アサイーの効果・効能|おすすめのサプリやスムージー、ジュースを徹底特集!

アサイーの効果・効能|栄養満点のおすすめサプリやドリンクを徹底特集!

世界中のトップモデルやセレブが愛用しているアサイーは、栄養価が非常に高いと口コミなどでまたたく間にその人気が広まり日本でもよく食べられるようになりました。

そんなアサイーの成分に期待できるたくさんの健康効果や美容効果をご紹介していきます。

また、アサイーは手軽に食べれるサプリやスムージー、ジュースなどの商品もあるので、おすすめ商品を徹底的に特集してみました!

アサイーとは?

アサイーとは?

日本でスーパーフードの火付け役となった食材でもある「アサイー」は、栄養価がとても高く奇跡のフルーツと呼ばれています。

ブラジル原産のヤシ科の植物で、英語では植物そのものをアサイー・パームと呼び、実の部分をアサイーもしくは、ブルーベリーに似ているのでアサイーベリーと呼びます。

どんな味がするの?

アサイーはバナナ味やベリー味と言われることがありますが、実際はほとんど味がありません。

酸味や臭みは特にありませんが、かなり淡白な味なので、アサイー単体で食べてもあまり美味しくはありません。

逆に言うと、味がないからこそ他のフルーツなどとの相性も良いのでしょう。

アサイーボウルのカロリーは高いの?

アサイーといえば、アサイーボウルとして食べられる方が多いですが、カロリーは一体どれくらいなのでしょう?

入れる食材や作り方によっても変わりますが、一般的には400~500キロカロリーほどです。

朝食であればそれほど高いカロリーではありませんが、おやつとして頻繁に食べるとはちみつや果実の糖分でカロリーオーバーになってしまう可能性もあります。

そのため、ヘルシーで美味しいからといって食べすぎにはくれぐれも注意しましょう。

アサイーの栄養価に期待できる効果・効能

アサイーの効果・効能

アサイーに含まれる主な栄養素はこちらです。

  • ポリフェノール
  • 食物繊維
  • 鉄分
  • カルシウム
  • ビタミンC
  • カリウム

それでは、これらの成分にどういった効果・効能ができるか詳しく解説していきましょう。

エイジングケア&美肌効果

ポリフェノールの一種であるアントシアニンには、高い抗酸化作用があるため、シミやしわ、たるみ、ほうれい線など年齢肌の悩みを解決してくれます。

また、他にも鉄分やビタミン類、食物繊維などお肌に嬉しい美容成分がたっぷり含まれているので、お肌のハリと艶を取り戻すことができます。

便秘解消・ダイエット効果

ダイエット効果があると言われる理由は、食物繊維とポリフェノールがたっぷり含まれているからです。

食物繊維は便秘改善に繋がり、ポリフェノールには血糖値の上昇を抑え、内臓脂肪に働きかける効果があるため、結果として痩せることができるのです。

目の疲れやドライアイ予防

ポリフェノールの一種であるアントシアニンが目にある毛細血管の血流を改善するので、視力回復や眼精疲労・疲れ目を解消してくれます。

また、水晶体の老化を予防する効果もあるので、白内障や緑内障の予防にも繋がります。

高血圧などの生活習慣病の予防

アサイーにはバナナの約2.8倍ものカリウムが含まれています。

カリウムは、ミネラルに分類される栄養で、体内の余分な塩分を体の外へ排泄する効果があるため、血圧や血糖値の上昇を抑える作用があります。

アサイーの正しい食べ方・飲み方

アサイーの正しい食べ方・飲み方

一日の摂取量の目安は?

ドリンクやスムージーの場合、コップ1杯(200ml)くらいを目安にしましょう。また、パウダーやサプリの場合は一日3gが目安です。

いつ飲むのが効果的?

朝飲むのが効果的です。

朝はアサイーの栄養価を胃が吸収しやすく、代謝もアップするので効率よく糖分を生かすことができるのです。

過剰摂取は副作用などの危険性もあるの?

厚生労働省の「統合医療」情報発信サイトでは、食用のアサイーに関する副作用などの危険性については特に報告がありません。

ただし、ヤシ科の植物に対するアレルギーがある方は、摂取を控えましょう。

またダイエットに効果的だからといって、過剰摂取すると、アサイーボールやアサイードリンクなどに含まれる糖分によって太ってしまったり、下痢や腹痛を引き起こす可能性もあるので、目安量を守って摂取するようにしましょう。

妊娠中の妊婦さんが摂取しても大丈夫?

基本的に妊娠中の妊婦さんがアサイーを摂取してもお腹の赤ちゃんや母体に影響はありません。

しかし、上記で説明したとおり過剰摂取やアレルギーのリスクはあるため、注意して摂取しましょう。

通販で買えるおすすめのアサイー商品

生のアサイーは酸化しやすいため、日本では主に以下のような商品として手に入れることができます。

  • 冷凍アサイーピュレ
  • アサイードリンクジュース
  • 粉末アサイースムージー
  • アサイーサプリ
  • アサイーボール

それぞれのおすすめ商品を厳選してご紹介します。

冷凍アサイーピュレ

コストコ アサイースムージーパック

コストコ アサイースムージーパック

  出典:コストコ 

価格

1,650円(税別)

内容量

100g×8パック

コストコが販売するサンバゾンのアサイースムージーパックには、無糖タイプと加糖タイプがあります。

どちらも価格は同じですが、ダイエットで食べるのであれば無糖タイプの方が糖質を気にしなくていいのでおすすめです。

加糖タイプはガラナが入っているので、そのまま食べても甘くて美味しいです。

大容量で値段も良心的なので、アサイーボールやスムージーなど手作りでたくさん楽しめるのも嬉しいポイントです。

フルッタフルッタ 冷凍パルプ アサイー

フルッタフルッタ 冷凍パルプ アサイー

  出典:フルッタフルッタ 

価格

6,824(税込)

内容量

100g×4パック

アサイーのリーディングカンパニーであるフルタッタが販売する冷凍アサイーピュレは、ブラジル産のアサイーグロッソをそのまま冷凍しているので濃厚な味わいです。

無糖タイプなので甘すぎず、酸味も強くないので、様々な料理にアレンジ自在です。

アサイードリンクジュース

サンバゾン アサイー ミックスビューティー100%

サンバゾン アサイー ミックスビューティー100%

  出典:ポッカサッポロ 

価格

550円 (税込)

内容量

900ml

全米No.1のアサイーブランド「サンバゾン」のアサイードリンクです。

アサイー以外にもぶどう、クランベリー、カシス、ブルーベリーの4種の果汁が入った100%ジュースです。

味は濃厚でベリー系の甘酸っぱさがあります。ポリフェノールと鉄分たっぷりなので、美容・健康をサポートしてくれます。

伊藤園 太陽のスーパーフルーツ ブルーベリー&アサイーmix

伊藤園 太陽のスーパーフルーツ ブルーベリー&アサイーmix

  出典:伊藤園 

価格

100円(税別)

内容量

200ml

アサイーと7種の果実(ぶどう、ブルーベリー、マキベリー、カシス、ザクロ、アロニア)をミックスした伊藤園の30%果汁入りアサイージュースです。

ポリフェノールがたっぷり含まれているので、目の疲れがたまっている方にもおすすめです。

成城石井 エリートナチュラル 有機ざくろ&アサイー100%ジュース

成城石井 エリートナチュラル 有機ざくろ&アサイー100%ジュース

  出典:amazon 

価格

1,382円(税込)

内容量

250ml

有機アサイーを始め、有機ザクロ、ブラックマルベリー、りんごが入った100%ジュースです。

添加物や砂糖を一切使用していないので、安心して飲むことができます。

味は甘すぎずさっぱりしているので、飲みやすいです。

粉末アサイースムージー

ベジエ(Vegie)アサイー酵素スムージー

ベジエ(Vegie)アサイー酵素スムージー

  出典:Vegie 

価格

1,886円(税抜)

内容量

200g(10〜20回分)

野菜や果物など180種類もの発酵エキスを贅沢に配合した粉末アサイースムージーです。

ベリーの甘酸っぱさとバナナの甘さでとても飲みやすい商品です。

1杯(20g)あたり、たったの61Kcalなので無理せずダイエットができます。水に混ぜるだけで簡単にスムージーができちゃうので、毎朝の朝食にもおすすめです。

ミネラル酵素アサイースムージー

ミネラル酵素アサイースムージー

  出典:ミラル酵素スムージー

価格

3,066円

内容量

200g(約33回分)

アサイーバナナ味の他、マンゴー味、はちみつレモン味、豆乳抹茶味の全部で4種類の味を楽しめるミネラル酵素スムージーです。

人工甘味料は一切不使用なので、甘さ控えめでナチュラルな味わいです。

また202種類もの植物発酵エキスを贅沢に配合しているので、自然の恵みがギュッと凝縮されています。

毎日味を変えて飲めば飽きることなく、ダイエットや健康をサポートしてくれます。

アサイーレッドスムージーダイエット

アサイーレッドスムージーダイエット

  出典:IDEA

価格

3,150円(税抜)

内容量

15食

赤の果物と赤の野菜を厳選したアサイーレッドスムージーは女性に嬉しい美容成分が贅沢に配合されています。

1食たった78kcalなのにお腹は満腹になるので、ダイエット中の方にもおすすめです。

味はカシスのほどよい酸味があり、甘すぎないので毎日飲んでも飽きません。

作り方は水か牛乳と混ぜるだけなのでとっても簡単です。

アサイーサプリ

アサイー&ノニ

アサイー&ノニ

  出典:すこやか笑顔 

価格

2,041円(税込)

内容量

60粒(約30日分)

美容に良いアサイーとダイエットに良いノニをミックスした女性に人気のサプリメントです。

その他にもコラーゲンやビタミンE、α-リノレン酸など美容成分をたっぷり配合しているので、トータルに健康でキレイな女性をサポートしてくれます。

お値段も初回限定キャンペーンで980円(税込)で購入できるので、コスパ良しです!

アサイベリープラチナアイ

アサイベリープラチナアイ

  出典:ふくふく本舗 

価格

4,600円(税込)

内容量

33粒

アサイベリーを始めビルベリー、カシス、ブドウの4つのベリーを配合しているので、ポリフェノールは業界トップクラスです。

それ以外にも、ルテインやアスタキサンチンといった抗酸化作用のある成分がプラスされています。

栄養機能食品だから実感力も高く、2年で20万袋も突破している人気商品です。定期コースならずっと半額でお得に購入できます。

アサイーベリー ファイブスターEX

アサイーベリー ファイブスターEX

  出典:シンビサプリ 

価格

3,800円

内容量

62粒入(約1ヶ月分)

名前の通り、一つのサプリメントで5つの成分(アサイーベリーを始め、ルテイン、クロセチン、メグスリノキ、レストベラトロール)が摂取できる優秀なサプリメントです。

これらの成分はパソコンで目が疲れた方や運転する方に「ハッキリ」、「クッキリ」といった嬉しい効果をもたらせてくれます。

定期お届け便なら3,420円でお得に購入できます。

アサイーを使った簡単レシピを紹介

アサイースムージードリンク

アサイースムージードリンク

〔材料〕1人分

  • 冷凍アサイーピュレ1袋
  • バナナ半分

 

冷凍のアサイーピュレを水で少し柔らかくほぐします。

アサイーピュレとバナナをミキサーにかけます。

ピュレが凍っているので、氷なしでスムージードリンクができちゃいます。

お好みでココアパウダーをかけたり、グラノーラのうえに、かけて食べるのもおすすめです!

これなら忙しい朝でも簡単にたっぷりの栄養が取れます。

アサイーヨーグルトアイス

アサイーヨーグルトアイス

〔材料〕2人分

  • アサイージュース 大さじ3
  • ヨーグルト1カップ
  • はちみつor砂糖 適量

 

材料を全て混ぜてジップロックに平たくして冷凍します。

固まったらほぐしてお皿に盛り付ければ完成です。

ミントやブルーベリーを添えるとお洒落ですよ。

アサイーで毎日健康に過ごそう!

アサイーで毎日健康に過ごそう!

アサイーの栄養価を見ると、これだけブームになるのも納得できます。

ダイエットを始め、様々な美容効果、健康効果が期待でき、しかも美味しく続けれるのが嬉しいですね。

食べ方も冷凍ピュレやサプリ、ドリンク、粉末スムージーなど色んな種類があるので、自分に合った商品を選んでみてください!

 

参考

厚生労働省 海外の情報(アサイー)

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