ヘルスケア

水太りの解消=むくみの解消!水分を排出できるカラダに!

水太りは、からだの中に溜まった老廃物や水分をうまく排出することができないためにおきる現象です。

つまり、水太りの原因はむくみとまったく同じメカニズムによっておこり、むくみが慢性化して習慣化している方に起こりやすい症状です。

習慣化した水太りを解消すれば、からだの見た目がスッキリするだけでなく代謝も上がり体重自体が落ちていくことも珍しくありません。

こちらのページでは、水太りを解消するための基礎知識や解消方法、おすすめのサポートアイテムなどをご紹介しています!

あなたの水太り度を15個の項目でチェック!

ご飯よりもおかずを多く食べる

味噌汁などの汁物やスープをよく食べる

漬け物や佃煮が冷蔵庫に常にストックされている

ソーセージやハム、ベーコンなどの肉の加工品が好き

シャワーですませて、湯船に入らないことが多い

下着はきつめのもの(補正下着も含む)をつけている

運動をする習慣がない

肩こりが気になる

温かい時期でも手足が冷えることがある

トイレに行く回数が1日4回以下

立ち仕事、または1日中座り続けてるデスクワークをしている

汗がでづらい

温かい飲み物より冷たい飲み物を多く飲む

夜更かしをよくしてしまう

外食をすることが多い

上記の質問に対して、「はい」の数が多ければ多いほどあなたの水太り度は高く水太りをしやすい体質と言えます。

体質は、日々の習慣に大きく作用しますので体重がなかなか落ちない、足がパンパン、顔がまんまる、このような悩みを抱えている方はぜひじっくりこちらの記事を読んでみてください。

水太りが発生する3つの原因

水にはそもそもカロリーがありませんので、水をたくさん飲んだからと直接的に太っているわけではありません。

水太りを解消するだけで、目に見えるほど足が細くなったり、顔が小さくなったり、体重が減ったりと想像以上の効果を実感することができます。

水太りが起きる理由は、大きく分けて3つ。

 

  1. 水分や老廃物を溜め込みやすいカラダになっている
  2. 体のめぐりが悪い
  3. 体が冷えやすい

上記の3つの理由は、すべて密接に関係しており1つの原因が生まれることで水太り発生の悪循環が生まれます。

水分や老廃物がカラダに滞ることでカラダのめぐりが悪くなり、カラダのめぐりが悪くなることで冷えやすくなる、といった具合にグルグルと原因が積み重なってしまいます。

 

その結果、体がむくんでいる状態を体が正常な状態と認識してしまいむくみの慢性化=水太りが起こります。

 

では、どうしたら慢性化してしまった水太りを解消することができるのか、その解消法をご紹介します。

【水太りの解消法】どうしたら効果的に改善できるの?

水太りを効果的に解消するためには、つぎの3つの方法がおすすめです。

 

1:筋トレや運動をして筋肉量を増やす

2:体を温める

3:食習慣を改善する

1.筋トレや運動をして筋肉量を増やす

水太りを効果的に解消するためにもっとも効果の高い方法が、継続的に筋トレや運動など体を動かす習慣をつけて筋肉量を増加させることがです。

 

女性が男性に比べて圧倒的にむくみやすい理由は、筋肉量が少ないことで体が冷えやすく、水分や老廃物を循環させるポンプ機能が弱いことが挙げられます。

 

特に第2の心臓とも呼ばれるふくらはぎの筋肉を鍛えることで、代謝アップし老廃物が排出されやすくなったり、ポンプ機能が強化され老廃物の溜まりづらい体を作るメリットを得ることができます。

 

デメリットとしては、脂肪に比べて重量の多い筋肉が増えることで数字上体重が増えたように感じてしまったり、習慣化することが難しいことが挙げられます。

 

ひとりだけではなかなかトレーニングを持続することは難しいので、友達を誘ってジムに通う、パーソナルトレーナーについてもらいモチベーションを保つなどの工夫が必要になります。

 

水太りの解消効果はもっとも高いですが、毎日継続する意志が必要になるため目標に向かってコツコツと努力をできる方に向いている解消法になります。

2.体を温める

女性の天敵ともいえる体の冷えも水太りの大きな原因のひとつになります。

  • 温かい飲み物よりも冷たい飲み物が好きな方
  • 温野菜ではなく生野菜のサラダを好んで食べる方
  • 湯船に浸かる習慣のない方
  • 生活リズムが不規則な方
  • ストレスを感じている方

このような方は特に体が冷えやすい状態になっています。

 

体の冷えと体のむくみは、ハッキリと相関関係が認められていて「冷えむくみ」という言葉も生まれるほどです。

 

体の冷えによるむくみを解消するためには次の方法が有効です。

 

  • 体を締め付けるような服装
  • 露出の多い服装を避ける
  • 体を温める10分から20分は湯船につかる習慣をつける
  • セルフマッサージをする
  • できる限りストレスを避ける
  • ストレスを発散する

 

特にお風呂で湯船につかることは、気軽に実行することができるうえに体を温める効果とリラックス効果の2つのメリットを得ることができるのでおすすめの水太り解消法になります。

 

さらにお風呂の中で足の裏やふくらはぎを丁寧にマッサージをすることで血流が改善し、冷えからむくみを効果的に解消することができます。

 

ただし、毎日湯船に浸かりマッサージまで行うとなるとある程度の時間が必要になりますので、夜にゆっくりと時間の取れる方でなければ難しいというデメリットもあります。

3.食習慣を改善する

水太りを解消するためには、食習慣の改善も非常に大切になります。

特に水太りを改善するために意識したいポイントは、塩分の高い食事を減らし、カリウムを多く含む食材を多く食べることです。

 

食事に含まれる塩分(ナトリウム)には、体の中に水分を蓄えようとする性質があるため水太りを改善するために特に意識して減量したい成分です。

 

塩分が高い食事といえば、味噌汁やスープなどの汁物や肉や魚の加工食品、ポテトチップスなどの加工食品、漬物などです。

 

塩分過多と言われている現代の食事では、塩分を控えることも案外難しいので余分な塩分の排出を促す働きを持つ「カリウム」を多く含んだ食材を意識して摂ることで効果的にむくみの改善を促すことができます。

▼カリウムを多く含む食べ物

  • きゅうり
  • 明日葉
  • とうもろこし
  • スイカ
  • メロン
  • アボカド
  • ほうれん草
  • ぶどうの葉

ただし、カリウムは水に溶けやすい性質を持つ水溶性のミネラルであるため、汗や尿ですぐに排出されてしまう、調理の際に成分が溶け出してしまうなど非常に補いづらい成分のひとつです。

 

厚生労働省が発表している1日に必要なカリウムの目標量は男性で3,000mg、女性で2,600mgに対して、特にカリウムを意識していない場合の食事では1,700mg~2300mg程度しか補えていないのでカリウムは常に不足している栄養素といえます。

 

カリウム以外にも取らなければならない栄養素はたくさんありますし、カリウムを多く含む食材には体を冷やす食材も多いので食事だけでカリウムを補うことは非常に難しいのが現状です。

 

そんなときは、カリウムを豊富に含んだサプリメントを活用することで効率にカリウムの摂取量をサポートすることができます。

簡単、手軽に水太りを解消するにはサプリメントの活用がおすすめ

サプリメント

水太りをてっとり早く解消するには、カリウムを不足を改善して余分な水分を体から排出してしまう方法が効果的です。

 

カリウム自体は希少性の高い成分ではないため、価格も安い商品が多く、毎日数粒を水で飲むだけでカリウム不足の水太り体質を改善することができるので、手軽な水太りの解消法をお探しの方にはおすすめの方法です。

 

サプリメントはもともと補いづらい成分を補助する目的で作られた栄養補助食品ですので、水太りのような栄養素の欠乏が原因で起こるお悩みの対策にはまさにうってつけのアイテムと言えます。

 

ただし、サプリメントとは名ばかりの粗悪品もたくさん存在しますので、安全に効果を実感するためにはしっかりと商品を選ぶことが重要です。

効果を実感しやすい水太りサプリの選び方のポイント

水太り対策をサプリメントを使っておこなう場合は、以下の5つのポイントに注目して商品を選ぶことで、せっかく買ったのに効果がなかった、、、なんて失敗を防ぐことができます。

  1. 水太り解消成分の配合している
  2. コスパが高く継続しやすい
  3. 安全性が高い
  4. お試し購入がしやすい
  5. 飲みやすい
ポイント 解説
水太り解消成分の配合 水太りを効果的に解消するためには、カリウムを多く含む原料やカリウムそれ自体を多く含む商品を選択することが大切です。

具体的には、明日葉やコーンシルク(とうもろこし)、赤ブドウ葉やカリウムそれ自体を原料として配合している商品を選ぶようにしましょう。

コスパの高さ 医薬品のように即効性を感じづらいサプリメントですので継続的に商品を購入することを前提にコスパの高い商品を選択するようにしましょう。

解消成分が配合されていながらも価格の安い商品や割引率の高い商品を選ぶことで大きな負担なく商品を継続購入することができます。

安全性の高さ  公式ページでハッキリと>無添加表示をしている商品や天然由来成分のみを使用している商品、安全管理の行き届いた工場で生産された商品を選ぶことで安心に商品を使い続けることができます。

また、メリロートやキャンドルブッシュは水太りの解消効果はあるものの、>過剰摂取による副作用が多数報告されており要注意な成分と言えます。

特に理由がないのであれば、2つの要注意成分の含まれていない商品を選択するようにしましょう。

 お試し購入のしやすさ  初回割引が適用されている商品や定期購入の回数縛りのない商品を選ぶことで失敗のリスクを大きく減らすことができます。

また、全額返金保証のついている商品であれば実質無料で商品をお試し購入することができます。

 飲みやすさ  1日の摂取量が少なく、味やニオイなどにクセのない商品を選ぶことも長く愛用する商品に出会うためには大切なポイントになります。

以上の条件をもとに商品をピックアップし、注目するべきポイントを比較しまとめました。

おすすめの水太り解消サプリを5つご紹介!

上記の比較結果をもとにおすすめの水太りサプリを5つご紹介します。

どちらの商品も販売実績や口コミ評価の高い商品ですので、ぜひ参考にしてください。

するるのおめぐ実

初回価格 定期価格 容量 返金保証
980円 2,754円 62粒(1日2粒) 30日間

ファンファレより発売のするるのおめぐ実には、赤ぶどう葉、明日葉、トウモロコシのひげなど水太り解消をサポートする成分がギッシリと凝縮しています。

配合されている成分はすべて天然由来で、不必要な添加物の配合もないため安全性も抜群。

販売累計数は110万袋を超え、アットコスメの人気ランキングでも1位を獲得しているいまもっとも選ばれている水太り解消サプリです。

初回価格は980円と平均的ですが、定期購入の回数縛りもなく水太りサプリの中で唯一30日間の全額返金保証サービスがついているので、実質無料でお試し購入をすることができます。

一番人気の高い水太り解消サプリをお探しの方に特におすすめの商品になります。

 

むくらっく

むくらっく

初回価格 定期価格 容量 返金保証
980円 2,680円 60粒(1日2粒) なし

 

日本第一製薬より発売のむくらっくは、赤ブドウ葉やコーンシルクなどのサポート成分の他に発酵ショウガやよもぎなど女性に嬉しい成分がプラスされています。

3ヶ月間継続購入をしたときの価格は、1日あたり約68円とこちらのページで紹介している商品の中ではもっとも安く、価格の安い商品を探している方におすすめです。

ただし、返金保証がついていないのでお試し購入のしやすさはするるのおめぐ実に軍配があがります。

リピート率も80%と高く安定した人気のある商品ですので、少しでも安く商品を購入したい方におすすめの商品です。

メグリス リコピンプラス

【メグリスリコピンプラス】体のリズムを高めてスリムな自分と出会おう

初回価格 通常価格 容量 返金保証
990円 4,000円 90粒(1日3粒) なし

メグリスリコピンプラスには、明日葉やコーンシルクなどの天然素材の他にもメリロートやカリウム自体も含まれています。

ただし、添加物や副作用報告のあるメリロートもふくまれていますので安全性の高さは前述の2商品には見劣りします。

水太りの解消成分以外にも葉酸やビタミンB、カルシウムや鉄など女性にとって嬉しい成分がカバーできるので、水太り成分以外の栄養素も摂りたい方におすすめです。

するっと小町

初回価格 通常価格 容量 返金保証
540円 3,900円 90粒(1日3粒) なし

初回価格が540円と圧倒的な安さで購入できるのが美人通販より発売のするっと小町です。

メイン成分は明日葉、コーンシルク、ポリフェノールと上位の商品と同じですが、脂肪燃焼をサポートする赤ショウマエキスや抗酸化作用をサポートするフランス海岸松樹皮などユニークなプラス成分が追加されています。

水太りの解消のために運動を行っている方にとっては、むくみの解消のサポート成分や脂肪燃焼のサポート成分でより高い効果を得るための補助サプリとしておすすめです。

ただし、初回価格の540円は3回継続が必要な定期購入のみ適用なので試しやすさは他の商品に見劣りします。

きゅきゅっと小町

きゅきゅっと小町

初回価格 通常価格 容量 返金保証
980円 4,980円 150粒(1日3粒) なし

きゅきゅっと小町は、 美容セラピスト「AKI」と共同開発した美容成分たっぷり配合のサプリメントです。

水分と外に連れ出すメリロートと取り過ぎた塩分を流してくれるカリウムを配合しています。

2015年モンドセレクション金賞も受賞しており、メディア紹介も増えてきている商品です。

定期コースでは、送料無料で初回980円(税込)、2回目以降は4,980円(税込)で購入できます。

ただし、2回の定期購入の継続が必須になりますので注意が必要です。

水太りを放置すると・・・

水太りは、太っているわけではなく「むくみ」が原因ですが、そのむくみを放置してしまうと脂肪として身体に蓄積されてしまいます。つまり、単に水太りだったはずが、脂肪が身体について太ることに繋がってしまいます。

 

むくみの原因である老廃物は、慢性的に蓄積されていくと脂肪細胞に吸収されて固まります。これが肥大化して固まるとセルライトになってしまいます。

 

むくみの段階では、ちょっとした生活習慣を変えるだけでも改善していきますが、脂肪やセルライトになってしまうと、それを落とすためにはかなりの努力が必要になってしまします。

 

「たかが、むくみ!」と安心せず、この段階で対策をして解消していくことがとても大切です。

サプリと併用で効果アップのワンポイント対策!

1.温かいお茶を飲もう

水太りを解消するためには、適度な水分補給が必要で特に温かいお茶を飲むことは簡単に行うことのできる水太り対策のひとつです。

特にカフェインが含まれていないお茶をマイボトルなどに、入れて持ち歩いて少しずつ摂取するのがおすすめです。

 

水太りむくみ対策におすすめなお茶はつぎの通りです。

種類 効果・作用
桑の葉茶 体内の余分な水分を排出してくれるためむくみ解消の効果が期待できるお茶です。顏のむくみだけでなく、脚のむくみなどが気になる人にもおすすめです。
ハトムギ茶 ハトムギには利尿作用があり、体内の余分な水分の排出をサポートしてくれます。また、ハトムギ茶にはニキビ対策にも効果的です。
どくだみ茶 デトックス効果が高いどくだみ茶。どくだみは身体にこもった余分な熱を取ってくれる効果があります。あせもや湿疹などの皮膚炎にも効果的です。お風呂に入れても良いですよ。
黒豆茶 体内の余分な水分を排出してくれるためむくみ解消の効果が期待できるお茶です。顏のむくみだけでなく、脚のむくみなどが気になる人にもおすすめです。
とうもろこしのひげ茶 利尿作用によりむくみ解消をサポートしてくれます。鉄分も含まれているので、貧血気味の人にもおすすめです。

2.カフェインやアルコールは控えよう

飲み物ではカフェインやアルコールは多く摂取してしまうとむくみや水太りの原因になってしまいます。

特に寝る直前に飲むと、寝不足でむくみをさらに悪化させてしまうので要注意です。

3.短い時間でもいいので湯船に浸かろう

お風呂の湯船にゆっくり浸かって、身体を温めるのもむくみに効果的です。

 

体温を38度以上に温めることで、ヒートショックプロテイン(HSP)というたんぱく質が増え代謝が上がります。

 

代謝が促進されると、血流が良くなるのでむくみ改善の効果が期待できます。汗から老廃物を排出することができますし、寝る前に入るとリラックスして睡眠の質も高くなります。

お風呂の中でマッサージを併用すればさらに効果的!

むくみにはマッサージも効果的です。血流を改善し、代謝を良くして老廃物も排出することができます。

【脚のむくみ対策マッサージ】

  • 手をグーにして足の甲側の、指から足首に向けて下から上の方向へ5回なで上げます。
  • 足首からふくらはぎ方向にも同じく5回なで上げる。
  • 膝裏のくぼみにあるリンパ節を5回両手で挟んで押す。押す時の手は、親指が膝側で、残りの4本を膝裏に添える。
  • 太ももの内側や裏側などの脂肪を、手のひらで全体的に揉みほぐす。雑巾絞りのように、ねじりながら5回程度が目安。
  • 膝裏から脚の付け根までを、手をグーの状態にして下から上へ5回なで上げる。
  • 脚の付け根を上から下の方向に親指以外の4本の指で5回ほどマッサージ。

4.できる範囲でもいいので体を動かそう

適度に簡単な運動を心がけると、むくみ解消の効果が期待できます。運動不足になると、代謝が低下して、血行が悪くなり老廃物や余分な水分が溜まってしまうので、要注意です。

 

定期的に運動することが難しい場合は、通勤時にできるだけ階段を使うなど毎日の生活の中に運動を取り入れることもおすすめです。寝る前の軽いストレッチなども効果的です。

骨盤周りを重点的に鍛えるとさらに効果的

簡単な運動としておすすめなのが、骨盤周りの筋トレです。

 

骨盤周りの筋肉を鍛えることで上半身を支えている骨盤の歪みを修正することができます。また、老廃物が溜まってしまいがちな下半身のむくみ解消の効果が期待できます。

 

骨盤は、日常生活で歪みが生じやすい部分ですが、上半身と下半身を繋ぐ大切な部分なので筋肉を鍛えてバランスを保てるようにしましょう。

【骨盤周りを鍛える筋トレ】

  • 膝を立てて座った状態で、太ももの間にタオルケットなどを挟む。
  • お尻の割れ目にタオルをしまい込むイメージで肛門を締める。呼吸はゆっくりで、お尻を締める時に息を吐きます。

これを5回×3セット繰り返し行います。

まとめ

むくみが原因で起こる水太りは、お風呂に入ったり、マッサージをしたりするなど簡単なことを心がけるだけで改善することができます。

ただし、一度やったからといってすぐに劇的な効果があるわけでなく、ある程度の期間続けて行くことが必要です。

ここで紹介した対策は単にむくみ対策としてだけでなく、美容や、様々な身体のバランスを整えるために効果的なものが多いので、是非毎日の生活に取り入れてみてください。

ABOUT ME
asamin
九州出身♥自然大好き!旅行大好き!フットワークが軽いのが自慢です! nanairoでは、美容と健康を担当しています(^^)