更年期におすすめのサプリをタイプ別に紹介!あなたはどのタイプ?

更年期におすすめのサプリをタイプ別に紹介!あなたはどのタイプ?

こんにちは、nanairo編集部のannaです。

めまい、頭痛、汗、ほてり、イライラ、倦怠感…更年期障害の症状って肉体的なものから精神的なものまで幅広くあります。

症状があまりにもひどい方は病院に行かれることをおすすめしますし、既に通院されている方も多いでしょう。

でも日常的になんとなくだるかったり、ほてったりするのが気になる程度の症状の場合、病院に行ったり、薬を飲んだりするほどでもないかなと思いますよね。

そんな方には更年期対策としてサプリメントの服用がおすすめです。

更年期サプリは種類が多いので、色んなタイプ別で紹介していきます。

是非あなたに合うタイプのサプリメントを試してみて下さい。

こんな症状が出てたらあなたも更年期障害かも

更年期とは閉経の前後5年の約10年間を指します。

更年期と呼ばれる期間に出てくる不快な症状を総じて、更年期障害と言うため種類がとっても多いです。

こんな症状があったら、あなたも更年期かもしれません。

更年期かしらと悩む女性のイラスト

  • のぼせ、めまい、発汗(ホットフラッシュ)
  • 冷え、寒気
  • 動悸、息切れ
  • 疲労感、肩こり、頭痛
  • 腰痛、関節痛、筋肉痛、むくみ、しびれ
  • 便秘、下痢、吐き気、腹痛、食欲不振
  • 皮膚の乾燥、湿疹、かゆみ
  • 頻尿、性交痛
  • イライラ、うつ、意欲低下、不安感、情緒不安定

どうでしたか?心当たりのある症状がありましたか?

もし思い当たっても、「あぁ~私って更年期なんだ」と落ち込まないでください!

10年間ずっとしんどい訳ではないですし、症状があらわれても2年以内に自然軽快(何もしなくても治る)する割合はなんと約8割です!

女性は結婚、妊娠、出産、育児、子供の独立、親の介護などライフステージがどんどん変化していきます。

それに加えて、毎月のホルモンバランスの変化と生理にも悩まされますし、閉経が近づくにつれ女性ホルモンの急激な低下が待っています。

これだけ目まぐるしい変化の中にいる女性、身体になんらかの不快な症状があらわれて当然ですよね。

そうした身体の不調をしょうがないこと、自然に治るのを待とうと思うものの、やっぱりしんどいですよね。

だからといって、薬に頼ってしまって大丈夫なんでしょうか?

更年期障害は薬に頼って大丈夫?

更年期障害には、市販薬も販売されていますし、病院で治療することも可能です。

病院で治療したり薬を飲んだりして治るなら、頼って更年期を切り抜けたいと思いますよね。

でも薬や治療を選ぶうえで気になることは副作用です。

女性の身体の変化に伴う更年期、薬に頼って大丈夫なんでしょうか?

女性が疑問に思う様子

更年期の治療法

  • HRT(ホルモン補充療法)
  • 低用量ピル
  • 漢方薬
  • 命の母やルビーナなど市販薬

副作用はないのかしら?

どんな副作用があるの?

HRT(ホルモン補充療法)

使用する薬剤によっても異なりますが、治療後1~2ヵ月は不正出血、おりもの、乳房のハリや痛み、下腹部のハリ、吐き気などが副作用として現れるかもしれません。

過去に海外の研究結果で乳がんになる可能性が高くなると報じられましたが、国際閉経学会などによると現在ではリスクが見直されています。

低用量ピル

大きな副作用はないともいわれていますが、吐き気や頭痛、めまいなどの副作用が考えられます。

上記のホルモン補充療法よりも多い量のエストロゲン、プロゲステロンが含まれているため、閉経が近づくにつれホルモン補充療法へと切り替える方がいいでしょう。

漢方薬

漢方薬で更年期障害に良いと言われているものは

  • 加味逍遙散(かみしょうようさん)
  • 温経湯(うんけいとう)
  • 五積散(ごしゃくさん)
  • 桂枝茯苓丸(けいしぶくりょうがん)
  • 温清飲(うんせいいん)
  • 当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん)

などが挙げられます。

漢方は自然由来の薬で、副作用は薬に比べると少ないですが、全くないということはありません。

発疹、食欲不振、吐き気、胃痛、腹痛、下痢、発熱などいろんな副作用の可能性もあります。

市販薬

更年期の市販薬というと「命の母」や「ルビーナ」などが有名ではないでしょうか?

こうした市販薬も基本的には漢方薬がベースとなっているので、漢方薬と同じような副作用が起こる可能性が考えられます。

健康食品のサプリメントなら毎日飲んでも安心

治療や薬の服用には効果もありますが、副作用もついてきます。

風邪をひいて一時的に飲む薬とは違って、更年期障害はある程度の期間飲み続けることになります。

副作用を心配して治療や薬に頼るよりも、健康食品であるサプリメントを毎日飲んでみませんか?

健康や美容をもサポートしてくれる更年期対策のサプリメントなら毎日飲んでも安心です。

慌ただしい生活を送る女性のために作られたサプリメントで、女性に必要な成分を補って、いきいきとした前向きな生活を過ごしましょう。

更年期サプリはどう選ぶ?

更年期サプリと呼ばれるものは数多くあります。

主成分となるものも、高麗人参、イソフラボン、エクオール、マカ、プラセンタ、ローヤルゼリーなどなど商品によって様々です。

どのように更年期サプリを選べばいいのでしょうか?

サプリメントを選ぶポイント

これは更年期サプリに限ったことではなく、私がサプリメントを選ぶ時に大体基準にするポイントです。

  • 試しやすく、続けやすい価格である
  • におい・味・大きさなど飲みやすそう
  • 販売会社を信頼できる
  • 保証やサポートセンターなどの体制が整っている
  • 定期コースに回数の制約があるかどうかを確認する
  • 成分をしっかりと確認する

サプリメントは薬ではないので、即効性はありません。継続して飲むことが大切になります。

そういった点で、本当に長期的に続けていける価格であるかどうかをまず確認しましょう。

 

価格に納得して買ってみたものの、身体に合わなかったり、どうしても味やにおいが気になって飲みづらかったりすることもあると思います。

そうした時のために、試しやすい価格であるか、定期コースに回数の制約がないか、返金保証などの制度があるかをしっかりと確認しておきましょう。

 

そして、一番大切なのはやっぱり成分ですよね。

毎日飲み続けるサプリメントに、ちゃんと更年期対策の成分が配合されているか、余計なものは入っていないか、原材料や成分のチェックも怠らないようにしましょう。

更年期の症状を緩和してくれる成分

更年期の症状を緩和してくれると言われている成分は下記が挙げられます。

大豆イソフラボン

大豆の写真

イソフラボンは女性ホルモン(エストロゲン)とよく似た働きをすることは、とても有名ですよね。

更年期の症状は女性ホルモンが減少していくことで起こるので、イソフラボンはホルモンバランスをサポートしてくれます。

ポリフェノールもたくさん含まれていて美容にもおすすめです。

マカ

マカの写真

マカと聞くと妊活のイメージが強いかと思いますが、ホルモンバランスを整える働きがあるので、更年期対策にもなります。

ビタミン、ミネラル、必須アミノ酸も豊富に含まれています。

エクオール

エクオールはスーパーイソフラボンとも呼ばれています。

イソフラボンを腸内細菌がエクオールに変化させることで、イソフラボンの効果をより高めることができます。

しかし、エクオールへと変化させる菌を持っているかどうかは体質によって異なり、持っていない人はイソフラボンをいくら摂取してもなかなか実感を得られないことがあります。

そういった方は、エクオールを直接摂取することで、更年期の緩和を実感できるようになるかもしれません。

高麗人参

高麗人参の写真

高麗人参には女性ホルモンをサポートする働きがあるサポニンという成分が、大豆より多く含まれています。

また、ビタミン、ミネラル、アミノ酸なども非常に多く含まれており、美容にもおすすめです。

ローヤルゼリー

ローヤルゼリーのイメージ写真

蜂から摂取できる物質で、デセン酸という成分が女性ホルモンのバランスを整えてくれます。

また、神経伝達物質であるアセチルコリンが豊富で自律神経のバランスを整えるのにもおすすめです。

プラセンタ

主に馬や豚の胎盤が使われ、美容のイメージが強いと思いますが、エストロゲン産生を促す働きがあり更年期対策になります。

特にホットフラッシュやほてりなどに良いと言われています。

更年期サプリを飲むにあたっての注意点

お勧めの飲み方

基本的には食後に摂取するのが、成分が吸収されやすくおすすめです。中には違うタイミングでの飲み方をおすすめするサプリもあるので、個々の推奨方がないか確認してみましょう。

お茶や紅茶、コーヒーなどカフェインを含む飲み物は避け、水かぬるま湯で飲みましょう。

毎日忘れず継続して飲むことがとても大切なので、カレンダーに印をつけたり、目につくところにサプリを置いたりと工夫してみましょう。

過剰摂取に要注意

どんなに良い成分でも摂りすぎには要注意です。

1種類をたくさん飲むことも注意が必要ですが、数種類のサプリメントを併用することは危険なのでやめましょう。

 

nanairoスタッフのお母さんのご友人が、数種類のサプリメントを併用していたところ、黄疸が出て具合が悪くなられたそうです。

病院へ行くと、サプリメントの摂りすぎで肝障害を起こしており、このまま飲み続けてたら死ぬよとまで言われたそうです。

サプリメントは手軽に栄養を摂れますが、たくさんの成分が高配合されていることもあり、数種類飲むと重複している成分の過剰摂取に繋がります。

十分に注意して飲むようにしましょう。

こんな方に更年期サプリがおすすめ

  • 忙しく病院に通うことができない方
  • 病院へ行くことや薬を飲むことに抵抗がある方
  • 症状が比較的軽めな方
  • 自宅で気軽に対策を摂りたい方
  • プレ更年期で更年期対策を考えている方

タイプ別におすすめの更年期サプリ

初めて選ぶ方におすすめ

ていねい通販「高麗美人」

高麗美人の商品紹介

通常価格 定期価格 初回価格
3,024円

(税込)

2,721円

(税込)

なし
定期縛り(※1) 送料(※2) 内容量
なし 無料 21.7g

(350mg×62粒)

主な原材料
高麗人参粉末、EPA含有精製魚油、

ビタミンEなど

(※1)定期コースから申込みした場合の最低継続回数です。

(※2)全国一律で送料は無料です

 

韓国プンギ産の高品質な高麗人参の6年根にこだわり、それを丸ごと使用しています。

高麗人参は大豆の約7.7倍のサポニンが含まれているんですよ。

「高麗美人」はサポニン含有量も3,550㎎とトップクラスな上に、含まれている栄養素の種類が非常に多くある程度網羅できています。

必須アミノ酸を含めて18種類のアミノ酸やビタミン、ミネラルなどが98種類も!!

 

ていねい通販は「すっぽん小町」を販売している会社で、知っている方も多いのではないでしょうか?

上の表では1ヶ月1袋コースの価格を示していますが、実際には2ヵ月に2袋お届けコースが1袋当たり15%OFFと一番お得で人気です。

回数の制約もなく、30日間の返金保証もあるので、初めての方に是非試して頂きたい商品です。

大手企業の商品をお探しの方におすすめ

キッコーマン「基本のサプリ」

基本のサプリの商品紹介

通常価格 定期価格 初回価格
5,460円

(税込)

4,914円

(税込)

2,730円

(税込)

定期縛り(※1) 送料(※2) 内容量
あり

(5回必須)

無料 16.2g

(270mg×60粒)

主な原材料
大豆イソフラボンアグリコン、葉酸、

ぶどう種子ポリフェノール、ビタミンD3など

(※1)定期コースから申込みした場合の最低継続回数です。

(※2)送料は432円(税込)です。パウチタイプはDM便なので送料164円(税込)です。

お届け先ごとの商品合計金額が4,860円以上の場合は送料無料です。初回お試し半額キャンペーンと定期コースは送料無料です。

誰もがご存知のキッコーマンから販売されているサプリメントです。

大手企業のサプリメントはネット通販でも安心感が抜群にありますよね。

もちろん商品内容も素晴らしいですよ!

大豆イソフラボンはスムーズな吸収が期待できるアグリコン型で配合され、他にもポリフェノール、ビタミンD3、葉酸など女性に必要な成分が配合されています。

 

定期購入や初回半額キャンペーンなどを利用すると、お得に買えます。

上の表ではボトルタイプの毎月の定期コースの価格を載せていますが、2ヵ月パウチタイプなら更にお得に買えます。

ただ、定期コースには5回の受取りが必須なのでご注意ください。

余計な添加物を取りたくない方へおすすめ

さくらの森「白井田七。」

通常価格 定期価格 初回価格
6,480円

(税別)

5,184円

(税別)

3,980円

(税別)

定期縛り(※1) 送料(※2) 内容量
なし 無料 294g

(245mg×120粒)

主な原材料
田七人参、有機玄米のみ

(※1)定期コースから申込みした場合の最低継続回数です。

(※2)送料は通常300円です。定期コースは送料が無料です。

中国雲南省を中心に環境の厳しい高山のみに生息する田七人参を98%、つなぎとして有機玄米を2%という非常にシンプルかつ天然素材にこだわって作られたサプリです。

19種類のアミノ酸、ビタミン、ミネラルも多く含まれています。

天然素材にこだわっているので、1日4~8粒を目安に体調によって調整して飲むことができます。倦怠感が強い方は、8粒など多めに飲んでみてもいいでしょう。

毎日飲むサプリで添加物を取りたくないという方にはとてもおすすめです。

 

上の表では120粒のボトルタイプの価格を紹介しています。他にも定期コースは購入するタイプや個数によって割引率が20%~50%と違うので公式サイトで詳細を確認ください。

回数の制約はなく、15日間の返金キャンペーンも行われているので、試しやすいのも嬉しいですね。

錠剤を飲むのが苦手な方におすすめ

さくらの森「白井田七。甕

通常価格 定期価格 初回価格
9,240円

(税別)

7,392円

(税別)

3,980円

(税別)

定期縛り(※1) 送料(※2) 内容量
なし 無料 18g

(300mg×60粒)

主な原材料
田七人参酢、ザクロ、アサイーベリー、

ライチ果汁、レモン果汁、杜仲茶など

(※1)定期コースから申込みした場合の最低継続回数です。

(※2)送料は通常500円です。定期コースは送料が無料です。

上記「白井田七。」のシリーズで、国産玄米が原料の黒酢と共に発酵させパワーアップさせたものです。

プロテオグリカン、アサイーベリー、ザクロなどの女性に嬉しいサポート成分も追加されています。

何よりも液状タイプなので、錠剤が苦手な方も嬉しいですよね。味もライチ風味で飲みやすいのでおすすめです。

 

定期購入では、初回57%OFF、2回目以降も20%OFFでお得です。

回数の制約もなく、15日間の返金キャンペーンが行われているので、気軽に味も試せておすすめです。

なかなか効果を実感できない方にはエクオールがおすすめ

イソフラボン系のサプリメントを飲んでもなかなか実感できない方には理由があります。

大豆イソフラボンを分解してエクオールを生産できる体質の日本人は2人に1人と言われています。

生産できない体質の人はイソフラボンを積極的に摂取してもなかなか実感が得られません。

なので、イソフラボン系の更年期サプリを飲まれていてあまり実感のない方は是非エクオールを試してほしいです。

アドバンスド・メディカル・ケア「エクオール+ラクトビオン酸」

通常価格 定期価格 初回価格
6,480円

(税込)

5,832円

(税込)

なし
定期縛り(※1) 送料(※2) 内容量
なし 無料 39.6g

(440mg×90粒)

主な原材料
エクオール、ラクトビン酸、

ビール酵母など

(※1)定期コースから申込みした場合の最低継続回数です。

(※2)送料は420円です。10,500円以上購入の場合は送料無料です。定期コースも送料無料です。

第26回北米閉経学会(NAMS)学会賞を受賞された吉形玲美医師と共同開発されたサプリメントです。

1回分の目安量3カプセルにエクオール10mg、エクオールの働きを助けるラクトビオン酸150mgが配合されています。

定期コースでも価格は少し高めですが、評価された医師と共同開発されてる強みはとても興味が惹かれますよね。

UNIVERTEX「フルミ―エクオール」

通常価格 定期価格 初回価格
7,480円

(税別)

4,980円

(税別)

2,980円

(税別)

定期縛り(※1) 送料(※2) 内容量
なし 無料 19.8g

(220mg×60粒)

主な原材料
エクオール、ラクトビオン酸、

L-テアニン、ギャバなど

(※1)定期コースから申込みした場合の最低継続回数です。

(※2)全国一律で送料は無料です。

 

エクオール99.99mg、他にもラクトビオン酸、ギャバ、テアニンが配合され休息やリラックスもサポートしてくれます。

定期購入では、初回は約60%OFF、2回目以降は約33%OFFで購入できます。

回数の制約もなく、15日間の返金保証制度がついているのでエクオールを気軽に試せますね。

美容もしっかりケアしたい方におすすめ

hugkumi+「FUWARI(ふわり)」

通常価格 定期価格 初回価格
7,020円

(税込)

3,480円

(税込)

980円

(税込)

定期縛り(※1) 送料(※2) 内容量
なし 無料 48.6g

(540mg×90粒)

主な原材料
プラセンタ、アスタキサンチン、ビタミンE、

ヒアルロン酸、セラミドなど

(※1)定期コースから申込みした場合の最低継続回数です。

(※2)送料は全国一律300円です。定期コースは送料無料です。

美容のイメージが強いプラセンタですが、プラセンタには非常に多くの栄養素が含まれていたり、エストロゲン産生を促してくれたり、もともとは更年期の治療に使われていました。

FUWARIは豚プラセンタが使われていますが、馬プラセンタと同等の美容成分を含む高品質・高純度のプラセンタです。

他にもアスタキサンチン、ビタミンE、ヒアルロン酸、エラスチン、セラミドの5つの高級美容成分が配合されています。

まさに食べる美容液です。更年期対策と共に美容ケアでハリのある生活を送りたい方におすすめです。

 

定期コースの回数の制約もない上に、90日間の全額返金保証つきなのでしっかり試せて嬉しい限りですね。

まとめ

更年期サプリは本当に色々な種類があります。

症状も色々とあるので、合う合わないは正直あると思います。

比較的、どの商品も試しやすく作られているので、数ヶ月試したけど実感できない場合は、他にご自身に合ったサプリメントを探してみるのも一つだと思います。

副作用が気になる治療や薬の前にまずはサプリメントで健康と美容をサポートしてみましょう!

この記事を書いたユーザー

anna
おしゃべり大好き4歳女の子と、わんぱくすぎる1歳男の子の子育て奮闘中。nanairoでは主に妊娠や育児に関する記事を担当しています。 annaの記事一覧

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