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眠れない時に効くサプリはある?おすすめの睡眠サポートサプリ11選!

眠れない時に効くサプリはある?おすすめの睡眠サポートサプリ11選!

こんにちは、nanairoのannaです。
体は疲れているのに眠れなかったり、しっかり休んだつもりでもスッキリしなかったり、睡眠にまつわる悩みは誰でも経験したことがあるのではないでしょうか?
そんな睡眠の悩みも毎日続くととても辛いですよね。
毎日の睡眠に満足できていないと昼間の生活にも支障をきたしてしまいます。
睡眠環境を整える、適度な運動を取り入れる、生活リズムを整える、リラックス方法を試すなど、いろいろな対策を試してもダメだったという方は、ぜひ一度「睡眠サポートサプリメント」を試してみて下さい。
機能性表示食品や天然素材で身体に負担をかけないサプリメントなど睡眠サポートサプリには多くの種類があります。
あなたに合った睡眠サポートサプリを探すための参考にしてみて下さい。

睡眠をサポートする成分ってどんなもの?

グリシン

私たちの身体の約20%はタンパク質でできています。

タンパク質は9種類の必須アミノ酸、11種類の非必須アミノ酸という合計20種類のアミノ酸で構成されています。

グリシンは、体内で作ることができる非必須アミノ酸の1種ですが、エビやホタテなどの魚介類に豊富で幅広い天然の食品に含まれている成分です。

グリシンが睡眠サポート成分と言われるには、下記の働きがあります。

深部体温を下げる

グリシンは血管を広げ血流を増加させます。

そのはたらきが、体内の熱を放出し体の深部の体温を下げてくれます。

体温が下がることで人は眠気を感じるので、スムーズな睡眠へと繋がります。

レム睡眠とノンレム睡眠のリズムを安定させる

レム睡眠とノンレム睡眠は有名ですよね。

グリシンはノンレム睡眠の中の良質な睡眠といわれる徐波睡眠へとすみやかに移行し、途中で目覚めたり、眠りの浅い状態を減らしてくれます。

スッキリ目覚められる

就寝前にグリシンを摂取すると、目覚めがスッキリしたり、疲労感が軽減されることが分かっています。

スッキリ目覚められることで日中も元気に活動でき、また夜には眠りやすくなるという好循環が期待できます。

テアニン

テアニン

テアニンとは緑茶に含まれるアミノ酸の1種で、うまみ成分でもあります。

抹茶や玉露など日光を遮って育てるお茶や高級なお茶に多く含まれています。

テアニンには脳の興奮を抑え、体をリラックスさせる効果があります。

テアニンを摂取すると、リラックスしているときに出る脳波のα波が活性化することも分かっています。

アスパラガス由来成分

ただしくは、アスパラガス由来含プロリン-3-アルキルジケトピペラジンという成分です。

この成分は機能性関与成分と認められており、就寝・起床リズムを整えることにより、睡眠の質を高めることや健康にいい睡眠の維持を助ける機能が報告されています。

GABA

ギャバとは中枢神経に多く存在するアミノ酸の1種で、神経伝達物質として働きます。

興奮を抑えて脳をリラックスさせる神経伝達物質として働くので、ストレスを低減するとしてチョコレートに含まれてから一気に有名になった成分ですね。

脳をリラックス状態に導き、睡眠中にギャバは生成されるので、睡眠の質を高める効果があると考えられています。

トリプトファン

トリプトファンは体内で作ることができない必須アミノ酸の一1種です。

牛乳から発見されたこともあり乳製品に多く含まれていますが、他にも卵黄、肉類、凍り豆腐、バナナなどにも豊富です。

トリプトファンは脳内の神経伝達物質であるセロトニンを合成するのに必要な材料で、精神を安定させる作用があります。

また眠気を起こすメラトニンという睡眠ホルモンを合成するのにセロトニンが必要となるため、セロトニンを生み出すトリプトファンこそが快眠のサポートに必要です。

クワンソウ

クワンソウ

クワンソウとは沖縄に自生している植物で、沖縄では野菜やお茶として愛されてきました。

「眠り草」という異名を持つほど、睡眠に対する効果が期待されています。

睡眠誘発効果があるオキシピナタニンという成分が含まれており、多くの睡眠サポートサプリで原材料として使われています。

ラフマ葉エキス

中国で古くから気持ちを落ち着かせる薬草と親しまれ、お茶として利用されてきました。

ラフマ葉エキスによりセロトニンを増やし、そのセロトニンで睡眠ホルモンであるメラトニンが増える効果があります。

興奮や緊張をしずめ、心を落ち着かせる作用もあるため抗うつにも期待されています。

カモミール

カモミールは皆さんご存知のあの白と黄色の可愛いお花で、ハーブティーとしてもポピュラーですよね。

カモミールにはポリフェノールの1種であるアピゲニンという成分が含まれており、ドーパミンを活性化させたり、自律神経のバランスを整えたりとリラックス効果があります。

胃腸の調子を整える効果や抗アレルギー作用でも注目されているハーブです。

睡眠薬とはどう違うの?

睡眠薬とはどう違うの

睡眠サポートサプリで一番気になるのは、睡眠薬との違いではないでしょうか。

睡眠薬と睡眠サポートサプリでは、体の中での働き方が全く異なります。

睡眠薬

睡眠薬は脳に直接働きかけ、興奮を抑える物質の分泌量を増やします。

興奮や覚醒が抑えられ、脳の動きを鈍くすることで睡眠状態へと導きます。

睡眠薬を飲んだ30分~1時間後には血中濃度がピークになり、一気に眠気がやってきます。

睡眠薬は眠れない原因に働きかけるのではなく、眠れない人の一時的な対処法として使われるため不眠症の根本的な改善にはつながりません。

睡眠導入薬

睡眠導入薬も睡眠薬の一種ですが、少し働き方が異なります。

睡眠導入薬は中枢神経部分に働きかけ、中枢神経が命令を出すのを妨害します。

すると身体は命令が来ないので、眠った方がいいと判断し睡眠へと導きます。

薬局などで購入できる「市販薬」

薬局やドラッグストアで買うことができる睡眠薬は、風邪薬や抗アレルギー薬を飲むと眠たくなる作用を利用しています。

脳の覚醒物質であるヒスタミンを抑える抗ヒスタミン剤で、眠気を起こし睡眠へと導きます。

睡眠サポートサプリ

睡眠サポートサプリは、あくまでも健康食品です。

睡眠に悩みを持っている人の中には、睡眠に必要な栄養が不足している人がいます。

睡眠に導く栄養が足りておらずうまく眠れないという人には、睡眠サポートサプリメントを摂取することでしっかりと休めるようになります。

身体の本来の休息リズムを取り戻してくれるので、眠れないという悩みを少しずつサポートしてくれます。

睡眠サポートサプリには副作用はないの?

睡眠薬は医薬品なので、いろいろな副作用や依存症が心配されます。

では睡眠サポートサプリには副作用はないのでしょうか?

睡眠サポートサプリは基本的に植物やハーブ由来のものが多いですし、あくまで健康食品です。

1日の目安を守って飲む限りは副作用の心配はありません。

即効性があるわけではないので、たくさん飲めば効くというものでもありません。

目安を守らずに過剰摂取すると、成分ごとに過剰摂取となり副作用を引き起こす可能性はあります。

必ず目安を守って摂取するようにしましょう。

アレルギーの方は原材料をチェック!

サプリメントは食品であるため、食品アレルギーがある方はアレルギー反応が起こる可能性があります。

アレルギー体質の方は原材料をしっかりチェックしてください。

効果的な飲み方はある?

いつ飲めばいい?

サプリメントは薬とは違い、いつ飲むかの明記がありません。

消費者が薬と混同しないようにサプリメントに用法用量などを明記してはいけないと法律で決まっています。

基本的にはサプリメントは栄養補給なのでいつ飲んでも問題はありません。

しかし睡眠サポートサプリに関しては、ほとんどのサプリメントが夜や就寝前がおすすめとされています。

睡眠をサポートするサプリメントなので、夕食後~就寝前1時間前までに飲むとより実感しやすいでしょう。

毎日飲んだ方がいい?

サプリメントは即効性があるわけではないので、栄養補給で休息しやすい体質へ戻っていくのには時間がかかります。

十分な休息を体感できるようになるまでは毎日飲み続けた方がいいでしょう。

少なくとも1ヶ月は継続し、なかなか体感できない方は3ヶ月は続けてみましょう。

毎日飲んでも依存性や副作用はないので、安心して飲めるのがサプリメントの強みですね。

水かぬるま湯で飲む

就寝前など胃が空っぽに近い状態のときは、水かぬるま湯をコップ1杯しっかりと飲んで、胃を刺激し腸まで運びやすくさせましょう。

コーヒー、紅茶などのカフェインを含む飲み物は、脳を覚醒させてしまうので睡眠サプリを飲むときにはNGです。

おすすめの睡眠サポートサプリ

北の大地の夢しずく

北海道にある「北の達人コーポレーション」という販売会社で、東証一部に上場している企業です。

「北の快適工房」という健康食品・化粧品ブランドを立ち上げ、自分たちが本当に実感でき、すごく良い商品ができた時だけ販売しようというコンセプトで運営されています。

「カイテキオリゴ」などは結構有名なのでご存知の方もいらっしゃるかもしれませんね。

北海道で栽培されたアスパラガスから休息サポート成分誘発物質を抽出し、ギャバやホップエキス、クワンソウなども配合されています。

グレープフルーツ味で飲みやすく、10年以上休めなかった開発者も満足できたというサプリメントです。

通常価格 定期価格(※1) 初回価格
3,790円

(税別)

3,411円

(税別)

なし
定期縛り(※2) 送料(※3) 返金保証
なし 181円~

426円(税別)

なし
内容量 主な成分
300g

(10g×30本)

アスパラガス抽出物・ギャバ

ホップエキス・クワンソウエキス

(※1)お試し定期コースの価格です。他にもう少しお得になる3ヶ月毎お届け基本コースと、年間購入コースがあります。

(※2)お試し定期コースはいつでも解約が可能です。3ヶ月毎お届け基本コース、年間購入コースはそれぞれ受取り回数に制約があるのでご注意ください。

(※3)ゆうパケットは全国一律181円(税別)です。宅配便は426円(税別)の送料がかかります。北海道のみ287円(税別)です。

グリナ

味の素が販売する睡眠・急速サポートサプリメントです。

味の素は100年以上にわたり最先端のアミノ酸研究や睡眠の臨床研究を行っており、睡眠アミノ酸「グリシン」を摂取することですみやかに深い睡眠をもたらす効果を発見し、特許を取得しています。

日本の睡眠サポートサプリで初めて機能性表示食品になった商品です。

味の素製品の試供品がもらえたり、定期的に割引券がもらえたり定期コースならではの特典もあり届くのが楽しみになりますね。

約6日分のお試しパックが500円で購入できるのも、とても良心的で嬉しいポイントです。

お試しパックは基本的に送料も無料ですが、代引きでの支払いなど条件により別途送料が500円かかることもあるので公式サイトをご覧ください。

通常価格 定期価格(※1) 初回価格(※2)
7,128円

(税込)

6,415円

(税込)

5,702円

(税込)

定期縛り(※3) 送料(※4) 返金保証
あり

(3回必須)

無料 なし
内容量 主な成分
93g

(3.1g×30本)

グリシン3000mg配合

他はクエン酸、香料のみ

(※1)定期コースから購入した場合の価格です。

(※2)初めての方は約6日分のお試しサイズも500円で購入できます。

(※3)定期コースで購入した場合の受取り回数の制約です。

(※4)定期コースは送料無料です。通常購入も5,000円以上の購入で無料となるのでかかりません。

潤睡ハーブ

福岡にあるフロムココロという販売会社です。

アミノ酸が豊富なクロレラや、イライラに働きかけるギャバなど6種類の厳選された植物成分で作られています。

休息の質を高めるために体のめぐり機能をサポートしてくれる金時しょうがも配合され、じんわりぽかぽかが期待できるのも嬉しいですね。

錠剤タイプで1日3~6粒を目安に飲むことで、素敵な朝がきたと思える休息をサポートしてくれます。

通常価格 定期価格(※1) 初回価格(※2)
5,980円

(税込)

3,990円

(税込)

1,980円

(税込)

定期縛り 送料(※3) 返金保証
なし 無料 なし
内容量 主な成分
32.4g

(360mg×90錠)

クロレラ・発酵ギャバ

ラフマエキス

クワンソウ・金時しょうがなど

(※1)定期コースから購入した場合の価格で33%OFFです。毎月2袋コースでは40%OFFとよりお得に購入できます。

(※2)先着300名の初回限定特別キャンペーンです。

(※3)定期コースは送料無料です。通常購入はメール便で324円(税込)の送料がかかります。

ネムリス

ネムリス

販売会社は「ヴィジョンステイト」で東京にあります。

会社HPは非常に簡素なもので、他にどんな商品を販売しているかどんな人が働いているかなどは見えづらいと感じます。

サプリメントはボタニカル柄のおしゃれなパッケージで、特許成分ラフマ葉抽出物を配合しており、筑波大学の裏出教授が監修して作られています。

毎日飲んでも安心できるよう天然成分にこだわり、リラックスできるようにと考えられています。

3日で実感、30日で確信とユーザーの満足度も高く、試してみたくなりますよね。

そんな方向けに約10日分のお試しパックが1,890円で販売されています。

通常価格 定期(※1) 初回価格
7,000円

(税込)

6,300円

(税込)

5,670円

(税込)

定期縛り 送料(※2) 返金保証
なし 無料 なし
内容量 主な成分
54.0g

(300mg×180粒)

ラフマ葉エキス・テアニン・クワンソウ

グリシン・ギャバ・ビタミン類など

(※1)定期コースから購入した場合の価格です。公式サイトには10%OFFの価格ですと記載されており、税込の通常価格から単純に計算した価格なので多少誤差があるかもしれません。

(※2)定期コースは送料無料です。通常購入はゆうパケットだと全国一律で送料無料、宅急便だと全国一律648円です。5,400円以上の購入で送料は無料となります。

シンデレラスリープ

シンデレラスリープ

眠れないと悩んでいる女性のために作られた休息サプリメントが、シンデレラスリープです。

福岡にあるキラリズムという販売会社で、女性のココロとカラダを健やかにと掲げ健康食品や化粧品を取り扱っています。

初回が1,980円という試しやすさの毎月1回お届けコースは、回数の制約もなく、180日間の全額返金保証制度もついていて、安心して定期コースから試せるのは嬉しいですね。

35歳以降、ホルモンバランスの関係もあり眠りに悩みを持つ女性が増えます。

そんな女性のためにアグリコン型イソフラボンやチェストツリー、レッドクローバーなどホルモンサポート成分が配合されています。

通常価格 定期価格(※1) 初回価格(※2)
7,560円

(税込)

4,980円

(税込)

1,980円

(税込)

定期縛り 送料(※3) 返金保証(※4)
なし 無料 あり

(180日間)

内容量 主な成分
25.8g

(430mg×60粒)

グリシン・ギャバ

ラフマ・クワンソウ

アグリコン型イソフラボンなど

(※1)定期コースから購入した場合の価格です。

(※2)毎月先着300名限定のキャンペーンです。

(※3)定期コースは送料無料です。通常購入はメール便だと300円、宅配便だと648円の送料です。5,000円以上購入すると送料無料となります。

(※4)体に合わないなど納得できない場合は初回の商品到着時から180日以内であれば返金してもらえます。保証期間内に届いた同一商品はすべて対象となります。事前連絡や必要なものは公式サイトに記載されているのでご確認ください。

ネ・ムーンプラス

ネ・ムーンプラス

株式会社カイミンという眠りに関する商品を販売している会社の商品です。

「価値ある眠りをつくる、届ける。」と掲げ、枕や健康食品などの睡眠関連商品を取り扱っています。

グリシン・ギャバ・クワンソウ・トリプトファンなどの休息サポート成分に加え、赤ワインエキス末・ビタミンE・ビタミンCなどの元気サポート成分が配合されています。

睡眠専門の会社だからこそ、定期コースでは商品と一緒にすやすやアイテムのプレゼントが毎月あり楽しみになりますね。

いつでも解約できて、初回は1,890円と試しやすい定期コースから是非ご購入してみて下さい。

通常価格 定期価格(※1) 初回価格
5,500円

(税込)

4,950円

(税込)

1,890円

(税込)

定期縛り 送料(※2) 返金保証
なし 無料 なし
内容量 主な成分
38.8g

(324mg×120粒)

グリシン・ギャバ

クワンソウ・赤ワインエキス末

ビタミン類など

(※1)定期コースから購入した場合の価格です。

(※2)定期コースは送料無料です。通常購入は全国一律540円の送料がかかります。10,000円以上の購入で送料は無料となります。

爽眠α

爽眠α

お茶に多く含まれるアミノ酸のL-テアニンを200mg配合し、中途覚醒時間が減少したり睡眠時間の延長感があったり、起床時の疲労感が軽減されたりという睡眠の質の改善がみられ、機能性表示食品と認められました。

L-テアニンの他にもクワンソウや大麦乳酸発酵液ギャバを配合し、睡眠をサポートしてくれます。

定期コースの1回目は7日分のお試しサイズで500円(税別)という価格なので気軽に始められます。

もし気になる点があれば、次回発送日の7日前までに連絡すると2回目から解約できるので安心です。

通常価格 定期価格(※1) 初回価格(※2)
5,700円

(税別)

3,980円

(税別)

500円(税別)

(28粒入り)

定期縛り 送料(※3) 返金保証
なし 無料 なし
内容量 主な成分
32・4g

(270mg×120粒)

L-テアニン・ギャバ

クワンソウ

ビタミンB6・ビタミンB1など

(※1)定期コースから購入した場合の価格です。

(※2)体に合うかを試して頂くために7日分(28粒入)からの販売となっています。

(※3)定期コースは送料無料です。通常購入は送料600円(税別)がかかります。沖縄・離島は1,500円(税別)となります。

グッドナイト27000

L-テアニンを6000mg配合し、機能性表示食品と認められています。

他にもリフレッシュ成分として、グリシン7380mg、ギャバ3060mg、トリプトファン3060mg、ラフマ1800mg、カモミール2700mgが配合されています。

他の睡眠サポートサプリメントと比べると、圧倒的に成分の配合量が多いですね。

株式会社ECスタジオが運営するファインベースというサイトでは、他にも色んなサプリメントが販売されていますが、どれも高配合や機能性表示食品にこだわっています。

初回は990円と試しやすいですが、定期コースから申し込むと最低3回の受取りが必須となることをご理解の上で購入してください。

通常価格 定期価格(※1) 初回価格(※2)
6,000円

(税別)

4,800円

(税別)

990円

(税別)

定期縛り(※3) 送料(※4) 返金保証
あり

(3回必須)

無料 なし
内容量 主な成分
36.5g

(405mg×90粒)

L-テアニン・グリシン

ギャバ・トリプトファンなど

(※1)毎月1個コースで購入した場合の価格で通常価格の20%OFFです。毎月2個コースは2回目以降の価格が25%OFFに、毎月3個コースは30%OFFになります。

(※2)毎月先着500名限定です。

(※3)定期コースで購入した場合の受取り回数の制約です。

(※4)定期コースから申し込み、クレジットカード決済した場合は送料が無料です。通常購入でもメール便利用で送料は無料です。宅配便利用だと540円の送料がかかります。

リラクミンプレミアム

ラフマ葉エキス・ギャバ・クワンソウなどに加えて、イチョウ葉エキス・エゾウコギエキス・アルファGPC・DHA・EPAなども配合されています。

他にもビタミンや鉄など、日常的に必要な栄養成分が含まれているのが特徴です。

価格は他の睡眠サポートサプリと比べると少し高めですが、これだけ色んな種類の成分が入っていれば納得です。

配合されている成分の種類や量もしっかりと開示されているので安心できますね。

株式会社リラクルでは、リラクミンプレミアム以外にも「リラクミンSe」「リラクミンクリア」「リラクミンナイト」「リラクミン」など色んなシリーズがあるので、どれが自分に合いそうか検討してみて下さい。

通常価格 定期価格(※1) 初回価格(※1)
8,640円

(税込)

10%~15%OFF 6,912円

(税込)

定期縛り(※2) 送料(※3) 返金保証
あり

(3回必須)

無料 なし
内容量 主な成分
79.5g

(530mg×150粒)

ラフマ葉エキス・ギャバ

クワンソウ・イチョウ葉エキス

DHA・EPAなど

(※1)定期コースから申し込むと初回は20%OFFの6,912円で、2回目以降は10%OFFの7,776円、7回目以降は15%OFFの7,344円になります。

(※2)定期コースで購入した場合の受取り回数の制約です。

(※3)定期コースは送料無料です。通常購入はメール便だと送料無料、宅配便だと送料700円です。8,000円以上の購入で送料は無料となります。

NEMLINA(ネムリナ)

テアニンを主原料にギャバ・クワンソウ・ミルクペプチド・カモミール・パッションフラワーを配合し、リラックスできる休息をサポートしてくれます。

ミルクペプチドという珍しい成分が配合されていますが、これは赤ちゃんがミルクを飲んだあと穏やかに休息することから注目された成分です。

日本サプリメントフーズという販売会社で、ネムリナの他にもHMBサプリやエチケットサプリなど、色んな種類のサプリメントや加圧シャツなどを販売しています。

通常価格 定期価格(※1) 初回価格
7,100円

(税別)

5,900円

(税別)

なし
定期縛り 送料(※2) 返金保証
なし 無料 なし
内容量 主な成分
14.8g

(246mg×60粒)

L-テアニン7,200mg

ギャバ・クワンソウ

ミルクペプチドなど

(※1)定期コースから購入した場合の価格です。

(※2)定期コースは送料無料です。通常購入の場合、メール便利用で300円、宅配便利用で600円の送料がかかります。

ピースナイト

ピースナイト

キッコーマンが出している睡眠サポートサプリで、テアニンとGABA(ギャバ)の成分で機能性表示食品と認められています。

機能性関与成分である「テアニン」と「GABA」を両方配合した機能性表示食品はピースナイトが日本で初めてです。

不安な気持ちを落ち着け、リラックスさせてくれる天然のハーブとしてパッションフラワー(トケイソウ)も配合されています。

キッコーマンから販売されていることもあり、世界水準の国内製造基準「ハイクオリティ認証」を取得しているので安心できますね。

通常価格 定期価格(※1) 初回価格(※2)
5,460円

(税込)

10%~30%OFF 2,730円

(税込)

定期縛り 送料(※3) 返金保証
あり

(5回必須)

無料 なし
内容量 主な成分
36g

(300mg×120粒)

テアニン200mg・GABA100mg

パッションフラワー抽出物など

(※1)定期コースから購入した場合の価格です。1商品の定期コース申込みで10%OFF、2商品で20%OFF、3商品で30%OFFとなります。

(※2)初回の方限定で半額で購入できるキャンペーンでの価格です。

(※3)定期コースは送料無料です。通常購入は送料432円(税込)ですが、4,860円(税込)以上の購入で送料無料となります。

まとめ

睡眠薬は一時的には眠れるようになりますが、不眠症の根本的な改善にはなりません。

睡眠に関わる脳の動きや物質などの研究も進み、睡眠状態に向けて働く栄養素も分かっています。

機能性表示食品や大手メーカーのサプリメントもあり、比較的良心的な価格や試しやすい仕組みになっているのでサプリメントが初めてという方も気軽に始められますよ。

眠れないと悩んでいるなら、まずはサプリメントで眠りやすい体質を取り戻しましょう。

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おしゃべり大好き4歳女の子と、わんぱくすぎる2歳男の子の子育て奮闘中。nanairoでは主に妊娠や育児に関する記事を担当しています。

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