肌荒れに効くサプリを厳選！症状別に抑えるべきおすすめ商品はこれ！
やっと治ったと思ったのに、すぐに繰り返すニキビや吹き出物。どんなに保湿してもガサガサとカサつくお肌。
「保湿やスキンケアにはしっかりお金をかけてるはずなのに、一体なにがいけないの？」
肌荒れを根本的に治すためには、化粧品やスキンケア用品だけではなく食事やサプリによる内側からのケアを必要不可欠になります。
こちらのページでは、内側からの肌荒れケアをテーマに正しい肌荒れサプリの選び方、おすすめの肌荒れサプリをご紹介します。
繰り返す肌荒れと本気でさよならしたい方におすすめの内容になっています。
目次
肌荒れサプリは大きく分けると5つのタイプがあります
肌のカサつきや赤み、ニキビや吹き出物など肌荒れと一言で言ってもたくさんの原因や症状があります。
しっかりと改善効果を実感するためには、ご自身のお悩みや肌荒れの具体的な症状にマッチした商品を選ぶことが何よりも大切です。
いま人気の肌荒れサプリをタイプ別に分類してみると5つのタイプに分かれます。
- 腸内環境から整えるタイプ
- 肌のうるおいを整えるタイプ
- 肌のハリを整えるタイプ
- ホルモンバランスを整えるタイプ
- ビタミン補給タイプ
各タイプの特徴やおすすめの成分、おすすめの商品などを解説します。
腸内環境を整えるタイプ
肌荒れの原因は、非常に幅広く複雑ですがスキンケアや生活習慣、栄養バランスを意識しても症状が改善しない場合は腸内環境が乱れている可能性があります。
特に、
- 便秘がち
- ニキビや吹き出物が治らない
- 肌がくすみがち
- 慢性的に肌がカサついている
このような傾向が強い方は、腸内が悪玉菌に傾き、肌の新陳代謝であるターンオーバーが乱れていたり、腸管バリアの働きが落ち、悪玉菌やカラダの老廃物による炎症反応によって肌荒れが起きている可能性があります。
腸内環境が乱れた状態では、いくらスキンケアや保湿ケアなどの『外側からのケア』を徹底していても効果が薄く、根本的な悩みの解決に繋がりません。
ご自身の努力がしっかりと実感できるように、腸内の環境を整える成分が配合された商品を使用することをおすすめします。
腸内環境から整えるタイプのおすすめサプリは次の2商品になります。
- きらりのおめぐ実
- 緑の知恵
きらりのおめぐ実
| メーカー |
ファンファレ |
| 通常価格 |
5,400円（税込）送料210円 |
| 定期価格 |
3,980円（税込）送料無料 |
| 容量 |
90粒 |
| 1日当たり |
約132円 |
| 摂取量 |
1日に3～6粒目安 |
きらりのおめぐ実は、肌のプツプツが気になる人におすすめのサプリメントです。
腸内環境を整えて内側からキレイにするために、ビフィズス菌やオリゴ糖、食物繊維、クロレラが働きます。
クチナシの実・レスベラトロール・マキベリーなど高い抗酸化作用を持つ美容成分も充実し、肌のコンディションをバッチリ整えてくれます。
肌荒れ対策に必須のビタミンE、ビタミンC、ビタミンB6、ビタミンB2などのビタミン類も高配合されているのでまず始めにお試し頂きたいおすすめの肌荒れサプリです。
●お得な購入方法
きらりのおめぐ実は定期購入なら、初回1,980円（税込）送料無料で購入することができます。
2回目以降も3,980円（税込）で継続することができ、契約回数の制約もありませんので、いつでも解約や休止もすることができます。
きらりのおめぐ実
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緑の知恵
| メーカー |
サン・クラルテ製薬 |
| 通常価格 |
5,400円（税込）送料あり |
| 定期価格 |
3,900円（税込）送料無料 |
| 容量 |
90粒 |
| 1日当たり |
130円 |
| 摂取量 |
1日に3粒目安 |
緑の知恵は自然由来の成分で、腸内環境を調整して体の内側から肌荒れにアプローチするサプリです。
4種類以上のビタミン・ミネラル、シソの葉エキス、キウイ種子エキス、米セラミドといった成分を配合。
植物性の乳酸菌も含まれているので、体の中からスッキリ効果を実感することができます！
また製薬会社が作ったサプリメントになっていますので、安心して飲めるのも嬉しいポイントです。
●お得な購入方法 緑の知恵は定期コースなら、初回価格1,800円（税抜）送料無料で購入することができます。
また大人ニキビ予防にぴったりな「緑の知恵 化粧水」もプレゼントされますので、内側と外側からケアすることができます。
2回目以降も3,900円（税抜）で継続でき、休止や解約はいつでもできるのでお得なコースとなっています。
緑の知恵
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肌にうるおいを整えるタイプ
腸内環境に特に問題がない場合、肌荒れのもっとも大きな原因となるのが肌の水分不足、肌の乾燥です。
特に
このような傾向にある方は、肌にうるおいを与えるタイプの肌荒れサプリがおすすめです。
肌にうるおいを与えるためには、保湿成分として有名なヒアルロン酸を高配合したサプリを選択するとよいでしょう。
ヒアルロン酸が豊富に含まれた人気の肌荒れサプリは次の3商品になります。
- FUWARI
- ヒアロモイスチャー240
- ヒアルロン美潤
FUWARI
| メーカー |
はぐくみプラス |
| 通常価格 |
7,020円（税込）送料無料 |
| 定期価格 |
3,480円（税込）送料無料 |
| 容量 |
90粒 |
| 1日当たり |
116円 |
| 摂取量 |
1日に3粒目安 |
FUWARI（フワリ）は豚プラセンタを7,200mgも配合した、女性の美をサポートするサプリメントです。
プラセンタ以外にも、アスタキサンチン、エラスチン、セラミド、ヒアルロン酸、ビタミンといった成分をギュッと詰め込んでいます。
高品質なのに続けやすいサプリとなっているので、プラセンタサプリは手が届かない！と諦めていた人にもおすすめのサプリです。
●お得な購入方法
フワリは毎月お届けの定期コースなら、初回価格980円（税込）送料無料で購入することができます。
初回は、純コラーゲン「ハグコラ」と「きほんのお肌のお手入れBOOK」もついてきます。
2回目以降は約50％OFFの3,480円で購入ができ、定期回数の縛りはなく、次回お届けの10日前までなら休止や解約も可能です。
FUWARI
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ヒアロモイスチャー240
| メーカー |
トウ・キューピー |
| 通常価格 |
5,400円（税込）送料無料 |
| 定期価格 |
5,130円（税込）送料無料 |
| 容量 |
120粒 |
| 1日当たり |
約171円 |
| 摂取量 |
1日に4粒目安 |
キューピーのヒアルロン酸配合サプリメント「ヒアロモイスチャー240」は、肌の機能性表示がされたサプリメントです。
ヒアロモイスチャーはヒアルロン酸240mgも高配合されており、肌の水分保持に役立ち、乾燥による肌荒れを予防してくれます。
●お得な購入方法
ヒアロモイスチャーは定期コースなら、初回価格が67％OFFの1,780円（税込）で購入することができます。
2回目以降はずっと5％OFFで、5,130円（税込）で継続することができます。
定期コースは最低3回の継続が必要ですが、続けて飲むことによって実感を得やすくなります。
ヒアロモイスチャー240
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ヒアルロン美潤
| メーカー |
ファインエイド |
| 初回通常価格 |
3,300円（税込）送料無料 |
| 初回価格 |
100円（税込）送料無料 |
| 容量 |
28粒 |
| 1日当たり |
約12円 |
| 摂取量 |
1日に4粒目安 |
ヒアルロン美潤は、体の内側からケアできる低分子ヒアルロン酸サプリメントです。
低分子・高吸収型ヒアルロン酸（ECM・E）は、低分子された成分をさらに複合化して吸収しやすくしてあります。
このほかコラーゲン、コンドロイチン、セラミドも配合されているので、うるおいのある肌へケアすることができます。
●お得な購入方法
ヒアルロン美潤は通常の購入はなく、8日間モニターセットからの購入となっており、初回限定100円（税込）送料無料でお試しすることができます。
WEB限定となっており、1家族1回限りとなっていますので、気になる方は公式サイトより購入してみましょう。
ヒアルロン美潤
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肌のハリを整えるタイプ
年齢を重ねたり、肌のハリを保つために必要なコラーゲンやエラスチンが不足することで重力の重みに肌が耐えきれずピンっとしたハリ感が失われてしまいます。
特に
- ブツブツとした毛穴の開きが気になる
- いちご鼻が気になる
- 肌のかさつきが気になる
このような症状に悩みを抱える方は、肌のハリを整えるタイプのサプリをお試しください。
肌のハリを整える代表的な成分コラーゲンを豊富に含むサプリを使うことで効果的にカラダをサポートすることができます。
おすすめのサプリメントは次の3商品になります。
- すっぽん小町
- キレイ・デ・プラセンタ
- インナーリフティア
すっぽん小町
| メーカー |
生活総合サービス |
| 通常価格 |
3,024円（税込）送料無料 |
| 定期価格 |
2,570円（税込）送料無料 |
| 容量 |
62粒 |
| 1日当たり |
約82円 |
| 摂取量 |
1日に2粒目安 |
サプリメントや化粧品の通販サイトで人気のていねい通販の看板商品である「すっぽん小町」。
美容に良いといわれる高級食材「すっぽん」を丸ごと100％使用したサプリメントです。
すっぽん小町では佐賀県産の「はがくれすっぽん」を使用し、豊富なコラーゲンやアミノ案など栄養素をしっかりと摂ることができます。
また原材料や品質は徹底管理されていますので、妊娠中や授乳中にも飲むことができ、安心感を与えてくれるサプリです。
●お得な購入情報
すっぽん小町は2ヶ月に2袋届く定期コースなら、初回から15％OFFの2,570円（税込）送料無料で購入することができます。
継続回数の決まりもありませんので、いつでも休止や解約ができるのも嬉しいポイントです。30日間返金保証も付いていますので安心ですね。ミ
すっぽん小町
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キレイ・デ・プラセンタ
| メーカー |
ウェルネス・ラボ |
| 通常価格 |
7,800円（税込）送料無料 |
| 定期価格 |
7,020円（税込）送料無料 |
| 容量 |
30粒 |
| 1日当たり |
234円 |
| 摂取量 |
1日に1粒目安 |
最高級馬プラセンタサプリとして人気の高い、キレイ・デ・プラセンタ。
プラセンタの有効成分が壊れにくいラエンネック製法で抽出された、北海道産サラブレット馬のプラセンタを220mgもたっぷり配合しています。
さらに、サイタイエキス、世界初の羊膜エキスも配合し、美容の最強の味方ともいえるサプリメントとなっています。
●お得な購入方法
キレイ・デ・プラセンタは定期コースなら初回価格2,980円（税込）送料無料で購入することができます。
2回目以降も7,020円（税込）で継続することができ、定期回数の制限もないためお届け10日前ならいつでも解約できます。
キレイデプラセンタ
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インナーリフティア
| メーカー |
POLA |
| 通常価格 |
4,860円（税込）送料378円 |
| 容量 |
30包 |
| 1日当たり |
162円 |
| 摂取量 |
1日に1包目安 |
コラーゲンはオリジナルの「セラクティブコラーゲン」で、コラーゲン線維のもとになるアミノ酸を豊富に含みます。
またメロンから抽出した植物性プラセンタのほか、鉄・ヒアルロン酸・エラスチンと女性にうれしい成分をギュッと詰め込まれています。
ピーチヨーグルト味のパウダータイプなので水なしで簡単に美味しく飲むことができ、錠剤が苦手な人にもおすすめです。
●お得な購入方法
インナーリフティアはお得用パックも販売されており、90包13,284円（税込）送料無料で購入することができます。
30包入りを3箱買うと、14,580円（税込）となりますので、1.296円もお得です！
インナーリフティア
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ホルモンバランスを整えるタイプ
女性のカラダのリズムは、エストロゲンとプロゲステロン、2種類の女性ホルモンの働きによっておこります。
このうちプロゲステロンは通称ブスホルモンと呼ばれ、皮脂の過剰分泌を増やしニキビを作ったり、肌荒れの症状を引き起こす原因となっています。
特に
このような症状にお悩みを抱える方は、ホルモンバランスを整えるタイプのサプリがおすすめです。
ホルモンバランスを整える成分はたくさんの種類がありますが、信頼性の高いデータが豊富に揃っているイソフラボンを使用した2商品をご紹介します。
- 基本のサプリ
- DHC大豆イソフラボン
基本のサプリ
| メーカー |
キッコーマン |
| 通常価格 |
5,460円（税込）送料無料 |
| 定期価格 |
4,914円（税込）送料無料 |
| 容量 |
60粒 |
| 1日当たり |
約163円 |
| 摂取量 |
1日に2粒目安 |
醤油や豆乳など大豆加工製品のメーカーとして有名なキッコーマンの大豆イソフラボンサプリ。
基本のサプリは年齢と共に悩みが増えていく女性をサポートしてくれます。
高吸収型の「イソフラボン・アグリコン」を開発し、体内に吸収されやすい大豆イソフラボンを使用。
そのほか、ポリフェノール、葉酸、ビタミンDといった女性におすすめの成分も含まれています。
更年期の女性だけなく、毎月のリズムが気になる女性にもおすすめのサプリです。
●お得な購入方法
基本のサプリは定期コースなら、初回半額で購入できるキャンペーンを実施中！ 通常価格より50％OFFの2,730（税込）送料無料で購入できます。
また2回目以降も10％OFFの4,914円（税込）送料無料で継続可能。 続けることで効果を実感することができますので、5回までの継続が必要です。
基本のサプリ
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DHC大豆イソフラボン
| メーカー |
DHC |
| 通常価格 |
1,180円（税抜）送料500円 |
| 定期価格 |
1,121円（税込）送料500円 |
| 容量 |
60粒 |
| 1日当たり |
約37円 |
| 摂取量 |
1日に2粒目安 |
ゆらぎがちな女性の日々をサポートしてくれる、大手サプリメントメーカーDHCの大豆イソフラボン吸収型。
吸収力に優れたアグリコン型の大豆イソフラボンのほか、サポート成分のラクトビオン酸、ホップエキス、アマニリグナン、ビタミンD、葉酸を含んでいます。
薬局やドラッグストアでも手に入り、続けやすい低価格のサプリメントとなっています。
●お得な購入方法
DHCの大豆イソフラボンは、公式オンラインショップの定期購入なら通常より5％OFFの1,121円（税抜）で購入することができます。
お届けは1ヶ月に1回、2ヶ月に1回、3ヶ月に1回から選べ、3回以上の継続が条件となっています。 忘れずお得に購入したい人は、定期コースがおすすめです。
DHC大豆イソフラボン
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ビタミン補給タイプ
肌荒れの原因＝ビタミン不足は間違いではなく、美肌ビタミンと呼ばれるビタミンB2や高い抗酸化作用を持つビタミンCなどを積極的にとることで肌荒れがおこりづらいカラダを作ることができます。
- 好き嫌いが多く、野菜やフルーツを食べない方
- 脂っこい料理やお菓子が好きな方
- タバコを吸う方
このような傾向がある方は、体内のビタミンが不足している可能性がありますのでマルチビタミンサプリを活用して不足したビタミンを補うようにしましょう。
おすすめのマルチビタミンサプリは次の2商品になります。
- 美的ヌーボプレミアム
- ファンケルマルチビタミン
美的ヌーボプレミアム
| メーカー |
株式会社フック |
| 通常価格 |
8,640円（税込）送料756円 |
| 定期価格 |
6,912円（税込）送料無料 |
| 容量 |
1パック5粒×30包 |
| 1日当たり |
約230円 |
| 摂取量 |
1日に1～3パック目安 |
ビタミンのミネラルの美的ヌーボプレミアムは、15種類のビタミンとミネラル12種類、DHA・EPAが含まれた、マルチビタミン＆ミネラルサプリメントです。
ミネラルも体に必要な栄養素なので、食事が偏りがちな人は意識して摂りたい栄養素です。
また美的ヌーボプレミアムは葉酸が高配合された、葉酸サプリでもありますので、妊娠中や授乳中の人も安心して飲めるサプリです。
●お得な購入方法
美的ヌーボプレミアムはお試し5日間セットを980円（税込）送料無料で購入できます。 お試しセットで気に入れば、定期コースで毎月20％OFFの6,912円（税込）でお得に継続することも可能です。
定期コースは6回以上の継続が必要となっていますので、まずはお試しセットからの購入がおすすめです。
美的ヌーボプレミアム
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ファンケルマルチビタミン
| メーカー |
FANCL |
| 通常価格 |
648円（税込）送料360円 |
| 定期価格 |
583円（税込）送料360円 |
| 容量 |
30粒 |
| 1日当たり |
約21円 |
| 摂取量 |
1日に1粒目安 |
ファンケルのマルチビタミンは、1粒で1日分の12種類のビタミンが摂れるサプリメントです。
ビタミンだけでなく、ビタミンEをサポートする「コエンザイムQ10」やビタミンの相乗効果に役立つ「藤茶ポリフェノール」も配合。
コスパもいいマルチビタミンサプリなので、ビタミン類だけを効率的に補いたい人におすすめです。
●お得な購入方法
定期便なら通常価格より少しお得に購入することができ、1袋583円（税込）となります。
徳用3袋セットもあり、通常価格なら3袋1,944円（税込）のところ、1,728円（税込）となります。 3袋セットも定期便にするとさらにお得な1,652円（税込）で購入できます。
ファンケルマルチビタミン
詳細はこちら
肌荒れとは？
健康的な肌はキメが整っていて、ハリやツヤのある状態です。誰もが憧れる肌の状態ですね。
一方で肌荒れは、一時的に肌のキメが失われ、カサカサとした肌になり、ひどくなると様々な症状に悩まされます。
肌荒れはこういった症状と決まりはなく、肌が荒れてトラブルを起こしている肌のことをまとめて呼んでいます。
肌荒れのメカニズムは？
肌荒れが起こる仕組みとしては、肌のターンオーバーが関係しています。
肌のターンオーバーとは、肌が生まれ変わる、肌の新陳代謝のことをいいます。
個人差はありますが、健康的な肌は約28～42日周期で新しく生まれ変わります。
しかし、肌のターンオーバーが何らかの理由で乱れてしまうと、肌の再生が追い付かなくなり、肌荒れといった症状が出てきてしまうのです。
肌荒れによくある症状
肌荒れのよくある症状としては、以下のような症状が挙げられます。
このように肌荒れといっても症状が軽いものから、重いものまで沢山あります。
もともとかゆみやカサツキだけだったのに、皮膚炎やアトピーになってしまう人もいますので、ただの肌荒れと放置をせずに早めに対処をしていきましょう。
肌荒れの原因
肌のターンオーバーが乱れて肌荒れが起きる原因の中から、主な原因をいくつか紹介していきましょう。
ビタミン不足
健康的な肌を作るうえで必要な栄養素であるビタミン。
このビタミンが不足してしまうと、肌荒れやカサツキやすい肌になってしまいます。
特にビタミンB群が不足してしまうと、肌荒れや皮膚炎などを引き起こしやすくします。
偏った食生活によってビタミン不足になってしまいますが、その他にも疲れや生理前、タバコの影響によってビタミンが消費されやすくなります。
女性ホルモンバランスの乱れ
生理前になると肌荒れやニキビができやすい、という人はホルモンバランスの乱れが関係している可能性が高いです。
女性ホルモンは月経周期に合わせて変化をしているのですが、生理前は男性ホルモンに似た働きを持つプロゲステロンの分泌が増えてしまうので、肌荒れやニキビができやすいのです。
また生理前だけでなく更年期や妊娠中・産後にも女性ホルモンは乱れやすくなります。
ホルモンバランスが乱れたときは、顎や口周りに肌荒れが起きやすい傾向にあります。
生活習慣の乱れ
不規則な生活や寝不足など生活習慣の乱れも肌荒れの原因となります。
残業で夜遅くまで仕事をしたり、夜遅くまで飲み会に行ったりと乱れた生活が続くと、自律神経やホルモンバランスが乱れてきます。
そうすると、肌荒れしやすい肌になってきてしまいます。
ストレス
ストレスも肌荒れの大敵！
仕事のストレスや家庭のストレス、どんなストレスでも溜まり過ぎると体内の巡りが悪くなってしまいます。
そうすると体の隅々まで栄養が行きわたらなくなり、結果、肌荒れという症状として表れます。
またストレスを受けると体内で活性酸素が発生してしまい、肌の機能を低下させ、肌荒れを引き起こしてしまいます。
紫外線や花粉によるダメージ
紫外線や花粉による外部からのダメージによって肌荒れが起こることもあります。
紫外線は肌トラブルを引き起こす要因なので、外出時は必ず日焼け止めを塗りましょう。
また花粉症で肌が敏感になっている人や、季節の変わり目に肌荒れが起きやすい人は、花粉が肌に付着することによって肌荒れを引き起こしていることも！
花粉以外にも黄砂や大気汚染など肌への刺激となることがあるため、注意が必要です。
マスクを使うことによる刺激
意外にも見落としがちなのが、マスクをすることによる刺激によって肌が荒れてしまうこと。
マスクをしたときに限ってフェイスラインに肌荒れができる人は、マスクの摩擦や素材が合わないことが原因になっている可能性があります。
またマスクの中は蒸れやすいので、雑菌が増殖しやすく、ニキビ菌が悪さをしやすいので、こまめに取り換えたりして対策をとりましょう。
髭剃りのダメージ
男性でフェイスラインに肌荒れができやすい人は、毎日の髭剃りがダメージになっていることもあります。毎日同じ場所を刺激することになりますので、とても肌が敏感になっていてカサカサしたり吹き出物ができたり、赤みがでたりします。
ヒゲを剃るときは専用のシェービングジェルを使い、髭剃り後はしっかりと保湿をするようにしましょう。
市販薬とサプリメントはどちらがいいの？
肌荒れになるとスキンケアといった外側のケアをすることが多いと思いますが、なかなか肌荒れが治らない場合は、体の内側から対策をしていくことが必要です。
そこで、市販薬やサプリメントを使うのはいいのかをみていきましょう。
ビタミン不足の解消をするなら市販薬
薬局やドラッグストアには、ニキビや口内炎の薬として、様々なメーカーからビタミン剤が販売されています。
不足しがちなビタミンを補うことができますので、肌荒れやニキビの改善に利用できます。
商品としては、「チョコラBB」や「ハイチオールBクリア」などがおすすめです。
またビタミン剤以外にも、市販薬には漢方もあります。
赤みのある肌荒れには、黄連解毒湯（おうれんげどくとう）、ニキビには桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）、かゆみや湿疹には当帰飲子（とうきいんし）がおすすめです。
ビタミンだけでなく美容成分も幅広く摂取したい方はサプリメント
ビタミンだけでなく、美容に良いとされる成分や腸内環境を整える成分も同時に摂りたい方はサプリメントがおすすめです。
健康食品なので即効性はありませんが、継続することで効果を実感することができます。
仕事で忙しくてケアができない！ずぼらで毎日のケアがめんどくさいという方にもサプリメントはおすすめです。
ドリンクタイプの医薬品や美容サプリはどうなの？
肌荒れ対策として市販薬とサプリメントを紹介しましたが、コンビニや薬局でも売っている美容ドリンクといった液体状の市販薬やサプリメントはいいのでしょうか？
効果の面で比べると固形のものと液状のものの違いはないそうですが、液状の方が体に吸収されやすいので比較的早く効果を実感することができるようです。
しかし、サプリメントなどと比べてドリンクの方が価格が高いので、毎日続けることを考えると、サプリメントやビタミン剤の方が継続しやすい利点があります。
今回は、肌荒れを体の内側から根本的にケアしていく対策を紹介しますので、継続的に対策しやすいサプリメントの選び方を見ていきましょう。
スキンケアと生活習慣の見直しによる肌荒れ予防も大切！
肌荒れの対策として体の内側のケアは大切ですが、スキンケアや生活習慣から肌荒れ予防もしましょう。
スキンケアを見直す
肌荒れをしている肌は敏感になっていますので、低刺激なスキンケアを使うのが一番です。
しっかりと保湿をして肌のターンオーバーを促進することが必要なので、敏感肌用や乾燥肌用とされているものを使いましょう。
またメイクをすることも刺激になりますので、極力薄めのメイクを心がけ、クレンジングもオイルフリーのものを使いましょう。
また石鹸で落とすことのできるミネラルファンデなど肌に負担のかからない化粧品は、肌荒れがひどい肌にはおすすめですよ。
肌に良い食事を心がける
肌荒れを改善するためには、食生活を見直して、不足しがちな栄養素をしっかりと摂取することが一番大切です。
肌荒れに良い食べ物を栄養素と共にいくつか紹介します。
乾燥による肌荒れには、レバー、うなぎ、ニンジン、ほうれん草といった、ビタミンAが多く含まれた食べ物を選びましょう。
プツプツとした吹き出物が多い人は、レバー、わかめ、納豆、かつお、にんにくといったビタミンB群が多く含まれる食べ物がおすすめです。
またニキビや赤みが気になる人は、レモン、イチゴ、ピーマン、ブロッコリーなどビタミンCが含まれたものを選びましょう。
このような肌荒れにおすすめの食べ物を取り入れつつ、バランスのとれた食事を心がけましょう。
十分な睡眠をとる
肌荒れを改善するためには、十分な睡眠をとることも大切！
よく夜の22時～翌朝2時までは「お肌のゴールデンタイム」なんていわれますが、この間に肌の調子を整えるホルモンが分泌されるので、肌荒れ改善や美白効果があるといわれています。
しかし、なかなか忙しい人は22時に眠りにつくことは難しいもの。
最近は入眠後3～4時間後に整肌ホルモンが出るとの意見もありますので、最低でも7時間は睡眠をとるようにしましょう！
適度な運動をする
体の水分の巡りを改善して、肌荒れを予防するためには、適度な運動も必要です。
運送不足が続くと体に老廃物が溜まり、肌荒れとして体の外側に現れます。
適度な運動で汗を流すことは、体の巡りをよくすることになりますので、老廃物が汗と一緒に排出され、健康的な肌へ導いてくれます。
まとめ
肌荒れは少しの体の変化やホルモンバランスの乱れなどで、すぐにできてしまいます。
スキンケアだけでなく、体の内側から肌荒れの根本となる原因をケアしてあげることが必要となります。
そのためには、自分の原因や目的に合ったサプリメントを利用するのがおすすめです。
効率的にサポート成分を取り入れることができますので、体の内からキレイを作っていきましょう。
今回おすすめしたサプリメントはどれも実力のあるサプリばかりですので、気になるサプリはぜひ試してみてくださいね。
参考文献：肌美人になるスキンケアの基本
参考文献：悩み別女性のカラダを整える300の方法
- 参考サイト
- ビタミンと食物繊維：農林水産省
- 若年女性の肌状態と栄養素等摂取,代謝,自律神経活動の関連
- ホルモン補充療法（ＨＲＴ）
- ホーム
- 健康食品
- 肌荒れに効くサプリを厳選！症状別に抑えるべきおすすめ商品はこれ！
