イヌリンの効果・効能とは？摂取できる食品と人気のイヌリンサプリを紹介！

　

血糖値の上昇を緩やかにし、糖尿病の予防や改善に役立つと注目を集めるイヌリン。

そんなイヌリンは、キク科の植物に多く含まれる非消化性の多糖類です。栄養表示では糖質ではなく食物繊維に分類されます。

砂糖などに比べてエネルギーが少ないので、サプリメントなどのほか食品添加物としても広く利用され、様々な効果・効能を期待できます。

イヌリンが糖尿病や便通などに与える効果や、イヌリンを効果的に摂取するためのおすすめのサプリメントをここでは紹介しています。

イヌリンの効果・効能

イヌリンは糖尿病の予防、血糖値の上昇を抑制、血中中性脂肪の低下、便通予防など、様々な効果が期待できる成分です。

糖尿病の予防

水に溶けるとゲル状になるイヌリンは、一緒に摂った食べ物や糖質などを包み込みます。

胃腸の中をゆっくり移動するとともに吸収を緩やかにするので、血糖値の急激な上昇を防ぐといわれています。

血糖値の急激な上昇は糖尿病に良くない影響を与えると考えられています。

血糖値の上昇を抑制

天然のインスリンと呼ばれるイヌリンは、血糖値の上昇を緩やかにすると考えられています。

水溶性食物繊維であるイヌリンは、水に溶けてゲル状になると糖質などを包み込みその吸収を緩やかにする働きを持ちます。

この働きにより血糖値の上昇を緩やかにすると考えられているのです。

インスリンの代わりに働くことはありませんが、血糖値の上昇を緩やかにする可能性があることから天然のインスリンと呼ばれることがあります。

「糖類」という言葉から、血糖値を上昇させやすいと勘違いされることもあるイヌリンですが、糖類であるイヌリンは体内に吸収されることはありません。

なぜなら、私たちの体には、糖質であるイヌリンを体に吸収するための酵素を持っていないからです。

吸収されない糖類は、腸内細菌である善玉菌のエサになるだけなので、血糖値を上げる心配がないのです。

血中の中性脂肪を低下する

水溶性食物繊維であるイヌリンは、脂肪分の吸収を防ぐとされています。

ヒトの身体において高トリグリセリド血症に対する有効性が示唆されています。

この働きからもダイエットに役立つ可能性があるといわれています。

腸内環境を整えて便秘予防

イヌリンを含む水溶性食物繊維は、不溶性食物繊維より発酵しやすいと考えられています。

イヌリンが腸内で発酵・分解されるとオリゴ糖ができます。

オリゴ糖は腸内でビフィズス菌など善玉菌のエサになるため、イヌリンを含む水溶性食物繊維を摂ると善玉菌が増えやすくなります。

イヌリンを含む水溶性食物繊維を摂ると、善玉菌が増えるので腸内環境が整いやすくなり、腸内環境が整えば、便秘や下痢などの不調も予防できます。

イヌリンはサプリメントで摂取するのがおすすめ

イヌリンを含む食材はあまり種類が多くありません。そのため、イヌリンを効率よく摂取するにはサプリメントを活用するのがおすすめです。

イヌリンの1日の摂取量をとるには、菊芋という芋を毎日100g摂取するのが望ましいですが、菊芋は安い食材ではないので、毎日食べ続けるのが難しい食材でもあります。

コスト面や、イヌリンを摂取するための調理面の負担を考えると、サプリメントを活用してイヌリンを摂取するのがおすすめです。

イヌリンが摂取できるサプリメント

金の菊芋

農薬不使用の熊本県産菊芋を100％使用して作られたサプリメントです。

1袋にイヌリンを含む食物繊維を32,000㎎も含みます。

内科医が監修している点が他のイヌリンを含むサプリメントと異なります。

産地・農薬不使用・手作りにこだわっているので、抜群の実感力を誇るといわれています。

健康が気になる方にオススメのサプリメントです。
　
　>公式サイトはこちら