おすすめのプロテインは?男性と女性で効果や選び方が違う?

プロテインのおすすめ11選!効果別で選ぶ女性も飲める人気のプロテインはどれ?

プロテインは「筋肉ムキムキの男性が飲む」というイメージがありませんか?しかしそんなことはありません。

最近ではダイエットや栄養補給などさまざまな活用方法がプロテインにはあります。しかし、世の中に数多く販売されているプロテインの選び方や種類がわからない方もいると思います 。

今回はプロテインの選び方や種類、効果的に飲むタイミングなどについてご紹介していきます。

プロテインの効果と種類

プロテインの効果と種類

プロテイン(タンパク質) は体の組織を作る重要な成分で、新しい筋肉サポートする、髪のツヤ、肌の補修などの役割を担っています。またプロテインを摂取することで筋肉量をキープしたり体を疲れにくくしてくれます。

プロテインは大きく分けて3種類のプロテインがあり、それぞれの効果や成分が違います。

まずは3種類のプロテインの特徴についてご紹介します。

ホエイプロテイン

ホエイプロテインは、牛乳に含まれているタンパク質の一種で今回ご紹介する3種類の中で吸収が一番早いことで知られています。

牛乳から作られてますが、ホエイを作る際に乳脂肪分やカゼインを取り除いてから作られていることから高価なプロテインになっています。

筋肉成分のアミノ酸を豊富に含くんでおり筋トレなどで傷ついた筋肉を修復してくれる効果に期待できます。

カゼインプロテイン

ホエイと同じく牛乳から作られたプロテインがカゼインプロテインです。牛乳から脂肪とホエイを取り除いた不溶性固形成分で、腹持ちが良く栄養補給に最適のプロテインになっています。

ソイプロテイン

大豆プロテインとも呼ばれておりその名の通り大豆から作られています。

大豆イソフラボンが豊富に含まれていることから女性やダイエット時に代謝を補足するのでダイエッターにも人気のプロテインです。

ソイプロテインの特徴は腹持ちの良さや皮膚の修正や骨の強化などに期待できるでしょう。

プロテインにはどんな味があるの?

プロテインはまずいというイメージがあると思いますが、最近販売されているプロテインは企業努力もあり美味しいです。

一昔 前のプロテインは、オレンジジュースや牛乳を足したりとプロテインに工夫をしなければ美味しくなくて飲めないという方も大勢いたはずです。

今ではプロテインと水だけで美味しく飲めるので余計なお金がかかることもありません。

 

プロテインの味の種類

ミルク・チョコレート・ストロベリー・ブルーベリー・ラテ・抹茶・キャラメル・バニラ・バナナ・チョコレートバナナ・ココナッツなど

男性と女性で選ぶプロテインは違うの?

男性と女性で選ぶプロテインは違うの?

男性用のプロテインも女性用のプロテインも基本は同じものです。 一般に売られているプロテインを女性の方が飲まれても問題はありません。

しかし、女性向けのプロテインがあるので女性の方にはそちらの方がおすすめです。

乳酸菌やコラーゲンが配合されているプロテインや女性が好みそうな味を豊富に揃えています。

女性におすすめのプロテイン

筋肉女子を目指している方

女性におすすめのプロテイン

ホエイプロテインは他のプロテインよりもタンパク質が豊富に含まれているので体内に吸収されてからの消化が早いです。そのため、しなやかな筋力を付けたい方などにおすすめです。

プロテインホエイ100【IZMO】

プロテインホエイ100【IZMO】

  • 1000g・・・4,500円(税抜き)
  • 350g・・・1,900円(税抜き)

  IZMO

 

少ない水でも溶けて生きた乳酸菌BC-30を配合しています。

カフェオレ・チョコレート・ストロベリー・バニラの4種類の味から選ぶことができます。nanairo編集部のおすすめの味はストロベリーです。プロテインを飲んでいるというイメージはなくイチゴジュースのような味わいになっています。

原材料

乳清たんぱく/ストロベリーパウダー/有胞子性乳酸菌末/調味料(アミノ酸)/香料/着色料(紅麹、アントシアニン)/V.C/甘味料(スクラロール、ステビア)/ナイアシン/V.E/パントテン酸Ca/V.B6/V.B2/V.B1/V.A/葉酸/V.D3/V.B12/(一部に乳成分を含む)

リカバリープロテイン【ウィダー】

リカバリープロテイン【ウィダー】

  • 1.02kg・・・4,000円(税抜き)
  • 3.0kg・・・10,500円(税抜き)

  ウィダー

 

特許成分を配合しているウィダーリカバリープロテインです。EMR(酵素処理ルチン)は

水に溶けやすく体に吸収されやすい成分で、機能食材として注目を浴びている成分です。味はココア・ピーチの2種類があり、nanairo編集部のおすすめはピーチ味です。

原材料名

砂糖、ホエイたんぱく(乳成分を含む)、デキストリン、食用油脂、香料、乳化剤、クエン酸、V.C、グルタミン、酵素処理ルチン、ロイシン、ナイアシン、パントテン酸Ca、V.B6、V.B2、V.B1、葉酸、V.B12

ダイエットや健康・美容面を気にしている方

ダイエットや健康・美容面を気にしている方

ソイプロテインにはイソフラボンが含まれているため健康・美容面を気にしている人におすすめです。腹持ちがいいので置き換えダイエットしても使えるのがソイプロテインです。

シェイプ&ビューティー【ザバス】

シェイプ&ビューティー【ザスパ】

  • 210g・・・1,200円(税抜き)
  • 700g・・・3,750円(税抜き)

  ザバス

 

ダイエットや運動などでボディラインを引き締めたい方をサポートしてくれるソイプロテインで、健康や美容などに有効なフィッシュコラーゲンも配合されています。ミルクティー風味のみです。牛乳などで割って飲む方がおすすめです。

原材料

脱脂大豆たんぱく、デキストリン、魚コラーゲンペプチド、練乳パウダー、紅茶エキスパウダー、食塩/貝Ca、乳化剤、酸化マグネシウム、V.C、カラメル色素、香料、ピロリン酸第二鉄、甘味料(スクラロース、アセスルファムK)、ナイアシン、V.E、パントテン酸Ca、V.B6、V.B2、V.B1、V.A、葉酸、V.D、V.B12、(一部に乳成分・大豆・ゼラチンを含む)

乳酸菌+スーパーフードシェイク【アサヒ】

乳酸菌+スーパーフードシェイク

  • 210g・・・1,200円(税抜き)
  • 700g・・・3,750円(税抜き)

  アサヒ

 

3種類の乳酸菌やコラーゲン、食物繊維も豊富に配合しており、スーパーフードと呼ばれている大豆を使用して作られているプロテインです。ミックスベリー・黒糖きな粉ラテ・抹茶ラテの3種類の味があります。nanairo編集部のおすすめは黒糖きな粉ラテです。水だけで美味しくいただくことができます。

原材料

大豆蛋白、脱脂粉乳、水溶性食物繊維、乳蛋白、豚コラーゲンペプチド、還元麦芽糖、きな粉、黒糖、砂糖、パン酵母末、ヨモギエキス末、ハトムギエキス末、黒みつ、クリーム加工品、酵母エキス、紅茶エキス末、殺菌乳酸菌粉末、有胞子性乳酸菌末、植物油脂、リンゴ抽出物/クエン酸K、乳化剤、香料、酸化Mg、増粘多糖類、卵殻Ca、甘味料(アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、アセスルファムK、スクラロース、カンゾウ)、V.C、ピロリン酸第二鉄、V.E、パントテン酸Ca、カラメル色素、ナイアシン、V.B6、V.A、V.B1、V.B2、葉酸、V.D、V.B12

プロテインでバストアップを目指している方

プロテインでバストアップを目指している方

プロテインでバストアップを目指している方にはソイプロテインがおすすめです。バストアップに必要なタンパク質や大豆イソフラボンが豊富に配合されているためぜひ摂取してほしいプロテインになっています。

ウエイトダウンソイプロテイン【Kentai】

ウエイトダウンソイプロテイン【Kentai】

  • 350g・・・1,800円(税抜き)
  • 1kg・・・3,900円(税抜き)

  Kentai

 

食物繊維を豊富に配合しているソイプロテインです。甘さ控えめココア・バナナ風味の2種類があります。nanairo編集部のおすすめは甘さ控えめのバナナ風味です。豆乳に混ぜて飲むことでバストアップの効果を高めることに期待できます。

原材料

大豆たんぱく、脱脂粉乳、水溶性食物繊維、ココア、レシチン(大豆由来)、香料、甘味料(アスパルテーム・ L-フェニルアラニン化合物、スクラロース)、増粘剤(プルラン)、ビタミンC、クエン酸鉄Na、ビタミンE、ナイアシン、パントテン酸カルシウム、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンA、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12

ソイプロテイン100【ザバス】

ソイプロテイン100【ザパス】 ソイプロテイン100【ザパス】

  • トライアルタイプ5g・・・120円(税抜き)
  • 缶315g・・・2,250円(税抜き)
  • 1,050g・・・5,000円(税抜き)
  • 2,520g・・・10,500円(税抜き)

  ザバス

 

大豆プロテインを100%使用しておりビタミン類も豊富に配合しています。ココア味のみですがこちらも豆乳に混ぜて一緒に飲めばバストアップの効果に高い期待が持てます。

原材料

脱脂大豆たんぱく、デキストリン、ココアパウダー、植物油脂、食塩、乳化剤、V.C、甘味料(アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、スクラロース、アセスルファムK)、香料、ナイアシン、V.B2、V.B1、V.B6、パントテン酸Ca、葉酸、V.B12

男性におすすめのプロテイン

筋肉を付けたい方

筋肉を付けたい方

筋肉を付けたい方はホエイプロテインがおすすめです。他のカゼイン・ソイプロテインに比べてタンパク質が豊富に含まれており、筋肉合成に必要な必須アミノ酸やBCAAも豊富に配合されています。

ホエイプロテインスーパープレミアム【DNSZONE】

ホエイプロテインスーパープレミアム

  • 34g・・・300円(税込み)
  • 1,000g・・・7,560円(税込み)

  DNSZONE

 

体作りの必要なアミノ酸がすべて配合されており、ロイシンの代謝物であるHMBも配合されているほどの徹底ぶり。その他にもアスリートに必須のグルタミンやパフォーマンスを高めてくれるアルギニン・シトルリンもしっかりと配合しています。

チョコレート風味・ヨーグルト風味・フルーツミックス風味の3種類あり、nanairo編集部のおすすめはフルーツミックス風味です。

原材料

ホエイたんぱく、HMBカルシウム、チョコレート(大豆を含む)、L-シトルリン、パラチノース加熱物末、食塩/L-グルタミン、L-アルギニン、香料、乳化剤、ココア色素、甘味料(アスパルテームL-フェニルアラニン化合物)

ファインラボホエイプロテインアアイソレート【fine-lab】

ファインラボホエイプロテインアアイソレート

  • 1kg・・・6,000円(税抜き)
  • 2kg・・・12,000円(税抜き)
  • 5kg・・・23,000円(税抜き)

  fine-lab

 

グリコマクロペプチドや免疫アルブミンなどの成長因子が豊富に配合されているので筋肉成長をサポートしてくれます。

ココア・ストロベリー・プレーン・ミックスフルーツ・メロンの5種類がありnanairo編集部のおすすめはメロンです。他の味もおいしいですが、プロテインの味でメロンは珍しく牛乳で割って飲めば更に美味しくいただけます。

原材料

乳清たんぱく、メロンジュースパウダー、酸味料(クエン酸)、香料、乳化剤(大豆由来)、甘味料(スクラロース)

ダイエットしたい方

ダイエットしたい方

ダイエットにおすすめなプロテインは、消化速度が遅く腹持ちの良いカゼインプロテインとソイプロテインです。

ウェイトダウン【ザバス】

ウェイトダウン【ザパス】

  • 缶336g・・・2,500円(税抜き)
  • 1,050g・・・5,200円(税抜き)

  ザバス

 

ソイプロテインでダイエット時に消耗しやすい体に欠かせない11種類の成分を配合しています。味はヨーグルトのみですが、フルーツなどと一緒にミキサーで混ぜることで置き換えダイエットにも使えます。

原材料

脱脂大豆たんぱく、デキストリン、食塩、ガルシニアエキス、植物油脂、貝Ca、V.C、酸化Mg、香料、乳化剤、甘味料(アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、スクラロース、アセスルファムK)、ピロリン酸第二鉄、ナイアシン、V.E、V.B2、V.B1、V.B6、パントテン酸Ca、V.A、葉酸、 V.D、V.B12

大豆プロテイン【BODYWING】

大豆プロテイン【BODYWING】

  • 1kg・・・2,100円(税込み)
  • 2kg・・・3,790円(税込み)
  • 3kg・・・5,090円(税込み)

  BODYWING

 

大豆プロテインはカロリーを気にしている人におすすめのプロテインです。その理由は砂糖や人工甘味料を配合していないからです。また大豆の匂いが気になる方も安心して摂取してもらえるように大豆臭を抑えられています。

プレーン・ストロベリー・チョコレートの3種類がありnanairo編集部のおすすめはプレーンです。

原材料

脱脂大豆(アメリカ産など・非遺伝子組み換え大豆)、レシチン(大豆由来)

ビックカゼイン【BULKPORTS】

ビックカゼイン【BULKPORTS】

  • 1kg・・・3,753円(税抜き)
  • 2kg・・・7,124円(税抜き)
  • 2kg×3個・・・19,943円(税抜き)

  BULKPORTS

 

ダイエッターの強い味方になってくれるガゼインプロテインです。どしても夜食や小腹が空いた時にビックカゼインを飲むことで満腹感が得られます。

キャラメル・マンゴー・チョコレートの3種類ありnanairo編集部のおすすめはマンゴーです。プロテインっぽくなく、市販のマンゴージュースと同じぐらい美味しいです。

原材料

カゼインカルシウム、マンゴーパウダー(デキストリン、マンゴーピューレ)、乳化剤、香料、甘味料(スクラロース、アセスルファムK、ネオテーム)、(原材料の一部に乳、大豆を含む)

プロテインの効果的な飲み方・飲むタイミング

プロテインの効果的な飲み方・飲むタイミング

プロテインの効果的な飲み方は?

商品によって量は違い ますが、1回分200mg~400mgの水か好みの飲料に溶かして飲みます。タンパク質をプロテインのみから摂取する人はご自身の体重1kgに対して1g~1.2gの量を混ぜて飲むと効果的でしょう。

女性も男性も飲むタイミングは同じ?

女性も男性も飲むタイミングは同じ?

女性も男性も飲むタイミングは同じです。

しかし目的によっては飲むタイミングは違ってきます。

  • 筋肉を付けたい人は・・・筋トレ後の30分以内に摂取する
  • ダイエットが目的の人は・・・食事の前に摂取する
  • 体重を増やしたい方は・・・食事後や補食に摂取する
  • 栄養バランスが目的の人は・・・就寝前に摂取する

目的によって飲むタイミングは変わってきます。自分の目指している目的ごとにタイミングを選ぶの がおすすめです。

筋トレしなくてもプロテインは毎日飲むべき?

筋トレしなくてもプロテインは毎日飲むべき?

プロテインは毎日摂取すべきです。その理由はプロテインには栄養がたくさん配合されているからで、ダイエットを目的にしている人は食事の代わりにプロテインを飲むといいでしょう。

プロテインの副作用は?

肝臓が悪くなる?

肝臓が悪くなる?

プロテインを 適切に摂取して肝臓に悪影響を与えることはありません。しかし過剰にプロテインを摂取すれば当然、肝臓や他の機能にも悪影響になってしまいます。

またプロテインは過剰に摂取していないが普段の食事からタンパク質を中心に食事されている方も注意が必要です。

プロテインで頭痛が起こる?

プロテインで頭痛が起こる?

プロテインを飲んで頭痛が起こることは考えにくいです。

もしプロテイン飲んで頭痛が起きた場合は、プロテインを飲んだから頭痛が起きたではなく、筋トレで無呼吸運動が続き脳に酸素が運べなくなり頭痛が起きた可能性が考えられます。

プロテインを飲み過ぎると体臭がきつくなる?

プロテインを飲み過ぎると体臭がきつくなる?

プロテインを飲むことでタンパク質を多く体に取り入れることになります。そのため腸内環境が悪化し体内でアンモニアが多く発生してしまい体臭がきつくなるわけです。

しかし、野菜などに含まれている食物繊維を意識的に摂取することにより臭いを軽減することができます。またヨーグルトなどはニオイを抑えてくれる効果があると言われていますので、そちらも意識的に摂取することがおすすめです。

プロテインのせいで抜け毛が多くなりハゲるのは本当?

プロテインのせいで抜け毛が多くなりハゲるのは本当?

プロテインを飲んで抜け毛が多くなりハゲてしまうということはありません。

しかし、偏った食生活しているとハゲの原因になる可能性も考えられます。そのために普段の食生活から野菜や魚を中心にした食事を取ることがおすすめです。

海外のプロテインは飲んでも問題なし?

海外のプロテインは飲んでも問題なし?

海外のプロテインは飲んでも問題ありません。海外製プロテインと聞くだけで不安になる方も多いと思いますが、日本のボディビルダーやトレーナーの方も多く愛飲してぐらいですから安心して摂取できるでしょう。

注意点は信頼できるサイトから購入することです。海外のネットで購入してしまうとお金は支払ったが商品が届かないというケースもあります。また偽物も多く出回っているのでやはり日本製のプロテインの方がおすすめできます。

プロテインを飲めば太る?

プロテインを飲めば太る?

プロテインを飲めば太ると誤解されている方は多いですが、プロテイン飲めば太るということはありません。

食事の前にプロテインを飲むことで、その理由は プロテインを飲めばお腹の満腹感を得られるので食事をあまり食べ過ぎないということに繋がるからです。

プロテインを比較

プロテインを比較

最後に種類別にプロテインを比較した結果をご紹介します。

ホエイプロテイン

メーカー ザバス DNS IZMO
 

商品名

ホエイプロテイン100 ホエイプロテイン

スーパープレミアム

プロテインホエイ100
価格 5,550円
(税抜)
7,560円
(税込)
4,500円
(税抜)
1日かかる費用 約185円 約252円 約150円
味の種類 2種類

・バニラ

・ココア

3種類

・チョコレート風味

・ヨーグルト風味

・フルーツミックス風味

4種類

・チョコレート

・カフェオレ

・ストロベリー

・バニラ

※サイズはすべて約1kgの価格(ザスパのみ1.05kg)

 

ホエイプロテイン一番安いのは、プロテインホエイ100【IZMO】です。味の種類も豊富で毎月違う味を楽しむこともできます。

ホエイプロテインスーパープレミアムが一番高い理由はホエイだけではなくHMBカルシウム・グルタミン・アルギニン・シトルリンが配合されているからです。

カゼインプロテイン

メーカー BULK

SPORTS

ALPRON SAMS

PROTEIN

商品名 ビックカゼイン カゼイン

プロテイン

カゼイン

プロテイン

価格 3,753円

(税抜)

3,980円

(税込)

4,500円

(税抜)

1日かかる費用 約125円 約132円 約150円
味の種類 3種類

キャラメル

マンゴー

チョコレート

3種類

チョコレート

プレーン

ストロベリー

4種類

プレーン

あっさりミルク

ココナッツシュガー

リッチココア

※サイズはすべて約1kgの価格
カゼインプロテインの中で一番安く購入できるのはビックカゼイン【BULKPORTS】です。一般的に販売されている定番の味ではなくキャラメルやマンゴーがあるので一度飲まれてみてはいかがでしょうか。

味の種類が一番多かったのはカゼインプロテイン【SAMSPROTEIN】ですが、価格帯が高いです。

 

ソイプロテイン

 メーカー ザバス BODYWING Kentai
 

商品名

ソイプロテイン100 大豆プロテイン ウエイトダウン
ソイプロテイン
価格 5,000円
(税抜)
2,100円
(税込)
3,900円
(税抜)
1日かかる費用 約166円 約70円 約130円
味の種類 1種類

ココア

3種類

プレーン

チョコレート

ストロベリー

2種類

甘さ控えめココア風味

甘さ控えめバナナ風味

※サイズはすべて約1kgの価格(ザスパのみ1.05kg)

 

一番安いのは圧倒的に大豆プロテイン【BODYWING】です。ウエイトダウンソイプロテイン【Kentai】の味は美味しく甘ったるいプロテインが苦手な人におすすめです。

まとめ

まとめ

ホエイ・カゼイン・ソイの中にも数多くの種類が販売されています。自分の目的に合ったプロテインや飲み方で得られる効果も違ってきますのでプロテインを選び方や飲み方には注意が必要です 。

自分の目的を明確して、選ぶプロテインや飲むタイミングを間違えなければ心強い味方になってくれます。

 

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