格

2200粒・・2,860円

1800粒・・2,520円

1500粒・・2,260円

2200粒・1800粒・1500粒

摂取量(1日)

30粒

購入できる販売店・サイト

公式サイト・楽天・Amazonなど

海洋深層水で培養されているスピルリナと、塩湖のアルカリ水で培養したスピルリナを混合した商品です。公式サイトからの購入可能ですが、Amazonが一番安く購入することができます。

スピルリナタブレット【エスティーエス】

スピルリナタブレット【エスティーエス】

  出典:エスティーエス

価格

2,980円

360粒

摂取量(1日)

1~3粒

購入できる販売店・サイト

公式サイト・楽天・Amazonなど

1日1粒を摂取するとサプリの維持費が1日約17円しかかかりません。

他の商品に比べて1日の摂取量が1~3粒だけでいいので、サプリを飲むことが苦手な方にもおすすめです。

Amazonで購入すると一番安く手に入れることができます。

パウダータイプ

パウダータイプ

DICスピルリナパウダー【DICライフテック株式会社】

DICスピルリナパウダー

  出典:DICライフテック株式会社

価格

1,700円

100g

摂取量(1日)

2g

購入できる販売店・サイト

公式サイト・楽天・Amazonなど

徹底的に品質管理のもとで育てられたスピルリナを使用しており、約4gで緑黄色野菜約120g分に相当するb-カロテンを摂取できる商品です。

安く購入したい場合は、Amazonをご利用下さい。

スピルリナパウダー【ジャパン・アルジェ株式会社】

スピルリナパウダー【ジャパン・アルジェ株式会社】

  出典:ジャパン・アルジェ株式会社 

価格

500g・・1,960円

100g・・1,000円

500g・100g

摂取量(1日)

1日8g(大さじ1)

購入できる販売店・サイト

公式サイト・楽天・Amazonなど

スピルリナと有機ゲルマニウムの専門メーカーが販売しているスピルリナです。

初めて購入される方には、100gのスピルリナがおすすめです。

スピルリナ100%パウダー【健康・野草茶センター】

スピルリナ100%パウダー【健康・野草茶センター】

  出典:健康・野草茶センター 

価格

90g・・3,240円

90g

摂取量(1日)

約2g~6g(大さじ1)添付のスプーン

購入できる販売店・サイト

公式サイト・楽天・Amazonなど

添付のスプーンが付いているので、大さじ1杯と1日の目安が分かりやすいです。

Amazonでは販売されていませんでしたが、楽天では、初回の方限定で送料無料、さらにスピルリナ無添加100%パウダー30gを1,000円で購入することができます。

スピルリナの副作用・危険性について

好転反応によるで頭痛などの症状

好転反応によるで頭痛などの症状

スピルリナは豊富な栄養成分が含まれていますので、飲み初めは体調に変化があります。これまでの体の中にある老廃物・蓄積された毒素を体から排出してくれているので、頭痛やニキビ・発熱の症状が出る可能性があります。

確かに不安になる気持ちも分かりますが、好転反応なので安心して飲み続けて下さい。もし、症状が重たいという方や不安という方は、スピルリナの量を減らしたり、水を毎日2~3Lほど飲んで老廃物を早く排出するようにしましょう。

アレルギー症状

アレルギー症状

スピルリナは藻の一種ですので、海藻アレルギーの症状が出る可能性があります。

海藻に含まれているヨウ素に体が反応してしまい、かゆみや肌が赤くなるなどの症状が出てしまいます。症状が強い場合は、吐き気などの症状も出る可能性があるので、注意が必要です。

便秘

便秘

スピルリナを摂取して便秘になるという可能性は極めて低いです。

スピルリナには食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は便の解消を手伝ってくれる成分ですが、食物繊維だけでは便秘を解消することはできません。

適度な運動や食生活の見直しなどを改善することが大切です。あくまで、スピルリナはサポート役としての位置づけで摂取するようにしましょう。

過剰摂取すると肝臓に負担

過剰摂取すると肝臓に負担

過剰に摂取すると肝臓を負担してしまい、肝臓を悪化してしまう可能性があります。

しかし一方で、肝臓の修復に必要な栄養成分も含まれています。

そのため、摂取量を守りながら継続的に摂取することで、肝臓に良い働きをもたらせてくれます。

まとめ

今回スピルリナについてご紹介してきましたが、海藻アレルギーの方は十分に注意して下さい。アレルギー反応が出る可能性があります。

また初めてスピルリナを摂取される方も、頭痛やニキビなどの症状が出る恐れがありますが、それは好転反応です。

頭痛などの症状が重い場合は、スピルリナの摂取量を減らす、水分を多めに摂取して下さい。

栄養成分が豊富なスピルリナを健康維持のサポート役として、食事などに加えてみてはいかがでしょうか。

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